Judith Beck, gedrag en gedachten omtrent eten veranderen !

marina132

AnnikaACB schreef:

Wat zijn jullie lekker bezig! Goed dat je zo kunt plannen Marina. Ik moet dat (als ik straks echt aan het dieet gedeelte begin) ook gaan doen. Wel de flexibiliteit om iets om te ruilen, maar ook een duidelijk plan. En vaker naar de groenteboer inderdaad haha

Jij zal daar ook vast jouw weg in gaan vinden Annika... koop om te beginnen een weekkalender... daar schrijf ik op wat ik de hele week wil eten.. die wordt ingevuld direct met mijn boodschappenlijstje.

Daarbij de folder van de winkel waar ik boodschappen ga halen... en bepaal dan thuis welke aanbieding voor mij aantrekkelijk is om mee te nemen.
Mijn gezin en ik schrijven op een krijtbordje wat er op is... en die neem ik dan gelijk mee... ik denk dat ik net zo lang over mijn boodschappenlijstje doe als dat ik in de supermarkt ben.
Zo hoef ik door de weeks niet onnodig veel naar de supermarkt.. en als ik dan moet haal ik gericht wat ik nodig heb... en dat is meestal verse groente omdat je deze niet voor een hele week in huis kan halen.

_________________

Laatst aangepast door marina132 op za 18 jul 2020 7:53, in totaal 1 keer bewerkt

B25

Ik eet 's ochtends 10 gram muesli met magere yoghurt (altijd moeilijk te doceren Lachen

) tussen de 30 en 40 gram en een cappuccino met halfvolle melk.
Of ik neem geen cappuccino en dan heb ik 15 gram yoghurt.

's middags eet ik sla met een gekookt ei met een plakje kaas en sandwichspread erdoor.

Tussendoor neem ik groente of fruit, dat verschilt nog wel eens

's avonds moet ik nog beter gaan plannen maar dat komt vaak uit op 700 kcal of minder...

's avonds bij de thee altijd een bakje fruit met 1 blokje 85% chocolade Erg blij

_________________
Het gaat lukken!

marina132

Gelukkig ben ik totaal geen liefhebber van chocola Erg blij

Dat scheelt denk ik de helft.... want ik ken alleen maar vrouwen die een moord doen voor chocolade Lachen

Nu is 85 % chocolade wel wel voor je... maar het blijft wel chocolade Lachen

_________________

Anneke69

Goede morgen.
Ik neem ook altijd na het avondeten één stukje pure chocola 90%.
Heerlijk en gezond. Lachen

Pure chocola Is geen door eet chocola. mmmmmmm

Ik ben nog steeds aan het oefenen om RUSTIG te eten. Ik merk dat ik vaak haastig eet, ook al ga ik er voor zitten, en dat is nergens voor nodig. Ik heb alle tijd.
Fijne zondag.

_________________

Al 258‼️/ 300 punten.

Elisabeth01

Jaaah start!! Begin met je nieuwe leefstijl en gewoontes.
Plan wat je eet
Eet gezond
Weersta honger en eetdrang
Doe iets met je ondermijnende gedachten die leiden tot meer eten
Geef jezelf een compliment

Dag 15

Schrijf op wat je eet!

Het eerste wat je gaat doen, is jezelf wegen Dit doe je iedere ochtend en noteer het in je dieetschrift.
Volg je eetplan.
Houd bij wat je eet
Geef jezelf iedere x dat het lukt een compliment.
Reageer positief op ondermijnende gedachten.

Afvinken wat je hebt gegeten en opschrijven wat je ongepland eet, dwingt je om je bewust te worden van wat je doet.

_________________

Anneke69

Dank weer Elisabeth. Opschrijven doe ik al een hele tijd.
Moet ook, anders verlies ik het overzicht.
Als ik het niet opschrijf dan denk ik al gauw: ach ik mag nog wel wat hebben. DUS NIET.

_________________

Al 258‼️/ 300 punten.

B25

Anneke69 schreef:

Dank weer Elisabeth. Opschrijven doe ik al een hele tijd.
Moet ook, anders verlies ik het overzicht.
Als ik het niet opschrijf dan denk ik al gauw: ach ik mag nog wel wat hebben. DUS NIET.

Heel herkenbaar ja! Ik ben dan geneigd om bijvoorbeeld te vergeten dat ik extra fruit heb gegeten of zo. Dus.. opschrijven!

_________________
Het gaat lukken!

Elisabeth01

Dag 16

Voorkom ongepland eten!

Een uitgeschreven eetplan helpt je om van te voren beslissingen te nemen, nog voordat je geconfronteerd wordt met vervelende eetdrang en spanningen.
Je zegt tegen jezelf dat je geen keus hebt! Je hebt een eetplan gemaakt en daar houd je je aan, punt uit! GEEN KEUS!!

Als je accepteert dat je moet stoppen met spontaan eten, wordt afvallen gemakkelijker.

Actiepunten even nog hier neerzetten
Lezen motivatiekaarten
Langzaam, zittend, met aandacht eten
Jezelf een compliment gegeven
Lichaamsbeweging
Eetplan gemaakt
Bijgehouden wat je eet
GEEN KEUS kaart gemaakt

Succes allemaal en gewoon weer doorrrrrrrrr

_________________

Saskia245

Heerlijk. Na een weekend weg toch een mooi groen vakje. Meerdere momenten gehad dat ik erg trots op mezelf was door de goede keuzes te maken. Goede keuzes voor mij op langer termijn. Kon deze dagen goed denken aan de toekomst en mijn doel. Waar wordt ik op langer termijn blij van. Heerlijk om op deze manier aan mijn gewicht te “werken”. Erg blij dat ik gewezen ben op deze methode en dit boek.

_________________

Als honger het probleem niet is is eten niet de oplossing.

B25

Helemaal top! Hier ook meer bewustwording inderdaad. Plan voor morgen heb ik vandaag gemaakt en de boodschappen gedaan Lach

_________________
Het gaat lukken!