Onderwerp menu

Forum: Info gezond eten en dagboeken
Subforum: Info: Gezond eten
Onderwerp: vorige :: volgende

Advertentie



Filter Onderwerp

Berichten van afgelopen:

 

Volgorde:

 

Advertentie

Get in Shape
Wat mag ik hier?

Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen
Je mag geen reacties plaatsen
Je mag je berichten niet bewerken
Je mag je berichten niet verwijderen
Ja mag niet stemmen in polls

*Als je inlogd mag je meer.



Advertentie

Dagboek

Auteur Bericht
Vrouw Weeggegevens   Tdieet
Ik wil afvallen bij de weegclub
Ik wil afvallen bij de weegclub


Geregistreerd op: 29-7-2015
Berichten: 9
Dieet: Gezond eten
Woonplaats: Rotterdam


  Reageer met quote
Hallo allemaal,

Al jarenlang ben ik op dieet en heb ik verschillende pogingen gedaan om af te vallen!
Koolhydraatarm gegeten, hiermee was ik goed afgevallen!
Helaas zit alles + nog een beetje eraan. Nu ben ik zwaarder dan ooit.

Vanaf nu heb ik besloten om gewoon weer op mijn kcal te letten. Ik probeer het tussen de 1200 en 1400 kcal te houden. Ik probeer teminste 2x per week te sporten groepslessen (zumba,bbb) en/of fitnes (cardio+kracht) en meer te wandelen ipv de auto pakken..

Vanaf maandag ben ik begonnen en woog ik 106,5 gister heb ik op de weegschaal gestaan en was ik
1.6 kg lichter. Nu ben ik super gemotiveerd om door te gaan en zal ik hier een lijstje bijhouden van mijn dagmenu.

Groetjes
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: vr 06 sep 2019 17:27    
Vrouw Weeggegevens   Tdieet
Ik wil afvallen bij de weegclub
Ik wil afvallen bij de weegclub


Geregistreerd op: 29-7-2015
Berichten: 9
Dieet: Gezond eten
Woonplaats: Rotterdam


  Reageer met quote
Het volgende heb ik vandaag gegeten..

Ontbijt
1 bruine boterham 75 kcal
1 pl. komijnekaas 20+ 65 kcal
Halvarine 15 kcal
+ Groot glas water
totaal 155 kcal

Tussendoor
1 appel 72 kcal
druiven (100gr.) 76 kcal
totaal 148 kcal

Lunch
Brinta (40gr.) 70 kcal
Magere melk (200ml) 64 kcal
Sucralose zoetstof 4 kcal
Groot glas water
totaal 138 kcal

tussendoor
2 knackerbrod 110 kcal
plakje kipfilet 15 kcal
rookvlees 21 kcal
totaal 146 kcal

Diner
Bulgur (100gr.) 175 kcal
Kipfilet gekruid (60gr.) 79 kcal
Brocolli (150gr.) 52 kcal
Verse spinazie (150gr.) 39 kcal

Bereid met olijfolie 16 kcal
Vloeibare boter 29 kcal
Groot glas water
totaal 390 kcal


Avondsnack
1 volkoren beschuit 37 kcal
halvarine 15 kcal
hagelslag cereal(10gr.) 33 kcal
Grote mok thee
totaal 129 kcal

Totaal kcal inname = 1106 kcal

Mijn streven is om tussen de 1200 en 1400 kcal te zitten.
1200 kcal op de dagen dat ik niet sport en 1400 kcal op de dagen dat ik wel sport.

Vandaag ben ik niet naar de sportschool geweest. Ik heb nog enorme spierpijn van de groepslessen van de afgelopen 3 dagen.

Wel heb ik 45 minuten (3km) op rustig tempo gewandeld door het park samen met mijn dochter.
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: vr 06 sep 2019 21:10    
Vrouw Weeggegevens   Tdieet
Ik wil afvallen bij de weegclub
Ik wil afvallen bij de weegclub


Geregistreerd op: 29-7-2015
Berichten: 9
Dieet: Gezond eten
Woonplaats: Rotterdam


  Reageer met quote
Ontbijt:

Optimel vanille yoghurt (180gr.) 63 kcal
2x knackerbröd 116 kcal
Rookvlees 19 kcal
Filet mager 26 kcal

Totaal 224 kcal

Tussendoor

Brinta 140 kcal
Melk 0% 64 kcal
Sucralose z. 2 kcal

Totaal 206 kcal

Lunch:

2 volkoren boterhammen 157 kcal
Kipfilet 30 kcal
Halvarine 27 kcal
Cherry tomaatjes 31 kcal
Druiven 76 kcal

Totaal 321 kcal


751 kcal tot nu toe..
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: za 07 sep 2019 14:26    
Vrouw Weeggegevens   Elisabeth01
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 2-1-2015
Berichten: 3596
Dieet: Vegan


  Reageer met quote
Als je zo laag in calorieën gaatvzitten is de kans van slagen erg klein. Hoe meer je je op een streng regime zet des te moeilijker vol te houden.
Denk simpel en klein, kijk naar je huidige eetpatroon en breng daar een kleine verandering in aan wat je gewicht ten goede komt.
Bv, 1 boterham minder, kleiner portie, gezond snacken, kets wat bij je past.
Gaat dat goed dan ga je de volgende verandering aanbrengen, enz
Van diëten, lees te streng voor jezelf zijn,wordt je zwaar, kleine veranderingen die je de rest van je leven vol kunt houden zorgt voor een lager lichaamsgewicht.

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: za 07 sep 2019 17:30    
Berichten van afgelopen:   
Plaats reactie Tijden zijn in GMT + 2 uur
Pagina 1 van 1