In januari halen wij nog steeds positieve punten!!!

Geke

Ook in de maand januari gaan we weer positieve punten tellen.
Het werkt als volgt:

Het idee is dat je jezelf beloont voor goed gedrag. Want blijvend gewicht verliezen gaat uiteindelijk om gedragsverandering. Het sprintje begint op vrijdag 1 januari, maar als je je nu aanmeldt (en niet in het decembersprintje zit) kun je alvast punten noteren.

Hoe werkt het precies?

Je maakt je eigen puntensysteem en bedenkt waarmee jij jezelf wilt belonen. Bijvoorbeeld:
- Anderhalve liter water drinken op een dag
- Ongezonde dingen afslaan
- Een halfuur wandelen
- Complimentjes geven
- Huishoudelijke klusjes
Verzin het maar. Dingen die je lastig vindt en waarbij jezelf punten geven je kan motiveren om ander gedrag aan te leren.

Hoe je de punten bijhoudt, is maar net wat je zelf het prettigst vindt. Het kan op je mobiel in een bestandje, of op een ouderwetse kalender of papieren schemaatje, maar het mag ook hier genoteerd worden. Als je het zelf maar bijhoudt!

Je stelt jezelf een doel: hoeveel punten wil je verzameld hebben aan het eind van de maand en waarmee beloon je jezelf? Bijvoorbeeld: als ik 100 punten heb gehaald, dan geef ik mezelf een bos bloemen, een sauna-uitje, of die wandelbroek die ik al zo lang wil hebben. Of wat je dan ook maar bedenkt (maar liever niet iets met min of meer ongezond eten zoals taart of een etentje).

Bij het aanmelden hier vertel je waar je jezelf punten voor wilt geven en wat je beloning is. Je kunt zelf kiezen waar je je punten bijhoudt, maar het is fijn als je hier updates komt geven hoe het gaat en als we elkaar kunnen motiveren.
Wil je eerst eens kijken hoe zo'n sprintje eruit ziet? Hier zie je het decembersprintje, het is een klein groepje, maar heel gemotiveerd en er worden mooie resultaten behaald:
https://www.weegclub.nl/forum/december-is-een-goede-maand-om-positieve-punten-te-tellen-t56853.html

Wie doet er mee?

_________________
Mijn streefgewicht blijft 68 kilo! Dus weg met die tussendoortjes!
i

Anneke69

Ik doe weer mee. Hoop op 2 februari (mijn verjaardag) 68 kilo te wegen. Ik ga er voor.
Doelen en beloning nog even over nadenken. FF Denken...

_________________

Al 283‼️/ 300 punten.

Odette

Ik ben er ook weer bij. Eerst de kerstkilo eraf werken en dan dóór voor een gezonde bmi.

Op 25 januari moet ik naar de praktijkondersteuner en dan wil ik een gezond gewicht hebben.

Wat de uitdagingen en punten verzamel momenten van deze maand het volgende:
Ik ga voor opruimen, uitmesten en schoonmaken (het is tenslotte januari) hoe ik dat met punten ga doen is nog niet bedacht.

Verder ga ik ook maar planken. Jullie doen het inmiddels allemaal, dus wil ik niet achterblijven. Langzaam opbouwen, want ik moet nog zien hoe mijn schouder het houdt, maar proberen ga ik het zeker.

Tot snel allemaal...

_________________

Anneke69

Mijn lijst(je).
Menu gemaakt en gevolgd 2 punt.
20 min. gehoepeld 1 punt.
30 sec. planken 1 punt.
Suikervrije dag 5 punt‼️
Huis en tuin klusjes. 2 punt per uur.
Wandelen 1 punt bij 5000 stappen.
Schaaltje rauwkost. 1 punt.
3 stuks fruit. 1 punt.
Water 1 liter. 1 punt
Ongezonde dingen afslaan. 1 punt per keer.

Ik ga voor 300 punten. Uitdaging moet er zijn. Ik val van me stoel van het lachen!

Beloning:

_________________

Al 283‼️/ 300 punten.

Anneke69

Grappig. We hebben alle drie hetzelfde streefgewicht: 68 kilo. Nou daar gaan we voor.

_________________

Al 283‼️/ 300 punten.

Kordiya

Ik doe graag weer mee! Fijn dat je weer een sprintje hebt gestart, Geke!

Anneke69 schreef:

Grappig. We hebben alle drie hetzelfde streefgewicht: 68 kilo. Nou daar gaan we voor.

Ha ha, ik val uit de toon!

Ook met planken... Ik wil wel maar ik moet me voorlopig focussen op andere doelen, anders probeer ik teveel tegelijk te veranderen en dat werkt niet.

_________________

Kordiya

Mijn doelen

Geen suiker 0/31
Geen bloem 0/31
Maximaal 1 tussendoortje op een dag 0/31
Dagelijks rustmoment 0/20
Huishoudelijke taak 0/24
Op werkdagen (afgezien van woensdag) een uur werken aan project. 0/17
minstens eenmaal per week krachttraining 0/5
minstens twee keer per week yoga 0/9

Wanneer ik de eerste drie doelen drie weken lang zonder onderbreking kan aanhouden mag ik van mezelf een boek aanschaffen. Lukt het met de huishoudelijke taken en de projecten dan mag ik van mezelf een bepaalde haarspeld bestellen.

_________________

Laatst aangepast door Kordiya op di 29 dec 2020 12:25, in totaal 2 keer bewerkt

LiesbethM

Ik ga in januari voor regelmaat opbouwen.
Planning maak ik denk ik per week. Volgt nog.
Verder moet ik mijn klussen van het decembersprintje nog afmaken.
Ik ga er een plan voor maken.

_________________

Odette

Anneke69 schreef:

Grappig. We hebben alle drie hetzelfde streefgewicht: 68 kilo. Nou daar gaan we voor.

ja, dat zag ik ook en hoewel ik eerst voor de 68.8 wilde gaan (= bmi 24,9) dacht ik 68 kan ik ook wel Ik val van me stoel van het lachen!

Ik denk dat ik voor 1 punt per dag ga. Iets doen is beter dan niets doen en méér mag altijd. Doel 30 punten (1 januari mag ik niksen Lachen

)
Ik zal hier wel noteren wát ik gedaan heb. Als stok achter de deur.

Vandaag bijvoorbeeld 2 paar baby schoentjes van zoon #2 weggedaan. Hij wilde ze niet mee naar huis nemen, dus dan maar weg.

_________________

Sophie

Ik doe ook weer mee, drie keer is scheepsrecht om mijn punten in januari nu eindelijk eens te halen! Ik heb geleerd van November en December. Aantal te behalen punten is 190 en de beloning daar moet ik nog even over nadenken.

Les Bodypump/Spinning/min. 30 minuten cardio 1 punt
1 stuk fruit 1 punt
Geen chocola 2 punt
1 stukje chocola 1 punt
Half uur studie 1 punt
Intermittent fasting min. 14 uur 1 punt
Geen telefoon in bed 's avonds 1 punt

_________________