Karin's boekje

Bloem

Sehasara schreef:

Hey bloem

Ook ik ben het meeste, wat ik met Cohen verloren was weer aangekomen. Maar nu dmv gezond eten en nooit meer op dieet ga ik het langzaam kwijtraken!!

Ik las dat voor jou gezond eten niet werkte en dat je nog steeds ala cohen eet???

Nee geen Cohen ... en ik heb geprobeerd gezond te gaan eten maar dat ging ook niet goed... Alle remmen los! Het komt er op neer dat de knop zoek is. Nouja weet niet of die knop bestaat of dat ik diep in mn hart mezelf niet genoeg waard vind om af te vallen? Ben dus op zoek naar mezelf en de achterliggende reden. Ik ga zo eens kijken naar het geheim van slanke mensen Lach

_________________

Je kunt je leven niet blijven uitstellen tot de dag dat je afgevallen bent

Sehasara

Ik heb de Facebook cursus idd gevolgd

Odette

Sehasara schreef:

Ik heb de Facebook cursus idd gevolgd

Ik nog niet. Mijn favo uitspraak van haar is: kies het allerlekkerste!!

_________________

Ook blij met Weegclub? Help met je donatie!! https://www.weegclub.nl/donaties/

Sehasara

mijne: ik mag alles eten maar ik wil niet langer te veel eten!!

Sehasara

http://www.fatsecret.com/export/11102272/BAD7E/15455/day/food/FoodDiary_120425_foods.pdf

Sehasara

Menu vandaag 1467 kcal

O: 120 gram magere kwark met 30 gram magere yoghurt en 15 gram havermout
2 cappuccino

T: 128 gram komkommer

L: 3 slankbrood met 23 gram achterham en 5 gram roomboter

Na sport: 1 banaan ,et 150 gram yoghurt

T: 23 gram achterham en 1 cappuccino

D: 1 volkoren pita met 150 runderreepjes met
salade van:
15 gram rucola,
58 gram ijsbergsla
7 gram peterselie
90 gram tomaat
30 gram zilver ui
18 gram augurk
10 gram zongedroogde tomaten
50 gram apetina feta 10%
Knoflooksausje van 60 gram yoghurt met 20 gram halvanaise
1 Cappuccino

T: 2 kiwi's

http://www.fatsecret.com/export/11102272/B8AAF/15456/day/food/FoodDiary_120426_foods.pdf

Odette

Zo'n lijstje kan ik toch beter mee uit de voeten dat die link.
En tot op de gram nauwkeurig Lachen

_________________

Ook blij met Weegclub? Help met je donatie!! https://www.weegclub.nl/donaties/

Sehasara

Maar de lijst is erg belangrijk om de verhoudingen in de gaten te houden omdat ik eet in de verhouding 40 % koolhydraten 30% vet en 30% eiwit. Lukt me niet altijd zoals vandaag was te weinig vet en eiwit. Moet nl zijn:

Eiwit 120 gr
Vet 53 gr
Koolhydraten 160 gr

Odette

Dat is best pittig!! Ik heb een poos gestreefd naar 90 gram eiwit (25%), maar daar had ik moeite mee. Ik zie dat jij 3x cappuccino neemt met veel melk, dat scheelt wel natuurlijk. Veel eiwit en weinig vet is diëtetisch gezien een beetje een nachtmerrie, de enige manier om het te doen is met veel magere zuivel. Het lijkt trouwens of je de runderreepjes vergeten bent in te vullen, ik zie ze iig niet bij het avondeten staan. Of kijk ik met mijn neus...

Ik bedoel ook niet dat je dat lijstje bij fooddiary niet moet bijhouden, maar dat het voor hier makkelijker is om dat gewone lijstje te zien.
Kijk maar wat je doet, het is jouw boekje...

_________________

Ook blij met Weegclub? Help met je donatie!! https://www.weegclub.nl/donaties/

Sehasara

Menu van vandaag: 1478 kcal
(38 gram vet, 174 gram koolhydraten en 99 gram eiwit)

O: 171 m. yoghurt met 10 gram havermout en kaneel, cappuccino

T: kleine banaan, cappuccino

L: roerei van 1 ei en 3 eiwitten met 78 gram champions,
250 ml tomatencrèmesoep met 50 gram kipfilet
cappuccino

T: 2 crackers met 40 gram gerookte kipfilet

D: 2 tosti van met 30 gram kaas, 250 ml tomatencrèmesoep met 50 gram kipfilet
cappuccino

T: 2 kiwi

http://www.fatsecret.com/export/11102272/C934D/15457/day/food/FoodDiary_120427_foods.pdf