In april actief met jouw eigen positieve puntensysteem

Geke

Ook in de maand april gaan we weer positieve punten tellen.
Het werkt als volgt:

Het idee is dat je jezelf beloont voor goed gedrag. Want blijvend gewicht verliezen gaat uiteindelijk om gedragsverandering. Het sprintje begint op donderdag 1 april, maar als je je nu aanmeldt (en niet in het maartsprintje zit) kun je alvast punten noteren.

Hoe werkt het precies?

Je maakt je eigen puntensysteem en bedenkt waarmee jij jezelf wilt belonen. Bijvoorbeeld:
- Anderhalve liter water drinken op een dag
- Ongezonde dingen afslaan
- Een halfuur wandelen
- Complimentjes geven
- Huishoudelijke klusjes
Verzin het maar. Dingen die je lastig vindt en waarbij jezelf punten geven je kan motiveren om ander gedrag aan te leren.

Hoe je de punten bijhoudt, is maar net wat je zelf het prettigst vindt. Het kan op je mobiel in een bestandje, of op een ouderwetse kalender of papieren schemaatje, maar het mag ook hier genoteerd worden. Als je het zelf maar bijhoudt!

Je stelt jezelf een doel: hoeveel punten wil je verzameld hebben aan het eind van de maand en waarmee beloon je jezelf? Bijvoorbeeld: als ik 100 punten heb gehaald, dan geef ik mezelf een bos bloemen, een sauna-uitje, of die wandelbroek die ik al zo lang wil hebben. Of wat je dan ook maar bedenkt (maar liever niet iets met min of meer ongezond eten zoals taart of een etentje).

Bij het aanmelden hier vertel je waar je jezelf punten voor wilt geven en wat je beloning is. Je kunt zelf kiezen waar je je punten bijhoudt, maar het is fijn als je hier updates komt geven hoe het gaat en als we elkaar kunnen motiveren. Als je twee weken niks gepost hebt, word je uit het sprintje verwijderd, want het is het leukst als we elkaar aanmoedigen en dus ook vertellen hoe het met onszelf gaat wat betreft het halen van de punten.

Wil je eerst eens kijken hoe zo'n sprintje eruit ziet? Hier zie je het maartsprintje: https://www.weegclub.nl/forum/maart-is-positieve-punten-waard-t56955.html Zoals je kunt zien, worden er mooie resultaten gehaald en lukt het prima om elkaar te motiveren en te ondersteunen.

Wie doet er mee?

_________________
Minder suiker, minder snoepen, veel bewegen!
i

hhh

Fijn om in april met een schone lei te beginnen en heb er zin in.
Ik heb een voorlopig puntensysteem bedacht gericht op het bewust eten en bewegen. Daar schort het allebei aan.

Eetmeter: 5 punten
elke dag eetmeter en beweging plannen en invullen.
Van 1 tot 5 punten afhankelijk hoe secuur ik het doe en me eraan hou.

Bewegen: 3 punten
elke dag op mijn stepapparaat. Dit moet ik nog uitwerken. Mijn streven is 30 minuten per dag, maar dat haal ik nu niet. Ik begin lichter en ga toewerken naar de 30 minuten. Dat hoop ik eind april te kunnen halen en eigenlijk zal dat mijn grootste beloning zijn.
Voor dit moment plan ik het op 3 punten en bij de 30 minuten zal dat 5 punten kunnen worden.

Mijn doel: ik ga in april voor de 100%= 8 punten per dag.

Misschien zet ik te hoog in, maar ik ga het proberen. Het leuke van dit systeem is dat het zo flexibel is. Ik probeer de eerste 2 weken streng en kan dan altijd kijken hoe het gaat. Daarna kan ik voor de 80% gaan en het dan heel lang volhouden

_________________

Anneke69

Ik doe ook weer mee.
Ga voor 300 punt in april. Het lijstje blijft bijna hetzelfde. Alleen voor suikervrij geen 5 maar 3 punt.

Hoepelen 20 min. 1 punt.
Menu dag van te voren gemaakt 1 punt en er aan gehouden ook 1 punt.
Suikervrij 3 punt.
Huishoud/tuin klusjes 1 punt per uur.
1 liter water 1 punt.
2,5 stuks fruit. 1 punt.
Stappen per 5000 = 1 punt.
Schaaltje rauwkost 1 punt.
Géén paaseitjes 15 punt extra.

Allemaal succes. We gaan er weer tegen aan.

_________________

Al 138 ‼️/ 300 punten.

Odette

Op veler verzoek Grap

doe ik toch maar mee. Dagelijkse positieve zaken hier melden is het doel. Geen punten, geen beloning, gewoon goed voelen...

_________________

Ook blij met Weegclub? Help met je donatie!! https://www.weegclub.nl/donaties/

Kordiya

Odette schreef:

Op veler verzoek Grap

doe ik toch maar mee. Dagelijkse positieve zaken hier melden is het doel. Geen punten, geen beloning, gewoon goed voelen...

Mooi plan! Leuk dat je toch mee doet.

_________________

Kordiya

Ik ben natuurlijk weer van de partij. Ik denk nog even na over doelen en beloningen.

Ik denk aan...
Onbewerkte voeding
's Avonds niet eten
Dagelijks rustmoment

_________________

Laatst aangepast door Kordiya op ma 29 mrt 2021 19:49, in totaal 1 keer bewerkt

Anneke69

Goed zo, Odette. Ik ben blij.

_________________

Al 138 ‼️/ 300 punten.

smurfin1979 · Mega Weegclubfan Geregistreerd op: 16-5-2010 Berichten: 658 Dieet: Gezond eten

Odette schreef:

Op veler verzoek Grap

doe ik toch maar mee. Dagelijkse positieve zaken hier melden is het doel. Geen punten, geen beloning, gewoon goed voelen...

_________________
Dagdoel: 10 000 stappen, gezond eten, geen alcohol (op weekdagen).

smurfin1979 · Mega Weegclubfan Geregistreerd op: 16-5-2010 Berichten: 658 Dieet: Gezond eten

ik doe ook weer mee. Nog even denken hoe ik het in mekaar steek. Maar zal ongeveer zelfde zijn als in Maart. Misschien 1 iets dat toch al goed gaat vervangen door een nieuwe uitdaging.

_________________
Dagdoel: 10 000 stappen, gezond eten, geen alcohol (op weekdagen).

smurfin1979 · Mega Weegclubfan Geregistreerd op: 16-5-2010 Berichten: 658 Dieet: Gezond eten

10000 stappen /30 + /12 (3 punten per week indien 70 00 stappen, de week loopt van zaterdag tot vrijdag, zo heb ik ook weer 4 weken en heeft mijn voet nog even de tijd om te recupereren.)
extra beweging /30 (verwacht ik geen grote score op)
Niet ongepland snoepen /30 (een nieuwke en nog altijd wat moeilijk)
Eetdagboek bijhouden /30
Gezond ontbijt /30
2 stukken fruit /30 (dit moet zeker beter dan vorige maand).

ik ga weer voor de 135 punten. Wat mijn beloning wordt zal ik eind van de maand beslissen.

_________________
Dagdoel: 10 000 stappen, gezond eten, geen alcohol (op weekdagen).