Onderwerp menu

Forum: Weegclub
Subforum: Sprintjes (open)
Onderwerp: vorige :: volgende

Advertentie



Filter Onderwerp

Berichten van afgelopen:

 

Volgorde:

 

Advertentie

Get in Shape
Wat mag ik hier?

Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen
Je mag geen reacties plaatsen
Je mag je berichten niet bewerken
Je mag je berichten niet verwijderen
Ja mag niet stemmen in polls

*Als je inlogd mag je meer.



Advertentie

Oktober is ook een maand voor positieve punten!


Ga naar pagina 1, 2, 3, 4  Volgende
Auteur Bericht
Vrouw Weeggegevens   Geke
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 27-1-2012
Berichten: 7270
Dieet: Gezonder leven
Woonplaats: In Friesland


  Reageer met quote
Ook in de maand oktober gaan we weer positieve punten tellen.
Het werkt als volgt:

Het idee is dat je jezelf beloont voor goed gedrag. Want blijvend gewicht verliezen gaat uiteindelijk om gedragsverandering. Het sprintje begint op vrijdag 1 oktober, maar als je je nu aanmeldt kun je vandaag al hier je punten noteren.

Hoe werkt het precies?

Je maakt je eigen puntensysteem en bedenkt waarmee jij jezelf wilt belonen. Bijvoorbeeld:
- Anderhalve liter water drinken op een dag
- Ongezonde dingen afslaan
- Een halfuur wandelen
- Complimentjes geven
- Huishoudelijke klusjes
Verzin het maar. Dingen die je lastig vindt en waarbij het jezelf punten geven je kan motiveren om ander gedrag aan te leren.

Hoe je de punten bijhoudt, is maar net wat je zelf het prettigst vindt. Het kan op je mobiel in een bestandje, of op een ouderwetse kalender of papieren schemaatje, maar het mag ook hier genoteerd worden. Als je het zelf maar bijhoudt!

Je stelt jezelf een doel: hoeveel punten wil je verzameld hebben aan het eind van de maand en waarmee beloon je jezelf? Bijvoorbeeld: als ik 100 punten heb gehaald, dan geef ik mezelf een bos bloemen, een sauna-uitje, of die wandelbroek die ik al zo lang wil hebben. Of wat je dan ook maar bedenkt (maar liever niet iets met min of meer ongezond eten zoals taart of een etentje).

Bij het aanmelden hier vertel je waar je jezelf punten voor wilt geven en wat je beloning is. Je kunt zelf kiezen waar je je punten bijhoudt, maar het is fijn als je hier updates komt geven hoe het gaat en als we elkaar kunnen motiveren. Het liefst elke week of vaker.

Wil je eerst eens kijken hoe zo'n sprintje eruit ziet? Hier zie je het septembersprintje: https://www.weegclub.nl/forum/in-september-halen-we-nog-steeds-positieve-punten-t57178.html
Het was afgelopen maand een klein, maar zeer gemotiveerd groepje! Ik ben benieuwd wie er in de nieuwe maand met ons mee gaat doen.

Je bent van harte welkom!

_________________
Maximaal één keer zoet op een dag, veel bewegen! En vooral: met plezier!
i
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: wo 29 sep 2021 12:56    
Vrouw Weeggegevens   Geke
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 27-1-2012
Berichten: 7270
Dieet: Gezonder leven
Woonplaats: In Friesland


  Reageer met quote
Mijn puntensysteem bestaat uit verschillende onderdelen, maar omdat ik het al een tijd zo doe, is het voor mij prima te doen. Het lijkt dus ingewikkeld, maar het valt erg mee (vind ik zelf).
Ik noteer het in m'n agenda, waar een afdeling is met maandoverzichten. Zo houd ik, met per dag een vakje, mooi bij hoeveel punten (of nou ja, letters) ik per dag heb gescoord.

Een L voor elke 3 km wandelen.
Een F voor elke 10 km fietsen.
Een A voor elke afgeslagen traktatie.
Een S voor één keer op een dag een koekje/cake/iets met zoet.
Drie keer een SSS als ik geen enkele keer iets met suiker heb gehad.
Een P voor minstens 2 minuten planken.
Een G voor schrijven in m'n gedachtenboek.
Een T voor een halfuur in de tuin werken.
Een W voor een extra liter water drinken.
Een O voor elk halfuurtje opruimen (zowel mails en bestanden op de pc, als opruimen in m'n muziekkamer).
En een N voor NSE ofwel: Niet Stiekem Eten.

In september was m'n doel 250 punten en in augustus was het 280. Beide heb ik gehaald. Ik denk dat 280 wel reëel is, oktober heeft tenslotte ook 31 dagen... dus ik ga voor 280 punten. In september had ik als beloning een tube voetenzalf in het vooruitzicht gesteld, om na het wandelen m'n voeten lekker mee te verwennen. Inmiddels is die binnen, echt heel fijn na een stevige wandeling (Gehwohl voetcrème). Eens even denken wat m'n beloning van oktober zal zijn. Eind deze maand gaan we een weekend weg met onze familie, ik ga iets bedenken wat een beloning is voor in dat weekend. Ik denk er nog even over na.

_________________
Maximaal één keer zoet op een dag, veel bewegen! En vooral: met plezier!
i
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: wo 29 sep 2021 13:05    
Vrouw Weeggegevens   Jojo Annie
Mega Weegclubfan
Mega Weegclubfan


Geregistreerd op: 27-7-2021
Berichten: 528
Dieet: Cohen


  Reageer met quote
Leuk een oktober sprintje, ik doe weer graag mee, ga nog even over mijn punten nadenken.
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: wo 29 sep 2021 14:36    
Vrouw Weeggegevens   Anneke69
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 5-10-2016
Berichten: 6142
Dieet: Gezond eten
Woonplaats: Achterhoek


  Reageer met quote
Ik ben er weer. Niet dat ik mij helemaal nergens aan gehouden heb, maar was het even zat.
Mijn voornemens.
Menu voor de volgende dag maken 1 punt.
Menu gevolgd ook 1 punt.
20 min. hoepelen 1 punt.
Arm hoepelen ( zwaar) elke minuut 1 punt.
Suikervrij 3 punt.
Liter water 1 punt.
Schaaltje rauwkost 1 punt.
3 stuks fruit 1 punt.
Huis/tuin klus. 1 punt per uur.
Stappen 1 punt per 5000.
Afslaan traktaties 1 punt.
Ik ga voor 300 punt.

Onder leiding van een sportinstructrice ga ik op woensdag en vrijdag een uur buiten sporten doen. Dat lijkt mij heerlijk. Lekker buiten en toch flink bewegen. Vrijdag is de eerste les.

Allemaal heel veel succes. Ik begin 1 oktober.
5 kilo afvallen in een maand is wat veel, maar wie weet.

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht Verstuur e-mail BerichtGeplaatst: wo 29 sep 2021 16:49    
Vrouw Weeggegevens   Jojo Annie
Mega Weegclubfan
Mega Weegclubfan


Geregistreerd op: 27-7-2021
Berichten: 528
Dieet: Cohen


  Reageer met quote
Gezellig Anneke dat je er ook weer bij bent!

Mijn punten voor oktober:

2 punten: 2 liter vocht per dag
2 punten: elke dag eetplan maken in dagboek
2 punten: me houden aan het eetplan
2 punten: max 2x per dag hier op de weegclub
1 punt per beweegronde (fysio oefeningen/lopen/fietsen)
2 punten: 1 schermvrij (zon)dag per week.

Doel: 250 punten
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 30 sep 2021 7:58    
Vrouw Weeggegevens   moesjka
Vaste Weegclubfan
Vaste Weegclubfan


Geregistreerd op: 8-3-2021
Berichten: 296
Dieet: gezond eten
Woonplaats: Duiven


  Reageer met quote
Ook ik doe weer mee. Goed uitgerust van de vakantie ga ik er weer vol tegen aan.

1 liter water = 1 punt
2 stuks fruit = 1 punt
per 5000 stappen = 1 punt
4 naalden breien aan mijn trui =1 punt
schrijven in mijn dagboek = 1 punt
nederland in beweging doen = 1 punt

Dagboek begin ik dus morgen.

Succes iedereen deze maand

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 30 sep 2021 16:31    
Vrouw Weeggegevens   moesjka
Vaste Weegclubfan
Vaste Weegclubfan


Geregistreerd op: 8-3-2021
Berichten: 296
Dieet: gezond eten
Woonplaats: Duiven


  Reageer met quote
Sorry , vergeten mijn punten te vermelden Schaam Schaam .
De punten worden er 160.
De beloning : douchegel

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 30 sep 2021 16:36    
Vrouw Weeggegevens   Anneke69
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 5-10-2016
Berichten: 6142
Dieet: Gezond eten
Woonplaats: Achterhoek


  Reageer met quote
Nou daar gaan we dan. Ik ga mijn best doen!
Allemaal heel veel

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht Verstuur e-mail BerichtGeplaatst: vr 01 okt 2021 6:06    
Vrouw Weeggegevens   Jojo Annie
Mega Weegclubfan
Mega Weegclubfan


Geregistreerd op: 27-7-2021
Berichten: 528
Dieet: Cohen


  Reageer met quote
Mijn punten voor 1 okt

1. 2 punten: 2 liter vocht per dag: ja
2. 2 punten: elke dag eetplan maken in dagboek: ja
3 2 punten: me houden aan het eetplan : ja
4. 2 punten: max 2x per dag hier op de weegclub: ja
5. 1 punt per beweegronde (fysio oefeningen/lopen/fietsen) : 2
6.2 punten: 1 schermvrij (zon)dag per week.

10/250

Als beloning voor september 2 mooie kaarsen en nieuwe handschoenen gekocht. Laat de herfst maar komen Lach

Allemaal fijn weekend!
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: vr 01 okt 2021 15:37    
Vrouw Weeggegevens   Anneke69
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 5-10-2016
Berichten: 6142
Dieet: Gezond eten
Woonplaats: Achterhoek


  Reageer met quote
Menu voor de volgende dag gemaakt 1 punt.
Menu gevolgd ook 1 punt.
20 min. hoepelen 1 punt.
Arm hoepelen ( zwaar) elke minuut 3 punt.
Suikervrij 0 punt.
Liter water 1 punt.
Schaaltje rauwkost 1 punt.
3 stuks fruit 1 punt.
Huis/tuin klus. 0 punt per uur.
Een uur sporten 1 punt.
Stappen 13678/ 2 punt.
Afslaan traktatie 1 punt.
13 punt.
Het begin is er‼️

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht Verstuur e-mail BerichtGeplaatst: vr 01 okt 2021 18:27    
Berichten van afgelopen:   
Plaats reactie Tijden zijn in GMT + 1 uur
Ga naar pagina 1, 2, 3, 4  Volgende
Pagina 1 van 4