Cohen: complete weekmenu met tips

Dipinipi

Dini's weekmenu

maandag

200 gr yoghurt, 1appel,2 fjordjes

110 gr gourchette met 110 gr gamba's,roergebakken en op smaak maken met bieslook,knoflook ed
2 fjordjes

2 kiwi's 1 fjordje

115 gr roergebakken chinese groenten met 105 gr stukjes kipfilet
smaakmakers,theel olie,tompuree,chili,azijn,zoetstof
--------------------------------------------------------------------
dinsdag
2 fjordjes
1 gekookt ei
tomaat

115 gr chinese roerbakgroenten en 110 gr kip met een halve liter bouillon
(de avond ervoor dubbele portie bakken en helft gebruiken voor de soep)
2 fjordjes

sinaasappel

105 gr spinazie met een bieflapje110 gr (ik neem diepvriesspinazie )
uurtje na het eten
1 fjordje met een warme appel en kaneel
-----------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------
woensdag

200 gr yoghurt met zoetstof en kaneel,1 appel en 2 fjordjes

salade van 115 gr witlof met 2 theel dressing verdund met wat azijn
110 gr kipfilet
2 fjordjes

sinaasappel
1 fjord

105 gr broccoli/bloemkool
110 gr biefstuk
----------------------------------------------------------------------------------
donderdag
yoghurt
appel
1 fjord

115 gr komkommer en paprika uit het vuistje
110 gr stukjes koude kipfilet
2 fjordjes

250 gr roergebakken andijvie met een 110 gr tartaar,gekruid met ui en knoflook

2 fjordjes met warme appel en kaneel
----------------------------------------------------
vrijdag

2 fjord met 70 gr huttekase en pesto en 80 gr tomaat

sinaasappel

115 gr ijsbergsalade met 90 gr gerookte kip,lepel dressing
2 fjordjes

appel

soep van 115 gr broccoli /bloemkoolmet 105 gr stukjes kipfilet(dubbele portie maken)
1 fjordje
-----------------------------------------------
zaterdag

yoghurt,appel,1 fjordje

2 fjordjes
rest broccoli-bloemkoolsoep met kip

sinaasappel

105 gr gemengde salade met 90 gr gerookte zalm
2 fjordjes
--------------------------------------------------
zondag

1 eitje,2 fjordjes
tomaat

sinaasappel

kleine salade beetje dressing
2 fjordjes met phili
kopje soep

(gourmet)
gemengde groentes,beetgaar(200 gr)
gemengd vlees,kleine stukjes(200 gr)
appelstukjes met kaneel
fjordjes
---------------------------------------------------

dit is onngeveer wat ik eet,ik wissel de groentes af,voor de salades,voor de soep en voor de roerbakjes,idem de warme groenten,ook de vlëessoorten wissel ik wel af,en met kruiden kan je ook variëren

per dag gebruik ik 5 gr vet/olie of dressing om te bakken of als dressing en als pesto
1x per week neem ik wat meer(zie zondag)
1x per week eet ik vette vis

soepjes zijn goed mee te nemen naar je werk,in een kleine thermoskan als je geen mogelijkheid hebt tot verwarmen
stukjes vlees of vis met wat knabbelgroente zijn ook goed om mee te nemen,vooral in de auto handig of onderweg

ik eet veel appelen en sinaasappels,makkelijk en altijd op voorraad
als er is neem ik wel mango,ananas of ander lekker fruit,nadeel is net als met kiwi,het moet lekker rijp zijn en dan meteen op

lekkere combi's
-zalm met gegrilde gourchetteplakken
-fjord met makreel+soepje
-salade met tonijn
-tomaat,mozarella,pesto op fjord
-rolletjes rosbeef met rucola
-ijsberslablad met kipfilet als wrap
-ijsbergslawrap met gerookte zalm
-komkommerschuitjes met fhili

soepjes uit de blender van
-spinazie
-courchette
-prei
-bloemkool
-paprika
-tomaat
-ui

_________________
Donaties