Schouderklopjes

Kordiya

Dit sprintje is voor wie zichzelf wil ondersteunen. Geef jezelf elke dag schouderklopjes voor wat er goed ging!

Je kunt beter vooruitgang boeken bij wat je wilt bereiken als je jezelf steunt. Het is erg belangrijk om op te merken wat je GOED doet en niet teveel te focussen op wat er (nog) niet goed gaat.

Daarom dit sprintje; schrijf hier neer wat goed ging en geef jezelf er een schouderklopje voor! Bijvoorbeeld door een leuke smiley erbij te zetten.
En we geven elkaar natuurlijk complimenten en aanmoediging bij alles wat goed gaat!

Het kunnen grote maar vooral ook heel kleine dingen zijn. Het aanleren van goede gewoontes gaat het beste door met heel kleine stapjes te beginnen.

Denk b.v. aan:
* voldoende groenten gegeten
* een nieuw recept geprobeerd
* een aanbod van taart afgeslagen
* een extra wandeling gemaakt
* weer een gezonde maaltijd gekookt
* een kopje groene thee gedronken
* een ontspanningsoefening gedaan in plaats van gaan snoepen
* een workout gedaan
Enzovoort, enzovoort. Het mag ook gaan over dingen die niet met afvallen of gezonde leefstijl te maken. Alles waar je tevreden over bent kun je hier neerzetten.

* * *
Achtergrond:

B.J. Fogg, de schrijver van 'Tiny Habits' ("Kleine Gewoontes") zegt dat we beter en makkelijker kunnen veranderen wanneer we ons goed voelen dan wanneer we ons slecht voelen. Beter heel kleine stapjes nemen zodat je weet dat je succesvol kunt zijn dan iets heel moeilijks aangaan, falen en dan inzakken en het opgeven.
ttps://www.bol.com/nl/p/kleine-gewoontes/9200000124091800/?bltgh=mI6jZ0iLBnliP73uTL5Axw.2_5.6.ProductImage

Judith Beck, die 'De Dieetoplossing' schreef, hecht er veel waarde aan dat je het bekrachtigt wanneer je goed gedrag vertoont; dat je tegen jezelf zegt 'goed gedaan' of anderzins specifiek aandacht besteedt aan stapjes in de goede richting.
https://therapyandthecity.wordpress.com/2018/02/21/beck-diet-solution-day-4/

Bij de methode van 'Het Vat van Zelfwaardering', een therapie voor onder meer verslavingen, gaat het ook om het nemen van kleine positieve stappen, waarbij je jezelf bewust schouderklopjes geeft zodat je zelfwaardering groeit.
https://www.vatvanzelfwaardering.nl/

_________________

* I can eat - I just can't eat addictive foods and I need to measure. (C. Harris) * Wat kies ik?

smurfin1979 · Mega Weegclubfan Geregistreerd op: 16-5-2010 Berichten: 697 Dieet: Gezond eten

Leuk sprintje.

_________________
Dagdoel: 10 000 stappen, gezond eten, geen alcohol (op weekdagen).

CrazyMoon

Leuk sprintje, schouderklopjes zijn altijd fijn! Erg blij

_________________
Groetjes Monique

Kordiya

Ha Monique en Smurfin, leuk dat jullie meedoen! Erg blij

_________________

* I can eat - I just can't eat addictive foods and I need to measure. (C. Harris) * Wat kies ik?

Kordiya

Vandaag heb ik eindelijk de lus van de ceintuur van mijn badjas weer vastgezet en de voering van mijn jaszak die kapot was, dichtgenaaid. Schouderklopje verdiend!! Erg blij

_________________

* I can eat - I just can't eat addictive foods and I need to measure. (C. Harris) * Wat kies ik?

smurfin1979 · Mega Weegclubfan Geregistreerd op: 16-5-2010 Berichten: 697 Dieet: Gezond eten

Schouderklopje voor mezelf dat ik een half uurtje gaan wandelen ben in mijn middagpauze.

Al 5500 stappen voor vandaag.

_________________
Dagdoel: 10 000 stappen, gezond eten, geen alcohol (op weekdagen).

CrazyMoon

Vanmorgen een uur gewandeld en een wat boodschappen gedaan.

Nu 8500 stappen, de 10000 moet lukken vandaag
Erg blij

_________________
Groetjes Monique

Kordiya

Top! Leuk om jullie berichtjes te lezen!

_________________

* I can eat - I just can't eat addictive foods and I need to measure. (C. Harris) * Wat kies ik?

CrazyMoon

Vanmiddag ook nog een workout gedaan Heelblij

Helemaal tevreden!
Ook nog 12000 stappen vandaag.

_________________
Groetjes Monique

Kordiya

CrazyMoon schreef:

Vanmiddag ook nog een workout gedaan Heelblij

Helemaal tevreden!
Ook nog 12000 stappen vandaag.

_________________

* I can eat - I just can't eat addictive foods and I need to measure. (C. Harris) * Wat kies ik?