Clubsandwich met haring (386 kcal)

Ellen

Lekker en toch gezond: Nieuwe haring

Hij is er weer! Sinds dinsdag kunnen we weer een nieuwe haring happen. Geniet de aankomende periode ongeveer 1 keer in de week van een haring, dit draagt bij aan de inname van omega 3 vetzuren. Dit zijn goede vetzuren die bijdragen aan een verminderde kans op hart- en vaatziekten. Als je 1 keer in de week vette vis eet, zit je al aan de aanbevolen hoeveelheid!

Vette vis, zoals haring bevat natuurlijk wel veel calorieën, kijk dus goed op het wel in je voedingspatroon past! Hierbij ook een lekker lunchrecept dat je makkelijk kunt gebruik in een gezond en verantwoord voedingspatroon!

Voor 1 flinke sandwich

Ingrediënten

1 nieuwe haring (ongeveer 75 gram), in stukjes
3 sneden roggebrood (ongeveer 35 gram per snee)
1 flinke augurk, in plakjes
1/2 ui, in ringen
4 blaadjes kropsla
1/2 rode paprika, in ringen
1 el zure room
Scheutje citroensap
Peper en zout

Bereidingswijze

1.Leg de drie sneden roggebrood neer. Meng de zure room, citroensap en peper en zout door elkaar heen. Besmeer de drie bovenkanten van het roggebrood met het mengsel.
2. Leg op twee kanten een blaadje sla, de stukjes haring, de augurk, de ui en de paprika. Dek dit weer af met een blaadje sla.
3. Leg de twee belegde kanten op elkaar en dek deze af met het derde sneetje!

Heerlijk uitgebreide en vullende lunch voor slechts 386 kcal!

Bron:AD afslankservice

_________________

Overzicht Donaties

mormie · Vaste Weegclubfan Geregistreerd op: 14-2-2011 Berichten: 251 Dieet: gezond eten

Lekker!

Vriend houd niet van roggebrood, dus die heeft een sandwich met volkoren brood.

Ik kwam uit op 448 kcal.

_________________
"That's the best part, the outside is new, but now it reflects what's already in you!" - Legally blonde the musical

Vandaag heb ik dit gegeten

melania

Hmm, ziet er echt heerlijk uit!!
Dit ga ik morgen zeker klaarmaken!
Bedankt voor de tips smullen

Ellen schreef:

Lekker en toch gezond: Nieuwe haring

Hij is er weer! Sinds dinsdag kunnen we weer een nieuwe haring happen. Geniet de aankomende periode ongeveer 1 keer in de week van een haring, dit draagt bij aan de inname van omega 3 vetzuren. Dit zijn goede vetzuren die bijdragen aan een verminderde kans op hart- en vaatziekten. Als je 1 keer in de week vette vis eet, zit je al aan de aanbevolen hoeveelheid!

Vette vis, zoals haring bevat natuurlijk wel veel calorieën, kijk dus goed op het wel in je voedingspatroon past! Hierbij ook een lekker lunchrecept dat je makkelijk kunt gebruik in een gezond en verantwoord voedingspatroon!

Voor 1 flinke sandwich

Ingrediënten

1 nieuwe haring (ongeveer 75 gram), in stukjes
3 sneden roggebrood (ongeveer 35 gram per snee)
1 flinke augurk, in plakjes
1/2 ui, in ringen
4 blaadjes kropsla
1/2 rode paprika, in ringen
1 el zure room
Scheutje citroensap
Peper en zout

Bereidingswijze

1.Leg de drie sneden roggebrood neer. Meng de zure room, citroensap en peper en zout door elkaar heen. Besmeer de drie bovenkanten van het roggebrood met het mengsel.
2. Leg op twee kanten een blaadje sla, de stukjes haring, de augurk, de ui en de paprika. Dek dit weer af met een blaadje sla.
3. Leg de twee belegde kanten op elkaar en dek deze af met het derde sneetje!

Heerlijk uitgebreide en vullende lunch voor slechts 386 kcal!

Bron:AD afslankservice