Onderwerp menu

Forum: Weegclub
Subforum: Sprintjes (gesloten)
Onderwerp: vorige :: volgende

Advertentie



Filter Onderwerp

Berichten van afgelopen:

 

Volgorde:

 

Advertentie

Get in Shape
Wat mag ik hier?

Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen
Je mag geen reacties plaatsen
Je mag je berichten niet bewerken
Je mag je berichten niet verwijderen
Ja mag niet stemmen in polls

*Als je inlogd mag je meer.



Advertentie

Judith Beck, even 42 dagen opfrissen!


Ga naar pagina Vorige  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17  Volgende
Auteur Bericht
Vrouw Weeggegevens   Elisabeth01
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 2-1-2015
Berichten: 4312
Dieet: Vegan


  Reageer met quote
En ermee aan de slag. Als je al deze gedrags en denktechnieken je eigen maakt dan is afvallen, op gewicht blijven veel makkelijker!

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: vr 04 jun 2021 6:12    
Vrouw Weeggegevens   Elisabeth01
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 2-1-2015
Berichten: 4312
Dieet: Vegan


  Reageer met quote
Dag 34

Zoek een oplossing voor problemen!

Leer helder nadenken over een probleem, neem de touwtjes in handen zodat negatieve gedachten minder worden.
Omschrijf het probleem, gebruik vervolgens de 7 vragen techniek om negatieve gedachten bij te sturen.

1. Welke denkfout maak ik?
2. Is er iets wat erop wijst fat het niet klopt?
3. Kan ik er op een andere manier naar kijken?
4. Wat is de meest logische conclusie?
5. Welke gevolgen heeft het dat ik in deze gedachten geloof en wat
gebeurt er als ik er anders over denk?
6. Wat zou ik tegen een vriend zeggen?
7. Wat moet ik doen?

Als je inziet dat problemen niet verdwijnen door te gaan eten wordt afvallen, op gewicht blijven gemakkelijker!

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: vr 04 jun 2021 6:22    
Vrouw Weeggegevens   Elisabeth01
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 2-1-2015
Berichten: 4312
Dieet: Vegan


  Reageer met quote
Dag 35

Bereid je voor op je er weegdag

Wat de weegschaal ook aangeeft, het is alleen maar informatie!
Neem wel je inname goed door als je 2 weken op hetzelfde gewicht blijft.

Als ik ervoor zorg dat mijn verwachtingen t.a.v. gewichtsverlies realistisch zijn, wordt afvallen gemakkelijker!

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: za 05 jun 2021 6:10    
Vrouw Weeggegevens   Elisabeth01
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 2-1-2015
Berichten: 4312
Dieet: Vegan


  Reageer met quote
Dag 36

Geloof erin!!

Je hebt nu belangrijke vaardigheden die je eerder niet had.
Je valt af, of blijft op gewicht omdat je hebt geleerd hoe dat moet.
1. Je weet wat je moet doen, zittend eten, eten plannen, langzaam eten enz.
2. Je weet waar je jezelf aan moet herinneren, honger is geen noodsituatie, geen keus, enz
3. Je weet hoe je jezelf kunt motiveren, kaarten lezen, compliment geven
4. Je weet hoe je eerlijk blijft, wegen en opschrijven

Het is belangrijk om voortdurend in de gaten te houden wat je hebt geleerd en te kijken naar de vooruitgang die je hebt geboekt. En ook om te beseffen dat je het aan jezelf te danken hebt fat je bent afgevallen en allen jij ervoor kunt zorgen dat je op gewicht blijft.
T

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: zo 06 jun 2021 6:05    
Vrouw Weeggegevens   Kordiya
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 28-6-2020
Berichten: 3158
Dieet: vegetarisch gezond eten


  Reageer met quote
Een vraag, zeker aan Elisabeth die zo'n veteraan is met Beck, maar ook voor de anderen: wat zijn voor jou de allerbelangrijkste van deze 'lessen' van Judith? Welke punten helpen jou het meest?

_________________

* I can eat - I just can't eat addictive foods and I need to measure. (C. Harris) * Wat kies ik?
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: zo 06 jun 2021 10:29    
Vrouw Weeggegevens   Elisabeth01
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 2-1-2015
Berichten: 4312
Dieet: Vegan


  Reageer met quote
Kordiya schreef:
Een vraag, zeker aan Elisabeth die zo'n veteraan is met Beck, maar ook voor de anderen: wat zijn voor jou de allerbelangrijkste van deze 'lessen' van Judith? Welke punten helpen jou het meest?


Belangrijkste is dat ik geleerd heb dat het maar voeding is, heb je nodig om in leven te blijven maar neemt problemen niet weg, zorgt niet voor minder verdriet, zit geen gezelligheid in, neemt geen pijn weg.
Ook heeft het me laten inzien dat goede voeding belangrijk is, jezelf voeden en niet vullen, zo slecht voor mijn lijf.
Belangrijke punten voor mezelf is, Geen keus, laat je niets opdringen, eet niet teveel!

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 07 jun 2021 6:23    
Vrouw Weeggegevens   Elisabeth01
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 2-1-2015
Berichten: 4312
Dieet: Vegan


  Reageer met quote
Dag 37

Ga stress te lijf!

3 stappen om je stressniveau te verlagen.

1. Los het probleem op, gebruik de 7 vragen techniek.
2. Ontspan je, gebruik ontspanningstechnieken.
3. Verander je manier van denken, geen onredelijke regels.

Als ik stappen onderneem om stress te lijf te gaan, wordt afvallen/ op gewicht blijven nakkelijker!

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 07 jun 2021 6:27    
Vrouw Weeggegevens   Kaia
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 8-12-2014
Berichten: 2766
Dieet: Gezonder leven
Woonplaats: Amsterdam


  Reageer met quote
Kordiya schreef:
Een vraag, zeker aan Elisabeth die zo'n veteraan is met Beck, maar ook voor de anderen: wat zijn voor jou de allerbelangrijkste van deze 'lessen' van Judith? Welke punten helpen jou het meest?


Een eetplan maken

Geen keus zeggen gewoon doorgaan

Bewust eten

Uitstapjes goed voorbereiden

Weten waarvoor je het doet wat je wil bereiken

Alternatieven bedenken voor eten

Mijzelf complimenten geven trots op mijzelf zijn

Kleine doelen steeds 2,5 kilo

Dagelijks wegen en noteren

Niet echt Beck maar wat mij ook helpt is alleen maar ongezonde dingen eten die ik echt heel lekker vind als ik dat af en toe eens doe. Als ik een hapje neem en denk “wel aardig” dan eet ik niet verder

_________________

There's no way to happiness, happiness is the way!
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht Verstuur e-mail BerichtGeplaatst: ma 07 jun 2021 21:29    
Vrouw Weeggegevens   Elisabeth01
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 2-1-2015
Berichten: 4312
Dieet: Vegan


  Reageer met quote
Dag 38

Besluit wat je doet als je gewicht blijft hangen!

De meeste mensen vallen een beetje af, blijven een week of 2 hetzelfde, vallen weer wat af en komen een beetje aan, vallen nog wat af, staan een week of 2 stil, enz.

Als je verwacht dat he gewicht iedere week omlaag gaat levert dat teleurstelling op.
Mocht het gewicht langere tijd blijven steken dan zijn er 4 mogelijkheden.
1. Ga op dezelfde manier door en wacht af of je weer gaat afvallen.
2. Eet per dag 200 kcal minder
3. Zorg voor een kwartier/ 20 min. meer lichaamsbeweging
4. Noem dit je streefgewicht en zorg dat je op dit gewicht blijft.

Als ik accepteer dat het normaal is dat ik soms een tijdlang op hetzelfde gewicht blijft, wordt afvallen gemakkelijker.

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: di 08 jun 2021 6:17    
Vrouw Weeggegevens   Elisabeth01
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 2-1-2015
Berichten: 4312
Dieet: Vegan


  Reageer met quote
Dag 39

Blijf in beweging!

Schrijf de voordelen van n bewegen op.
Zinnen verzetten.
Ontspannen.
Goed in conditie blijven.
Niet tegelijkertijd kunnen eten.

Om jezelf te motiveren om in beweging te blijven kunnje dezelfde technieken gebruiken als die je gebruikte om je zelf te motiveren je eetplan vol te houden.

Als ik accepteer dat lichaamsbeweging een onmisbaar onderdeel van op gewicht blijven is, wordt afvallen gemakkelijker!

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: wo 09 jun 2021 5:44    
Berichten van afgelopen:   
Plaats reactie Tijden zijn in GMT + 1 uur
Ga naar pagina Vorige  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17  Volgende
Pagina 15 van 17