Schouderklopjes (2)

Kordiya

Dit sprintje is voor wie zichzelf wil ondersteunen. Geef jezelf elke dag schouderklopjes voor wat er goed ging!

Je kunt beter vooruitgang boeken bij wat je wilt bereiken als je jezelf steunt. Het is erg belangrijk om op te merken wat je GOED doet en niet teveel te focussen op wat er (nog) niet goed gaat.

Daarom dit sprintje; schrijf hier neer wat goed ging en geef jezelf er een schouderklopje voor! Bijvoorbeeld door een leuke smiley erbij te zetten.
En we geven elkaar natuurlijk complimenten en aanmoediging bij alles wat goed gaat!

Het kunnen grote maar vooral ook heel kleine dingen zijn. Het aanleren van goede gewoontes gaat het beste door met heel kleine stapjes te beginnen.

Denk b.v. aan:
* voldoende groenten gegeten
* een nieuw recept geprobeerd
* een aanbod van taart afgeslagen
* een extra wandeling gemaakt
* weer een gezonde maaltijd gekookt
* een kopje groene thee gedronken
* een ontspanningsoefening gedaan in plaats van gaan snoepen
* een workout gedaan
Enzovoort, enzovoort. Het mag ook gaan over dingen die niet met afvallen of gezonde leefstijl te maken. Alles waar je tevreden over bent kun je hier neerzetten.

* * *
Achtergrond:

B.J. Fogg, de schrijver van 'Tiny Habits' ("Kleine Gewoontes") zegt dat we beter en makkelijker kunnen veranderen wanneer we ons goed voelen dan wanneer we ons slecht voelen. Beter heel kleine stapjes nemen zodat je weet dat je succesvol kunt zijn dan iets heel moeilijks aangaan, falen en dan inzakken en het opgeven.
ttps://www.bol.com/nl/p/kleine-gewoontes/9200000124091800/?bltgh=mI6jZ0iLBnliP73uTL5Axw.2_5.6.ProductImage

Judith Beck, die 'De Dieetoplossing' schreef, hecht er veel waarde aan dat je het bekrachtigt wanneer je goed gedrag vertoont; dat je tegen jezelf zegt 'goed gedaan' of anderzins specifiek aandacht besteedt aan stapjes in de goede richting.
https://therapyandthecity.wordpress.com/2018/02/21/beck-diet-solution-day-4/

Bij de methode van 'Het Vat van Zelfwaardering', een therapie voor onder meer verslavingen, gaat het ook om het nemen van kleine positieve stappen, waarbij je jezelf bewust schouderklopjes geeft zodat je zelfwaardering groeit.
https://www.vatvanzelfwaardering.nl/[/quote]

_________________

* I can eat - I just can't eat addictive foods and I need to measure. (C. Harris) * Wat kies ik?

smurfin1979 · Mega Weegclubfan Geregistreerd op: 16-5-2010 Berichten: 697 Dieet: Gezond eten

ik zal mij hier ook aanmelden, vind het een leuk sprintje.

_________________
Dagdoel: 10 000 stappen, gezond eten, geen alcohol (op weekdagen).

Kordiya

Fijn dat je meedoet, Smurfin!

_________________

* I can eat - I just can't eat addictive foods and I need to measure. (C. Harris) * Wat kies ik?

vlinderrr

Leuk smurfin!

_________________

Kordiya

Ik geef mezelf een schouderklopje omdat ik vandaag een paar knopen heb doorgehakt en vervolgens een aantal activiteiten heb opgezegd, waardoor ik meer tijd voor mezelf en voor de belangrijkste dingen overhoud.

_________________

* I can eat - I just can't eat addictive foods and I need to measure. (C. Harris) * Wat kies ik?

vlinderrr

Beginnen we hier al? Ik dacht pas als het andere sprintje is afgelopen.

Ik geef mezelf een schouderklopje, omdat ik mijn afspraken lopend heb gedaan en daardoor over de 9000 stappen kwam.

_________________

vlinderrr

dubbel

_________________

Kordiya

vlinderrr schreef:

Beginnen we hier al? Ik dacht pas als het andere sprintje is afgelopen.

Ik geef mezelf een schouderklopje, omdat ik mijn afspraken lopend heb gedaan en daardoor over de 9000 stappen kwam.

Deze is officieel al begonnen als ik me niet vergis. Je mag op beide sprintjes iets neerzetten! Twee schouderklopjes voor de prijs van één! Lachen

_________________

* I can eat - I just can't eat addictive foods and I need to measure. (C. Harris) * Wat kies ik?

smurfin1979 · Mega Weegclubfan Geregistreerd op: 16-5-2010 Berichten: 697 Dieet: Gezond eten

goed bezig dames.
tijd voor jezelf vrijmaken is zeker heel belangrijk, Koriya.

Ik geef mezelf een schouderklopje omdat ik gisteren een heel sportief dagje heb gehad.
14 000 stappen, 1 uur gefietst (van en naar het werk omdat er een onderhoud van de fietsen was gepland) en 1 uur gekajakt (trainer te kort, dus ik was begeleider voor de beginners).

_________________
Dagdoel: 10 000 stappen, gezond eten, geen alcohol (op weekdagen).

vlinderrr

Twee voor de prijs van één Lachen

Wow, smurfin actief hoor!

Ik geef mezelf een schouderklopje voor dat ik de hele dag heb gewerkt en ik me kranig heb gehouden!

_________________