Februari is een maand voor positieve punten!

Geke

Ook in de maand februari gaan we weer positieve punten tellen.
Het werkt als volgt:

Het idee is dat je jezelf beloont voor goed gedrag. Want blijvend gewicht verliezen gaat uiteindelijk om gedragsverandering. Het sprintje begint op maandag 1 februari, maar als je je nu aanmeldt (en niet in het januarisprintje zit) kun je alvast punten noteren.

Hoe werkt het precies?

Je maakt je eigen puntensysteem en bedenkt waarmee jij jezelf wilt belonen. Bijvoorbeeld:
- Anderhalve liter water drinken op een dag
- Ongezonde dingen afslaan
- Een halfuur wandelen
- Complimentjes geven
- Huishoudelijke klusjes
Verzin het maar. Dingen die je lastig vindt en waarbij jezelf punten geven je kan motiveren om ander gedrag aan te leren.

Hoe je de punten bijhoudt, is maar net wat je zelf het prettigst vindt. Het kan op je mobiel in een bestandje, of op een ouderwetse kalender of papieren schemaatje, maar het mag ook hier genoteerd worden. Als je het zelf maar bijhoudt!

Je stelt jezelf een doel: hoeveel punten wil je verzameld hebben aan het eind van de maand en waarmee beloon je jezelf? Bijvoorbeeld: als ik 100 punten heb gehaald, dan geef ik mezelf een bos bloemen, een sauna-uitje, of die wandelbroek die ik al zo lang wil hebben. Of wat je dan ook maar bedenkt (maar liever niet iets met min of meer ongezond eten zoals taart of een etentje).

Bij het aanmelden hier vertel je waar je jezelf punten voor wilt geven en wat je beloning is. Je kunt zelf kiezen waar je je punten bijhoudt, maar het is fijn als je hier updates komt geven hoe het gaat en als we elkaar kunnen motiveren. Als je twee weken niks gepost hebt, word je uit het sprintje verwijderd, want het is het leukst als we elkaar aanmoedigen en dus ook vertellen hoe het met onszelf gaat wat betreft het halen van de punten.

Wil je eerst eens kijken hoe zo'n sprintje eruit ziet? Hier zie je het januarisprintje, het is een heel gemotiveerde groep en er worden mooie resultaten behaald:
https://www.weegclub.nl/forum/in-januari-halen-wij-nog-steeds-positieve-punten-t56882.html

Wie doet er mee?

_________________

_________________
Minder suiker, minder snoepen, veel bewegen!
i

smurfin1979 · Mega Weegclubfan Geregistreerd op: 16-5-2010 Berichten: 658 Dieet: Gezond eten

dat vind ik wel een goeie motivatie.
ik denk komend weekend over mijn doelen na en beloning na.

_________________
Dagdoel: 10 000 stappen, gezond eten, geen alcohol (op weekdagen).

Nijne

Ik doe weer mee!

Dit is mijn plan:

- 1 punt voor elke dag met minimaal 1 liter water
- 1 punt voor elk kwartier bewegen
- 1 punt voor elke dag dat ik mijn spelletjes na mijn klusjes doe.
- 1 punt voor elke dag dat ik dat ik iets opruim
- 1 punt voor elk sociaal bezoekje of telefoontje
- 1 punt voor posten en punten melden hier

Ik kan dus minimaal 5 punten per dag halen.
Omdat we elke dag ruim een uur wandelen komen daar zeker 4 punten bij.
Dus moet ik zeker 200 punten kunnen halen.
Over mijn beloning denk ik nog even na.....

Succes allemaal.

_________________

https://www.weegclub.nl/forum/nijne-schrijft-ook-t9638-5750.html

Laatst aangepast door Nijne op vr 29 jan 2021 12:13, in totaal 1 keer bewerkt

Kordiya

Vanzelfsprekend doe ik heel graag weer mee!

Ik wil deze maand wat minder doelen aanhouden, dat werkt beter.

Dus dit zijn mijn doelen:

geen suiker en geen bloem eten 0/28
geen extraatjes eten 0/28

dagelijks rustmoment 0/28
yoga 2x per week: 0/8
uiterlijk 21.00 uur schermen uit 0/28
werken aan project 4x per week 0/16

_________________

Laatst aangepast door Kordiya op vr 29 jan 2021 16:00, in totaal 1 keer bewerkt

Kordiya

(dubbel bericht, sorry) Lach

_________________

Nijne

Kordiya schreef:

(dubbel bericht, sorry) Lach

Fijn dat je weer meedoet Kordiya!

beter dubbel dan niet, toch!? Lachen

_________________

https://www.weegclub.nl/forum/nijne-schrijft-ook-t9638-5750.html

Anneke69

Ik doe ook weer mee. Streefgewicht niet te laag gedaan. Ik merk dat het erg langzaam gaat. Dus elke maand een kilo minder, daar ben ik tevreden mee.
Doelen en beloning nog even over nadenken. FF Denken...

_________________

Al 116 ‼️/ 300 punten.

Odette

Ik ben er ook weer bij. Nog een keer proberen naar de 68 te komen.

Mijn uitdagingen voor deze keer moet ik nog even over nadenken.

Tot snel allemaal Zwaaien

_________________

Ook blij met Weegclub? Help met je donatie!! https://www.weegclub.nl/donaties/

Geke

smurfin1979 schreef:

dat vind ik wel een goeie motivatie.
ik denk komend weekend over mijn doelen na en beloning na.

Welkom Smurfin! Je hebt nog mooi dit weekend om erover na te denken. Tip: begin klein. Uitbreiden mag altijd nog, ook halverwege mag je aanpassen.

_________________
Minder suiker, minder snoepen, veel bewegen!
i

Geke

Nijne, Kordiya. Anneke en Odette, fijn dat jullie er weer bij zijn! Samen staan we sterk!

Ik hou mijn puntensysteem zoals het steeds was, dat werkt goed voor mij. 200 punten is in januari ruimschoots gelukt, zou ik nu voor 220 kunnen gaan? Ik probeer het!

Hier komt mijn telling, ik geef mezelf letters en noteer ze aan het eind van de dag in m'n agenda en tel ze dagelijks en wekelijks op.

Elke 3 km wandelen: L
Elke 10 km fietsen: F
Sporten via laptop: V (van video)
Planken: P
Minstens 1 liter water extra: W
Afgeslagen traktatie: A
Eén keer op een dag iets met suiker: S
Dag suikervrij: SSS
Schrijven in m'n gedachtenboek: G
Zangoefeningen doen, minimaal 30 minuten: Z

Als ik 220 punten wil halen, moet ik uitgaan van 8 punten per dag. Dat wordt pittig! Op 14 februari moet ik op 110 punten zitten. En op 7 februari op 55. We zullen zien!
En de beloning? Ik denk aan een muziekboek via marktplaats, ik ben van plan om altblokfluit te leren spelen.

_________________
Minder suiker, minder snoepen, veel bewegen!
i