Onderwerp menu

Forum: Gezonde Recepten
Subforum: Sonja Bakker recepten
Onderwerp: vorige :: volgende

Advertentie



Filter Onderwerp

Berichten van afgelopen:

 

Volgorde:

 

Advertentie

Get in Shape
Wat mag ik hier?

Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen
Je mag geen reacties plaatsen
Je mag je berichten niet bewerken
Je mag je berichten niet verwijderen
Ja mag niet stemmen in polls

*Als je inlogd mag je meer.



Advertentie

Een week menu's van 1200/1400 caloriën

Auteur Bericht
Vrouw Weeggegevens   Dipinipi
Moderator


Geregistreerd op: 6-11-2007
Berichten: 34383
Dieet: Lowcarb/Cohen met een snufje WW
Woonplaats: Giessen


  Reageer met quote
Een weekje van een diëtiste/voedingsdeskundige dit zijn uitgebalanceerde menu's van 1200/1400 caloriën met in het weekend een glaasje wijn,ipv wijn mag je natuurlijk ook iets anders nemen
deze menu's zijn goed ingedeeld,je mag natuurlijk een andere groente of fruitsoort nemen maar zorg voor variatie,dit geldt ook voor vlees ed

dag 1 (29 propoints)

Ontbijt (276 kcal)
Een krentenbol
besmeerd met halvarine
een bruin knäckebröd met 20+ smeerkaas
een glas karnemelk

Tussendoortje 's ochtends (152 kcal)
1 mandarijn
1 banaan

Lunch (297 kcal)
2 bruine boterhammen
besmeerd met halvarine
belegd met light jam, 20+ smeerkaas
glas halfvolle melk

Tussendoortje 's middags (58 kcal)
knäckebröd 20+ smeerkaas

Diner (400 kcal)
150 gram gekookte aardappelen
100 gram tilapiafilet
200 gram bloemkoolsalade
Recept bloemkoolsalade
Ingrediënten:
400 gram bloemkool
zout
1 teentje knoflook
3 ansjovisfilets
1 eetlepel olijfolie
peper
2 eetlepels azijn
4 zwarte en 4 groene olijven
2 augurken

Bereidingswijze:

1. Snijd de bloemkool in roosjes en was ze.
2. Kook de bloemkoolroosjes in water met zout enkele minuten totdat ze beetgaar zijn.
3. Snijd de ansjovis in stukjes.
5. Verwarm de olie in een steelpannetje en pers de knoflook boven de pan uit, fruit de
knoflook zacht.
6. Voeg de ansjovis met wat peper toe en laat de ansjovis smelten in de olie.
7. Neem de pan van het vuur en voeg de azijn toe.
8. Laat de bloemkoolroosjes uitlekken en meng ze voorzichtig door het oliemengsel. Laat de
bloemkool hierin minimaal 1 uur staan.
9. Ontpit de olijven en snijd de olijven en de augurken in plakjes. Meng deze door de
bloemkool en klaar.

Tussendoortje 's avonds (54 kcal)
20 gram rozijnen

Dit dagmenu bevat in totaal 1237 kilocalorieën. In het menu kunnen we helaas geen rekening houden met
allergieën, speciale diëten of wensen van vegetariërs. Ook hebben we geen dranken in het menu opgenomen.
Zorg daarom zelf dat je verdeeld over de dag ongeveer anderhalve tot twee liter vocht tot je neemt. Kies bij
voorkeur voor caloriearme dranken zoals (bron)water, koffie of thee zonder suiker en light frisdranken.
---------------------------------------------------------------------------
dag 2

Ontbijt (291 kcal)
2 bruine bolletjes
belegd met achter/grilham
kopje thee zonder suiker

Tussendoortje 's ochtends (114 kcal)
banaan

Lunch (273 kcal)
2 bruine boterhammen
belegd met sandwichspread
glas halfvolle melk

Tussendoortje 's middags (42 kcal)
2 mandarijntjes

Diner (574 kcal)
150 gram gekookte volkorenmacaroni
50 gram beenham, in blokjes
100 gram gekookte broccoli
1 paprika, in stukjes
50 gram geraspte kaas

Bak in een eetlepel olijfolie de beenham knapperig, voeg de paprika, 1 teentje knoflook
en de broccoli toe. Laat dit eventjes bakken. Voeg ook de macaroni toe. Voeg vlak voor
het serveren de kaas toe en laat deze eventjes meesmelten.

Dit dagmenu bevat in totaal 1294 kilocalorieën. In het menu kunnen we helaas geen rekening houden met
allergieën, speciale diëten of wensen van vegetariërs. Ook hebben we geen dranken in het menu opgenomen.
Zorg daarom zelf dat je verdeeld over de dag ongeveer anderhalve tot twee liter vocht tot je neemt. Kies bij
voorkeur voor caloriearme dranken zoals (bron)water, koffie of thee zonder suiker en light frisdranken.

----------------------------------------------------------------------
dag 3

Ontbijt (307 kcal)
2 bruine bolletjes
belegd met sandwichspread
kopje thee zonder suiker

Tussendoortje 's ochtends (65 kcal)
glaasje appelsap

Lunch (270 kcal)
kaiserbroodje
besmeerd met halvarine
belegd met en plak 30+ kaas en achterham
een glas optimel

Tussendoortje 's middags (65 kcal)
druiven (100 gram)

Diner (510 kcal)
Slanke erwtensoep
Voor ongeveer 4 personen
Ingrediënten
300 gram spliterwten
2 liter water
200 gram ham, in blokjes
1 ui rauw
1 prei, gemiddeld
1 wortel (ongeveer 100 gram)
1 kleine knolselderij
3 aardappelen, geschild
1 teentje knoflook
1 el olijfolie
Peper
Bladselderij
bouillonblokje
1. Laat de spliterwten eerst ongeveer 12 uur goed weken.
2. Zet het water samen met de spliterwten en laat deze rustig koken voor ongeveer 45 minuten. Roer soms
goed door.
3. Snijd ondertussen alle ingrediënten in stukjes. Voeg de blokjes aardappel toe aan de soep.
4. Verwarm de olijfolie in de pan en bak alle andere ingrediënten zachtjes aan. Voeg deze ook aan de soep
toe. Laat nogmaals ongeveer 30 minuten zachtjes pruttelen.
5. Maak de soep op smaak met de peper en bouillonblokje. Voor het serveren nog een beetje bladselderij
erover.
Let op: De hoeveelheid water en erwten is moeilijk af te stemmen. Begin met weinig water en voeg als de
soep te dik wordt eventueel nog wat heet water toe.
Tip: Erwtensoep kan snel bederven, dit komt vooral doordat de soep te warm in de koelkast wordt gezet. Laat
hem goed afkoelen en verdeel eventueel over meerdere bakjes.
Serveer de soep met een lekker volkoren pistoletje(dit is al meegerekend bij het totale aantal kcal!)

Tussendoortje 's avonds (176 kcal)
2 stuks Evergeen
1 schaaltje aardbeien

Dit dagmenu bevat in totaal 1393 kilocalorieën. In het menu kunnen we helaas geen rekening houden met
allergieën, speciale diëten of wensen van vegetariërs. Ook hebben we geen dranken in het menu opgenomen.
Zorg daarom zelf dat je verdeeld over de dag ongeveer anderhalve tot twee liter vocht tot je neemt. Kies bij
voorkeur voor caloriearme dranken zoals (bron)water, koffie of thee zonder suiker en light frisdranken.
----------------------------------------------------------------------
dag 4

Ontbijt (280 kcal)
kaiserbroodje
besmeerd met halvarine
belegd met en plak 30+ kaas
een glas halfvolle melk

Tussendoortje 's ochtends (98 kcal)
150 gram druiven

Lunch (276 kcal)
Een krentenbol
besmeerd met halvarine
een bruin knäckebröd met 20+ smeerkaas
een glas karnemelk

Tussendoortje 's middags (98 kcal)
2 bastognekoekjes

Diner (442 kcal)
Een stukje gebakken kabeljauwfilet (150 g)
Gekookte aardappelen (150 g)
Gekookte broccoli(200 g)
Een juslepel magere jus
Schaaltje magere karamelvla

Tussendoortje 's avonds (29 kcal)
1 schaaltje aardbeien (125 gram)

Dit dagmenu bevat in totaal 1223 kilocalorieën. In het menu kunnen we helaas geen rekening houden met
allergieën, speciale diëten of wensen van vegetariërs. Ook hebben we geen dranken in het menu opgenomen.
Zorg daarom zelf dat je verdeeld over de dag ongeveer anderhalve tot twee liter vocht tot je neemt. Kies bij
voorkeur voor caloriearme dranken zoals (bron)water, koffie of thee zonder suiker en light frisdranken.
----------------------------------------------------------------------
dag 5

Ontbijt (316 kcal)
2 sneetjes roggebrood
Besmeerd met halvarine
Belegd met light jam
Een glas magere drinkyoghurt

Tussendoortje 's ochtends (48 kcal)
peer

Lunch (342 kcal)
2 volkorenboterhammen
1 besmeerd met halvarine met rosbief
1 met filet american
beker halfvolle melk

Tussendoortje 's middags (54 kcal)
20 gram rozijnen

Diner (557 kcal)
1/2 roti pannenkoek (deze kunnen in de vriezer)
100 gram aardappels
100 gram kipfilet
100 gram kouseband
1 theelepel sambal
200 ml groentebouillon
Laat de aardappels (in stukjes) ongeveer 10 minuten koken. Kook ook de kouseband
totdat het bijna gaar is. Snij de kipfilet in blokjes en bak deze licht aan. Voeg de
aardappels en kouseband toe aan de groentebouillon. Maak op smaak met de sambal en
laat het geheel pruttelen totdat de aardappels helemaal gaar zijn. Verwarm de roti in de
magnetron.

Tussendoortje 's avonds (51 kcal)
1 handje kroepoek of cassave chips(10 gram)

Dit dagmenu bevat in totaal 1368 kilocalorieën. In het menu kunnen we helaas geen rekening houden met
allergieën, speciale diëten of wensen van vegetariërs. Ook hebben we geen dranken in het menu opgenomen.
Zorg daarom zelf dat je verdeeld over de dag ongeveer anderhalve tot twee liter vocht tot je neemt. Kies bij
voorkeur voor caloriearme dranken zoals (bron)water, koffie of thee zonder suiker en light frisdranken.
--------------------------------------------------
dag 6

Ontbijt (377 kcal)
2 bruine bolletjes
besmeerd met halvarine
belegd met 1 gekookt ei
kopje thee/koffie zonder suiker

Tussendoortje 's ochtends (90 kcal)
1 peer
1 kiwi

Lunch (289 kcal)
2 bruine bolletjes
belegd met rosbief
kopje thee zonder suiker

Diner (468 kcal)
1 stukje zalmfilet (100 gram)
Gekookte pasta (150 gram)
Gebakken prei (100 gram)
Gebakken Paprika ( 100 gram)
Maak een sausje van groentebouillon en maak dit aan met wat maizena of ander
bindmiddel.

Tussendoortje 's avonds (150 kcal)
2 glazen wijn (droog wit/rood)

Dit dagmenu bevat in totaal 1374 kilocalorieën. In het menu kunnen we helaas geen rekening houden met
allergieën, speciale diëten of wensen van vegetariërs. Ook hebben we geen dranken in het menu opgenomen.
Zorg daarom zelf dat je verdeeld over de dag ongeveer anderhalve tot twee liter vocht tot je neemt. Kies bij
voorkeur voor caloriearme dranken zoals (bron)water, koffie of thee zonder suiker en light frisdranken.
-----------------------------------------------------
dag 7

Ontbijt (372 kcal)
een 1/4 stuk stokbrood
belegd met kip-kerriesalade
een glas (bron)water

Tussendoortje 's ochtends (60 kcal)
2 kiwi's

Lunch (262 kcal)
1 kaiserbroodje
belegd met filet americain en 1/2 ei
glas magere drinkyoghurt

Tussendoortje 's middags (30 kcal)
kiwi

Diner (542 kcal)
Risotto (70 gram ongekookt)
Kipfilet in blokjes (100 gram)
Champignons (125 gram)
Prei (50 gram)
Schaaltje magere yoghurt met vruchten

glas wijn (rood of wit droog) (75 kcal)

Dit dagmenu bevat in totaal 1341 kilocalorieën. In het menu kunnen we helaas geen rekening houden met
allergieën, speciale diëten of wensen van vegetariërs. Ook hebben we geen dranken in het menu opgenomen.
Zorg daarom zelf dat je verdeeld over de dag ongeveer anderhalve tot twee liter vocht tot je neemt. Kies bij
voorkeur voor caloriearme dranken zoals (bron)water, koffie of thee zonder suiker en light frisdranken.
----------------------------------------------------------------------------

bron; valtaf.nl

_________________

*Herinner je gister,droom over morgen maar leef vandaag*


Laatst aangepast door Dipinipi op di 19 apr 2011 11:55, in totaal 1 keer bewerkt
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht Verstuur e-mail BerichtGeplaatst: zo 31 jan 2010 16:10    
Vrouw Weeggegevens   Koelkasthoek
Ik wil afvallen bij de weegclub
Ik wil afvallen bij de weegclub


Geregistreerd op: 11-4-2010
Berichten: 1
Dieet: Gezond eten
Woonplaats: Schagen


  Reageer met quote
Ik heb nog geen tijd gehad om een dieetboek aan te schaffen, BEdankt voor deze. Schaam Schaam
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: zo 11 apr 2010 8:53    
Vrouw Weeggegevens   min 10 Anneke69
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 1-4-2010
Berichten: 7713
Dieet: Puur en eerlijk eten
Woonplaats: Provincie Gelderland


  Reageer met quote
Bedankt Dipinipi.

Ik heb het week menu uitgeprint en begin er zaterdag mee!
Je hoort nog van me.
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 26 aug 2010 20:55    
Vrouw Weeggegevens   tamarahuber
Ik wil afvallen bij de weegclub
Ik wil afvallen bij de weegclub


Geregistreerd op: 1-2-2011
Berichten: 3
Dieet: gezond eten
Woonplaats: velp


  Reageer met quote
ziet er allemal lekker uit
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: di 01 feb 2011 15:39    
Berichten van afgelopen:   
Plaats reactie Tijden zijn in GMT + 2 uur
Pagina 1 van 1