Judith Beck, even 42 dagen opfrissen!

Elisabeth01

Dag 18

Verander je definitie van vol!

Als je na het eten niet in een gematigde tot stevige pas een blokje om kunt lopen, betekent dat dat je veel te veel hebt gegeten en dat je definitie van vol niet klopt.
Dus minder opscheppen, eet van een kleiner bord, schep maar 1x op.

Afvallen, op gewicht blijven kan alleen door minder te eten!

_________________

Dymphie

En de tips van Judith kunnen we ons op elk moment ter harte nemen!
Fijne sprint zo, Elisabeth!! Dank je!!

_________________

Elisabeth01

Dymphie schreef:

En de tips van Judith kunnen we ons op elk moment ter harte nemen!
Fijne sprint zo, Elisabeth!! Dank je!!

Ach, kleine moeite, ik schrijf niet erg uitgebreid.
Ga er vanuit dat andere sprinters het boek erbij hebben Lach

En zo blijf ikzelf ook bij de les.

Zit momenteel zelf in zwaar weer, en blijf dus tegen mezelf zeggen dat meer eten echt de oplossing niet is!!

_________________

Dymphie

ja, jij kunt het zo heerlijk puntig en treffend opschrijven! Ik heb altijd zoveel woorden nodig. Goed van je! En sterkte met het zware weer! Komt vast ook bij golven, is niet altijd zwaar, maar steekt zo nu en dan de kop op!

_________________

Elisabeth01

Dag 19

Houd jezelf niet langer voor de gek!!

Mensen die willen afvallen zijn er goed in zichzelf dingen op de mouw te spelden over eten Lachen

Heb je ook wel eens een smoes bedacht om toch meer te eten dan gepland?

Het moet op, dan ben ik er maar vanaf
Het is maar een klein stukje
Ga morgen of na het weekend weer de knop omzetten
Het is vakantie, verjaardag, pasen, kerst, kermis, carnaval, koningsdag, mooi weer, enz.

_________________

Kordiya

Dank je wel! Lach

_________________

The main thing is to keep the main thing, the main thing. - Stephen R. Covey

Kordiya

Elisabeth01 schreef:

Dag 1
Zet de voordelen van afvallen, op gewicht blijven, op een rijtje!

Ik probeer een klein beetje 'in te halen'...
Voor mij gaat het om vrij zijn van eetverslaving.
De verslaving beinvloedt mijn hele leven, niet alleen mijn gezondheid en gewicht. Het bezig zijn met eetbuien enerzijds en anderzijds het focussen op manieren om af te vallen kostte mij bakken met tijd en energie die ik nodig had / heb voor andere belangrijke dingen.
Het corrumpeert mij ook psychisch: steeds weer me voornemen om iets te doen dat dan vervolgens niet lukt.

_________________

The main thing is to keep the main thing, the main thing. - Stephen R. Covey

Laatst aangepast door Kordiya op vr 08 apr 2022 7:42, in totaal 1 keer bewerkt

Kordiya

Elisabeth01 schreef:

Dag 2

Kies een verantwoorde voedingsstijl!

Ik werk met drie richtlijnen: 1. geen trigger foods eten (geen suiker, meel en andere dingen die tot overeten / eetbuien leiden), 2. op vaste tijden eten en 3. vaste hoeveelheden eten.
Verder houd ik zoveel ik kan een Whole Food Plant Based manier van eten aan: veganistisch; veel groenten, fruit, bonen en noten en zo min mogelijk bewerkte producten.

_________________

The main thing is to keep the main thing, the main thing. - Stephen R. Covey

Laatst aangepast door Kordiya op vr 08 apr 2022 7:34, in totaal 1 keer bewerkt

Kordiya

Elisabeth01 schreef:

Dag 4

Geef jezelf een compliment!!

Dit is zo belangrijk! Een schouderklopje voor wat goed gaat ook al zijn het kleine dingen.

Elisabeth01 schreef:

Dag 6
Zoek een coach!

Ik heb een diëtiste die ik elke paar weken spreek. En ik heb contacten binnen de FAA (Food Addicts Anonymous) die mij ondersteunen. Ik had daar ook een sponsor, maar dat is gestopt, ik zoek er binnenkort weer één.

Elisabeth01 schreef:

Dag 7

Pas je omgeving aan!!

Ik haal niks in huis dat voor mij een trigger is. Mijn man heeft een eigen kastje waar hij de dingen in opbergt die ik wil vermijden.

_________________

The main thing is to keep the main thing, the main thing. - Stephen R. Covey

Laatst aangepast door Kordiya op vr 08 apr 2022 7:38, in totaal 2 keer bewerkt

Kordiya

Elisabeth01 schreef:

Dag 8
Maak tijd en energie vrij om af te vallen!

Het maken van drie maaltijden per dag kost me best de nodige tijd en ook het plannen van de boodschappen en al het snijden en wassen van groenten en dergelijke.
Sinds een paar maanden doe ik 's morgens de voorbereiding voor lunch en avondeten. Dan hoef ik niet zoveel te doen op het moment dat ik moe en hongerig ben.

Elisabeth01 schreef:

Dag 9
Maak een bewegingsplan!!

Ik wandel dagelijks met de hond, doe wat aan het huishouden en doe sinds een aantal weken tweemaal per week wat aan krachttraining. Ik doe ook zo'n vier keer per week kort wat aan yoga.

_________________

The main thing is to keep the main thing, the main thing. - Stephen R. Covey