Auteur |
Bericht |
Geke Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 27-1-2012 Berichten: 6544 Dieet: Gezonder leven Woonplaats: In Friesland
|
|
Ook in de maand januari gaan we weer positieve punten tellen.
Het werkt als volgt:
Het idee is dat je jezelf beloont voor goed gedrag. Want blijvend gewicht verliezen gaat uiteindelijk om gedragsverandering. Het sprintje begint op vrijdag 1 januari, maar als je je nu aanmeldt (en niet in het decembersprintje zit) kun je alvast punten noteren.
Hoe werkt het precies?
Je maakt je eigen puntensysteem en bedenkt waarmee jij jezelf wilt belonen. Bijvoorbeeld:
- Anderhalve liter water drinken op een dag
- Ongezonde dingen afslaan
- Een halfuur wandelen
- Complimentjes geven
- Huishoudelijke klusjes
Verzin het maar. Dingen die je lastig vindt en waarbij jezelf punten geven je kan motiveren om ander gedrag aan te leren.
Hoe je de punten bijhoudt, is maar net wat je zelf het prettigst vindt. Het kan op je mobiel in een bestandje, of op een ouderwetse kalender of papieren schemaatje, maar het mag ook hier genoteerd worden. Als je het zelf maar bijhoudt!
Je stelt jezelf een doel: hoeveel punten wil je verzameld hebben aan het eind van de maand en waarmee beloon je jezelf? Bijvoorbeeld: als ik 100 punten heb gehaald, dan geef ik mezelf een bos bloemen, een sauna-uitje, of die wandelbroek die ik al zo lang wil hebben. Of wat je dan ook maar bedenkt (maar liever niet iets met min of meer ongezond eten zoals taart of een etentje).
Bij het aanmelden hier vertel je waar je jezelf punten voor wilt geven en wat je beloning is. Je kunt zelf kiezen waar je je punten bijhoudt, maar het is fijn als je hier updates komt geven hoe het gaat en als we elkaar kunnen motiveren.
Wil je eerst eens kijken hoe zo'n sprintje eruit ziet? Hier zie je het decembersprintje, het is een klein groepje, maar heel gemotiveerd en er worden mooie resultaten behaald:
https://www.weegclub.nl/forum/december-is-een-goede-maand-om-positieve-punten-te-tellen-t56853.html
Wie doet er mee?_________________ Mijn streefgewicht blijft 68 kilo! Dus weg met die tussendoortjes!
i |
|
Naar boven |
|
Geplaatst: ma 28 dec 2020 17:37 |
|
 |
|
 |
Anneke69 Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 5-10-2016 Berichten: 5607 Dieet: Gezond eten Woonplaats: Achterhoek
|
|
Ik doe weer mee. Hoop op 2 februari (mijn verjaardag) 68 kilo te wegen. Ik ga er voor.
Doelen en beloning nog even over nadenken.  _________________  Al 283‼️/ 300 punten. |
|
Naar boven |
|
Geplaatst: ma 28 dec 2020 17:48 |
|
 |
Odette Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 24-9-2007 Berichten: 39625 Dieet: Weg m/d Weegschaal Woonplaats: Gooise Meren
|
|
Ik ben er ook weer bij. Eerst de kerstkilo eraf werken en dan dóór voor een gezonde bmi.
Op 25 januari moet ik naar de praktijkondersteuner en dan wil ik een gezond gewicht hebben.
Wat de uitdagingen en punten verzamel momenten van deze maand het volgende:
Ik ga voor opruimen, uitmesten en schoonmaken (het is tenslotte januari) hoe ik dat met punten ga doen is nog niet bedacht.
Verder ga ik ook maar planken. Jullie doen het inmiddels allemaal, dus wil ik niet achterblijven. Langzaam opbouwen, want ik moet nog zien hoe mijn schouder het houdt, maar proberen ga ik het zeker.
Tot snel allemaal..._________________ |
|
Naar boven |
|
Geplaatst: ma 28 dec 2020 18:42 |
|
 |
Anneke69 Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 5-10-2016 Berichten: 5607 Dieet: Gezond eten Woonplaats: Achterhoek
|
|
Mijn lijst(je).
Menu gemaakt en gevolgd 2 punt.
20 min. gehoepeld 1 punt.
30 sec. planken 1 punt.
Suikervrije dag 5 punt‼️
Huis en tuin klusjes. 2 punt per uur.
Wandelen 1 punt bij 5000 stappen.
Schaaltje rauwkost. 1 punt.
3 stuks fruit. 1 punt.
Water 1 liter. 1 punt
Ongezonde dingen afslaan. 1 punt per keer.
Ik ga voor 300 punten. Uitdaging moet er zijn.
Beloning:  _________________  Al 283‼️/ 300 punten. |
|
Naar boven |
|
Geplaatst: ma 28 dec 2020 19:44 |
|
 |
|
 |
Anneke69 Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 5-10-2016 Berichten: 5607 Dieet: Gezond eten Woonplaats: Achterhoek
|
|
Grappig. We hebben alle drie hetzelfde streefgewicht: 68 kilo. Nou daar gaan we voor.  _________________  Al 283‼️/ 300 punten. |
|
Naar boven |
|
Geplaatst: ma 28 dec 2020 23:11 |
|
 |
Kordiya Super Weegclubfan


Geregistreerd op: 28-6-2020 Berichten: 1269 Dieet: vegetarisch gezond eten
|
|
Ik doe graag weer mee! Fijn dat je weer een sprintje hebt gestart, Geke!
Anneke69 schreef: | Grappig. We hebben alle drie hetzelfde streefgewicht: 68 kilo. Nou daar gaan we voor. |
Ha ha, ik val uit de toon!
Ook met planken... Ik wil wel maar ik moet me voorlopig focussen op andere doelen, anders probeer ik teveel tegelijk te veranderen en dat werkt niet._________________ |
|
Naar boven |
|
Geplaatst: di 29 dec 2020 0:18 |
|
 |
Kordiya Super Weegclubfan


Geregistreerd op: 28-6-2020 Berichten: 1269 Dieet: vegetarisch gezond eten
|
|
Mijn doelen
Geen suiker 0/31
Geen bloem 0/31
Maximaal 1 tussendoortje op een dag 0/31
Dagelijks rustmoment 0/20
Huishoudelijke taak 0/24
Op werkdagen (afgezien van woensdag) een uur werken aan project. 0/17
minstens eenmaal per week krachttraining 0/5
minstens twee keer per week yoga 0/9
Wanneer ik de eerste drie doelen drie weken lang zonder onderbreking kan aanhouden mag ik van mezelf een boek aanschaffen. Lukt het met de huishoudelijke taken en de projecten dan mag ik van mezelf een bepaalde haarspeld bestellen._________________
Laatst aangepast door Kordiya op di 29 dec 2020 12:25, in totaal 2 keer bewerkt |
|
Naar boven |
|
Geplaatst: di 29 dec 2020 0:20 |
|
 |
|
 |
LiesbethM Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 25-12-2011 Berichten: 5712 Dieet: Gezond eten
|
|
Ik ga in januari voor regelmaat opbouwen.
Planning maak ik denk ik per week. Volgt nog.
Verder moet ik mijn klussen van het decembersprintje nog afmaken.
Ik ga er een plan voor maken._________________ |
|
Naar boven |
|
Geplaatst: di 29 dec 2020 11:47 |
|
 |
Odette Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 24-9-2007 Berichten: 39625 Dieet: Weg m/d Weegschaal Woonplaats: Gooise Meren
|
|
Naar boven |
|
Geplaatst: di 29 dec 2020 15:48 |
|
 |
Sophie Super Weegclubfan

Geregistreerd op: 29-10-2008 Berichten: 1056 Dieet: low carb dieet
|
|
Ik doe ook weer mee, drie keer is scheepsrecht om mijn punten in januari nu eindelijk eens te halen! Ik heb geleerd van November en December. Aantal te behalen punten is 190 en de beloning daar moet ik nog even over nadenken.
Les Bodypump/Spinning/min. 30 minuten cardio 1 punt
1 stuk fruit 1 punt
Geen chocola 2 punt
1 stukje chocola 1 punt
Half uur studie 1 punt
Intermittent fasting min. 14 uur 1 punt
Geen telefoon in bed 's avonds 1 punt_________________ |
|
Naar boven |
|
Geplaatst: wo 30 dec 2020 22:09 |
|
 |
|
|