Onderwerp menu

Forum: Weegclub
Subforum: Sprintjes (open)
Onderwerp: vorige :: volgende

Advertentie



Filter Onderwerp

Berichten van afgelopen:

 

Volgorde:

 

Advertentie

Get in Shape
Wat mag ik hier?

Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen
Je mag geen reacties plaatsen
Je mag je berichten niet bewerken
Je mag je berichten niet verwijderen
Ja mag niet stemmen in polls

*Als je inlogd mag je meer.



Advertentie

In april actief met jouw eigen positieve puntensysteem


Ga naar pagina 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Volgende
Auteur Bericht
Vrouw Weeggegevens   Geke
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 27-1-2012
Berichten: 6692
Dieet: Gezonder leven
Woonplaats: In Friesland


  Reageer met quote
Ook in de maand april gaan we weer positieve punten tellen.
Het werkt als volgt:

Het idee is dat je jezelf beloont voor goed gedrag. Want blijvend gewicht verliezen gaat uiteindelijk om gedragsverandering. Het sprintje begint op donderdag 1 april, maar als je je nu aanmeldt (en niet in het maartsprintje zit) kun je alvast punten noteren.

Hoe werkt het precies?

Je maakt je eigen puntensysteem en bedenkt waarmee jij jezelf wilt belonen. Bijvoorbeeld:
- Anderhalve liter water drinken op een dag
- Ongezonde dingen afslaan
- Een halfuur wandelen
- Complimentjes geven
- Huishoudelijke klusjes
Verzin het maar. Dingen die je lastig vindt en waarbij jezelf punten geven je kan motiveren om ander gedrag aan te leren.

Hoe je de punten bijhoudt, is maar net wat je zelf het prettigst vindt. Het kan op je mobiel in een bestandje, of op een ouderwetse kalender of papieren schemaatje, maar het mag ook hier genoteerd worden. Als je het zelf maar bijhoudt!

Je stelt jezelf een doel: hoeveel punten wil je verzameld hebben aan het eind van de maand en waarmee beloon je jezelf? Bijvoorbeeld: als ik 100 punten heb gehaald, dan geef ik mezelf een bos bloemen, een sauna-uitje, of die wandelbroek die ik al zo lang wil hebben. Of wat je dan ook maar bedenkt (maar liever niet iets met min of meer ongezond eten zoals taart of een etentje).

Bij het aanmelden hier vertel je waar je jezelf punten voor wilt geven en wat je beloning is. Je kunt zelf kiezen waar je je punten bijhoudt, maar het is fijn als je hier updates komt geven hoe het gaat en als we elkaar kunnen motiveren. Als je twee weken niks gepost hebt, word je uit het sprintje verwijderd, want het is het leukst als we elkaar aanmoedigen en dus ook vertellen hoe het met onszelf gaat wat betreft het halen van de punten.

Wil je eerst eens kijken hoe zo'n sprintje eruit ziet? Hier zie je het maartsprintje: https://www.weegclub.nl/forum/maart-is-positieve-punten-waard-t56955.html Zoals je kunt zien, worden er mooie resultaten gehaald en lukt het prima om elkaar te motiveren en te ondersteunen.

Wie doet er mee?

_________________
Minder suiker, minder snoepen, veel bewegen!
i
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 29 mrt 2021 9:49    
Vrouw Weeggegevens   hhh
Vaste Weegclubfan
Vaste Weegclubfan


Geregistreerd op: 28-3-2019
Berichten: 239
Dieet: minder calorieën en gezond eten


  Reageer met quote
Fijn om in april met een schone lei te beginnen en heb er zin in.
Ik heb een voorlopig puntensysteem bedacht gericht op het bewust eten en bewegen. Daar schort het allebei aan.

Eetmeter: 5 punten
elke dag eetmeter en beweging plannen en invullen.
Van 1 tot 5 punten afhankelijk hoe secuur ik het doe en me eraan hou.

Bewegen: 3 punten
elke dag op mijn stepapparaat. Dit moet ik nog uitwerken. Mijn streven is 30 minuten per dag, maar dat haal ik nu niet. Ik begin lichter en ga toewerken naar de 30 minuten. Dat hoop ik eind april te kunnen halen en eigenlijk zal dat mijn grootste beloning zijn.
Voor dit moment plan ik het op 3 punten en bij de 30 minuten zal dat 5 punten kunnen worden.

Mijn doel: ik ga in april voor de 100%= 8 punten per dag.

Misschien zet ik te hoog in, maar ik ga het proberen. Het leuke van dit systeem is dat het zo flexibel is. Ik probeer de eerste 2 weken streng en kan dan altijd kijken hoe het gaat. Daarna kan ik voor de 80% gaan en het dan heel lang volhouden

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht Verstuur e-mail BerichtGeplaatst: ma 29 mrt 2021 11:09    
Vrouw Weeggegevens   Anneke69
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 5-10-2016
Berichten: 5816
Dieet: Gezond eten
Woonplaats: Achterhoek


  Reageer met quote
Ik doe ook weer mee.
Ga voor 300 punt in april. Het lijstje blijft bijna hetzelfde. Alleen voor suikervrij geen 5 maar 3 punt.

Hoepelen 20 min. 1 punt.
Menu dag van te voren gemaakt 1 punt en er aan gehouden ook 1 punt.
Suikervrij 3 punt.
Huishoud/tuin klusjes 1 punt per uur.
1 liter water 1 punt.
2,5 stuks fruit. 1 punt.
Stappen per 5000 = 1 punt.
Schaaltje rauwkost 1 punt.
Géén paaseitjes 15 punt extra.

Allemaal succes. We gaan er weer tegen aan.

_________________
Al 138 ‼️/ 300 punten.
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 29 mrt 2021 14:55    
Vrouw Weeggegevens   Odette
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 24-9-2007
Berichten: 39878
Dieet: Weg m/d Weegschaal
Woonplaats: Gooise Meren


  Reageer met quote
Op veler verzoek Grap doe ik toch maar mee. Dagelijkse positieve zaken hier melden is het doel. Geen punten, geen beloning, gewoon goed voelen...

_________________

Ook blij met Weegclub? Help met je donatie!! https://www.weegclub.nl/donaties/
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht Bekijk de homepage BerichtGeplaatst: ma 29 mrt 2021 16:05    
Vrouw Weeggegevens   Kordiya
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 28-6-2020
Berichten: 2084
Dieet: vegetarisch gezond eten


  Reageer met quote
Odette schreef:
Op veler verzoek Grap doe ik toch maar mee. Dagelijkse positieve zaken hier melden is het doel. Geen punten, geen beloning, gewoon goed voelen...


Mooi plan! Leuk dat je toch mee doet.

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 29 mrt 2021 16:10    
Vrouw Weeggegevens   Kordiya
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 28-6-2020
Berichten: 2084
Dieet: vegetarisch gezond eten


  Reageer met quote
Ik ben natuurlijk weer van de partij. Ik denk nog even na over doelen en beloningen.

Ik denk aan...
Onbewerkte voeding
's Avonds niet eten
Dagelijks rustmoment

_________________


Laatst aangepast door Kordiya op ma 29 mrt 2021 19:49, in totaal 1 keer bewerkt
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 29 mrt 2021 16:10    
Vrouw Weeggegevens   Anneke69
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 5-10-2016
Berichten: 5816
Dieet: Gezond eten
Woonplaats: Achterhoek


  Reageer met quote
Goed zo, Odette. Ik ben blij.

_________________
Al 138 ‼️/ 300 punten.
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 29 mrt 2021 16:12    
Vrouw Weeggegevens   smurfin1979
Mega Weegclubfan
Mega Weegclubfan


Geregistreerd op: 16-5-2010
Berichten: 658
Dieet: Gezond eten


  Reageer met quote
Odette schreef:
Op veler verzoek Grap doe ik toch maar mee. Dagelijkse positieve zaken hier melden is het doel. Geen punten, geen beloning, gewoon goed voelen...


cheerleader cheerleader

_________________
Dagdoel: 10 000 stappen, gezond eten, geen alcohol (op weekdagen).

Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 29 mrt 2021 18:32    
Vrouw Weeggegevens   smurfin1979
Mega Weegclubfan
Mega Weegclubfan


Geregistreerd op: 16-5-2010
Berichten: 658
Dieet: Gezond eten


  Reageer met quote
ik doe ook weer mee. Nog even denken hoe ik het in mekaar steek. Maar zal ongeveer zelfde zijn als in Maart. Misschien 1 iets dat toch al goed gaat vervangen door een nieuwe uitdaging.

_________________
Dagdoel: 10 000 stappen, gezond eten, geen alcohol (op weekdagen).

Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 29 mrt 2021 18:35    
Vrouw Weeggegevens   smurfin1979
Mega Weegclubfan
Mega Weegclubfan


Geregistreerd op: 16-5-2010
Berichten: 658
Dieet: Gezond eten


  Reageer met quote
10000 stappen /30 + /12 (3 punten per week indien 70 00 stappen, de week loopt van zaterdag tot vrijdag, zo heb ik ook weer 4 weken en heeft mijn voet nog even de tijd om te recupereren.)
extra beweging /30 (verwacht ik geen grote score op)
Niet ongepland snoepen /30 (een nieuwke en nog altijd wat moeilijk)
Eetdagboek bijhouden /30
Gezond ontbijt /30
2 stukken fruit /30 (dit moet zeker beter dan vorige maand).

ik ga weer voor de 135 punten. Wat mijn beloning wordt zal ik eind van de maand beslissen.

_________________
Dagdoel: 10 000 stappen, gezond eten, geen alcohol (op weekdagen).

Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 29 mrt 2021 19:34    
Berichten van afgelopen:   
Plaats reactie Tijden zijn in GMT + 1 uur
Ga naar pagina 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Volgende
Pagina 1 van 10