[Wilhelmina55]

cal 513/koolh 49/eiw 33/vet 20

150 g tilapiafilet (of andere witvis) 4 pp
200 g aardappelen 4 pp
200 g wortelen 0 pp
2 kl olijfolie 2 pp
citroensap 0 pp
1/2 ui 0 pp
2 augurken 0 pp
2 kl kappertjes 0 pp
zout en peper
4 kl light mayonaise 1 pp
Samen 11 Propoints

Meng 1 kl olie met 1 kl citroensap en besmeer de vis hiermee aan beide kanten. Zet koel weg. Snijd voor de tartaarsaus de ui en de 2 augurken heel fijn. Meng met 2 koffielepels kappertjes, 1 koffielepel citroensap, zout en peper. Roer er de light mayonaise door. Bak de vis aan beide kanten in 1 koffielepel olie in de grillpan. Kook ondertussen de aardappel en de wortelen. Serveer de vis met de tartaarsaus erop en samen met de aardappelen en de wortelen.

Zelf heb ik de aardappels voorgekookt en in de airfrier gedaan. De vis heb ik niet in extra olie gebakken, maar in de marinade en de koffielepel olie gebruikt over de aardappeltjes.
Ik heb helaas geen eiwitten vetten etc apart. Dat stond nergens bij, sorry
Bron: naar de bijlage van het Algemeen Dagblad

_________________

[Dipinipi]

fin dat je hem hebt neergezet,ik reken de boel wel even uit en zet het erbij

_________________
Donaties

[Wilhelmina55]

Dank je , Dipinipi. Ik zou niet weten hoe dat moet!

_________________

[Dipinipi]

ik zet het recept in de eetmeter neer en dan zie je precies wat er in zit

_________________
Donaties

[Wilhelmina55]

Ooooh, ik zal het de volgende keer ook eens uitproberen.

_________________