Onderwerp menu

Forum: Weegclub
Subforum: Sprintjes (gesloten)
Onderwerp: vorige :: volgende

Advertentie



Filter Onderwerp

Berichten van afgelopen:

 

Volgorde:

 

Advertentie

Get in Shape
Wat mag ik hier?

Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen
Je mag geen reacties plaatsen
Je mag je berichten niet bewerken
Je mag je berichten niet verwijderen
Ja mag niet stemmen in polls

*Als je inlogd mag je meer.



Advertentie

Back on track met Judith Beck


Ga naar pagina Vorige  1, 2, 3, 4 ... 53, 54, 55  Volgende
Auteur Bericht
Vrouw Weeggegevens   Dymphie
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 29-1-2011
Berichten: 9211
Dieet: Lekker, puur en bewust eten
Woonplaats: Liemers


  Reageer met quote
Misschien even voor degenen die het boek (nog) niet hebben de hoofdstukken 1 t/m 4 in een grote notendop. Ik heb het voor mezelf zo opgeschreven:

Inleiding
Ik kan dit leren, net zoals ik heb leren typen en auto rijden: blijven oefenen.
Als ik rekening houd met moeilijke momenten, me daarop voorbereid, leer ik wat ik eraan kan doen om de hobbels te overwinnen.
Dat ik het kan! Dat ik weet wat ik moet doen en dat ik alles wat ik geleerd heb niet meer kwijt raak.

H1 De sleutel tot succes
Stellen van haalbare doelen
Oplossen van problemen
Veranderen van ondermijnende gedachten in ondersteunende gedachten
Slank leren denken

Kies een gezond dieet
Maak tijd en energie vrij om af te vallen en gezond te eten
Plan wat je gaat eten
Zoek steun
Leer omgaan met teleurstellingen
Teveel eten zien als een tijdelijk probleem dat ik kan oplossen
Ik leer omgaan met honger en eetdrang
Stop met emotioneel eten
Geef jezelf complimenten

Je zult anders gaan reageren wanneer je eten ziet waarvan je weet dat je het niet moet eten.
Op een gegeven moment zeg je automatisch: ik ben blij dat ik dat niet gegeten heb.

Dit helpt je met succes af te vallen en op gewicht te blijven
De manier waarop je over eten en afvallen denkt heeft invloed op je gedrag en hoe je je voelt
Bepaalde gedachten maken het moeilijk om je aan je plan te houden
Je leert ondermijnende gedachten om te zetten in helpende gedachten

H2. Waarom je eet
Eerst is er de gedachte
Ondermijnende gedachten:
* zetten aan tot eten
* knagen aan je zelfvertrouwen
* staan je toe de adviezen in deze methode in de wind te slaan
* veroorzaken spanningen

Je gaat leren je weerstandsspier te trainen en niet je toegeefspier.

Je ga leren dat jr ook kunt besluiten om iets niet te eten.

Eten gaat niet automatisch
Je kunt bepaalde technieken leren om eetprikkels te vermijden of hun invloed te verminderen
Je kunt leren op een constructieve manier te reageren op eetprikkels
Je kunt een weerwoord vinden op ondermijnende gedachten en deze vaardigheid de rest van je leven te blijven gebruiken om op gewicht te blijven

H3. Hoe slanke mensen denken
Eigenschappen als het niet lukt:
1. Honger met trek verwarren
2. Weinig honger en eetdrang kunnen verdragen
3. Het prettig vinden om je vol te voelen
4. Jezelf voor de gek houden met hoeveel je eet
5. Jezelf troosten met eten
6. Je waardeloos voelen als je aankomt
7. Je vindt het niet eerlijk
8. Je stopt met je eetplan zodra je bent afgevallen

H4. Zo gebruik je dit boek

Belangrijk om je manier van denken bij te stellen om het altijd te kunnen blijven volhouden. Daarom is het goed om de stappen een voor een af te werken en nog niet meteen te gaan diëten.
Het kost tijd om nieuwe ideeën op te nemen en handigheid te krijgen in het veranderen van je manier van denken en doen.

Kijk vooruit,
want in de loop van de tijd neemt je hunkering naar eten af
raak je niet meer in paniek als je een beetje honger hebt
plan je automatisch wat je elke dag gaat eten
houd je je aan je eetplan, ook bij speciale gelegenheden
voel je je goed als je eten kunt afslaan
ben je trots op jezelf.

Voordelen
Je wordt slanker
Je hebt een beter gevoel over jezelf
Je krijgt meer zelfvertrouwen
Je krijgt meer energie
Je zit beter in je vel.

...

Nodig voor de komende tijd:
Het boek van Judith
Mijn eetdagboek
Papieren of digitale motivatie kaarten
Zelfklevende notitieblaadjes
Schrift of laptop
Iemand die je steunt: mensen van de Weegclub!

Succes allemaal!

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: zo 01 jul 2018 19:34    
Vrouw Weeggegevens   kleintje1987
Vaste Weegclubfan
Vaste Weegclubfan


Geregistreerd op: 4-5-2018
Berichten: 228
Dieet: Mieke Koster


  Reageer met quote
Ik doe mee, merk dat ik met andere methode aan glippen ben. Tijd voor iets vernieuwends. Zojuist ebook aangeschaft bij bol.com.
Het boek wordt nu gesynchroniseerd op m'n ereader.
Zeer benieuwd, wel het 1 en ander over gehoord. Lijkt wel beetje op Mieke Koster zoals ik het heb begrepen.
Eens even kijken hoever ik vanavond nog kom!

_________________

Weegmoment zondag kleintje1987-gebabbel
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: zo 01 jul 2018 21:43    
Vrouw Weeggegevens   Elisabeth01
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 2-1-2015
Berichten: 2894
Dieet: Gezonder leven minder snoepen


  Reageer met quote
Gistermiddag in het zonnetje eerste gedeelte doorgelezen en punten ondersstreept.
Nu motivatiekaart tevoorschijn gehaald en dag 1 gelezen.

*Ik wil geen extra druk op mijn gewrichten, elke kilo minder is waardevol voor mijn lijf*

Als ik mezelf blijf herrinneren aan de reden waarom ik wil afvallen, op gewicht blijven kan ik ondermijnende gedachten weerleggen.

Zo ik ben klaar voor vandaag

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 02 jul 2018 6:41    
Vrouw Weeggegevens   Dymphie
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 29-1-2011
Berichten: 9211
Dieet: Lekker, puur en bewust eten
Woonplaats: Liemers


  Reageer met quote
Welkom Kleintje1987!

Mieke Kosters heeft inderdaad wel overeenkomsten met de methode van Judtih Beck. Ik heb ook de meeste van haar boeken, maar mijn valkuil is toch dat ze vaak 'zoete' dingen in haar menu's zet: Zo lijkt 'afvallen' niet moeilijk, maar voor mij zijn zoete dingen echte valkuilen. Als ik eenmaal iets zoets (koekje, dropje, chocola) heb gegeten, wil ik er meer van en kan ik niet stoppen.
Afvallen en op gewicht blijven is 'levenslang' en het fijne van Judith vind ik dat ze echt handvatten geeft waar we altijd op terug kunnen vallen. De boeken van Mieke vind ik ook wel raak en humoristisch, maar voor mij werkt Judith beter. En ook bij Judith leer je lekkere dingen in je menu zetten, dus afvallen hoeft inderdaad geen straf te zijn, maar zoals Judith ook altijd zegt: ook slanke mensen moeten er moeite voor doen om op gewicht te blijven!

En dan nu: dag 1:
Dag 1
Zet de voordelen van afvallen op een rijtje, maak een motivatiekaart om deze dagelijks te lezen en er bij te pakken op moeilijke momenten.

Mijn eerste voordelen:
Mijn kleren zitten me weer lekkerder
Ik voel me fitter
Ik krijg steeds meer zelfvertrouwen
Ik voel me niet meer schuldig als ik een keer teveel gegeten heb, maar pak de draad weer op.

Mijn eerste doelen:
Ik regel dat ik per dag in ieder geval anderhalve liter water drink.
Per dag zorg ik er voor dat twee van de drie tussendoortjes voedzaam en gezond zijn.

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 02 jul 2018 8:19    
Vrouw Weeggegevens   Pianojuffie
Ervaringsdeskundige


Geregistreerd op: 30-7-2011
Berichten: 31659
Dieet: Gezond eten met WW


  Reageer met quote
Ik ben geïnteresseerd in jullie gesprekken.
Ga het boek zelf niet lezen.

_________________
20-9-2018 op streef Van 131 naar 79,9 kg Nu 76,3 kg
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 02 jul 2018 10:49    
Vrouw Weeggegevens   Aardblij
Vaste Weegclubfan
Vaste Weegclubfan


Geregistreerd op: 11-4-2015
Berichten: 345
Dieet: Gezonder leven minder KH, meer puur


  Reageer met quote
Ik doe ook graag mee, heb het de laatste tijd allemaal een beetje teveel laten versloffen.

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 02 jul 2018 13:19    
Vrouw Weeggegevens   Elisabeth01
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 2-1-2015
Berichten: 2894
Dieet: Gezonder leven minder snoepen


  Reageer met quote
Pianojuffie schreef:
Ik ben geïnteresseerd in jullie gesprekken.
Ga het boek zelf niet lezen.


Jammer van dat niet lezen, 20 euro bol.com of uit de bieb en je zult zien dat haar stappenplan zoveel inzicht geeft in de problematiek van mensen met overgewicht.
Zo leuk om te lezen en zo herkenbaar, heb je je rest van je leven plezier vant Erg blij

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 02 jul 2018 13:21    
Vrouw Weeggegevens   Pianojuffie
Ervaringsdeskundige


Geregistreerd op: 30-7-2011
Berichten: 31659
Dieet: Gezond eten met WW


  Reageer met quote
Elisabeth, een paar jaar geleden heb ik het uit de bieb gehaald en helemaal gelezen.
Ik bedoel dat ik het nu niet ga lezen.
Ergerde me behoorlijk aan het Amerikaanse en ben bang dat dat me te veel afleidde om het goede in haar boodschap volledig te zien.
Vandaar.....

_________________
20-9-2018 op streef Van 131 naar 79,9 kg Nu 76,3 kg
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 02 jul 2018 13:33    
Vrouw Weeggegevens   Elisabeth01
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 2-1-2015
Berichten: 2894
Dieet: Gezonder leven minder snoepen


  Reageer met quote
Wel grappig dat een ieder dat anders ervaart, ben me er nooit van bewust geweest dat ze een amerikaanse is Lachen

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 02 jul 2018 17:10    
Vrouw Weeggegevens   Flying Missy
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 4-1-2013
Berichten: 30817
Dieet: EKPW / Dr. Frank
Woonplaats: Almere


  Reageer met quote
ja, het is op de amerikaanse leest geschoeid, maar mij stoort dat niet. Boeken staan weer op de e-reader, was een heel gezeur, maar vanaf nu moet het goedgaan.

Ga zo eerst nog even bewegen, het is nu niet meer zo warm. Lopen met de honden en dan in de tuin wat doen. Lach Ergens had Judith nog iets over beweging toch? Lachen
En vanavond lees ik de inleidingen weer (ik heb 2 boeken) en dan haal ik jullie weer in. Op de achtergrond het voetbal. Go België!!!! Uitlachen
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 02 jul 2018 18:53    
Berichten van afgelopen:   
Plaats reactie Tijden zijn in GMT + 1 uur
Ga naar pagina Vorige  1, 2, 3, 4 ... 53, 54, 55  Volgende
Pagina 3 van 55