Onderwerp menu

Forum: Weegclub
Subforum: Sprintjes (open)
Onderwerp: vorige :: volgende

Advertentie



Filter Onderwerp

Berichten van afgelopen:

 

Volgorde:

 

Advertentie

Get in Shape
Wat mag ik hier?

Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen
Je mag geen reacties plaatsen
Je mag je berichten niet bewerken
Je mag je berichten niet verwijderen
Ja mag niet stemmen in polls

*Als je inlogd mag je meer.



Advertentie

doe eens een eetwissel...


Ga naar pagina Vorige  1, 2, 3 ... 6, 7, 8 ... 17, 18, 19  Volgende
Auteur Bericht
Vrouw Weeggegevens   Hwin
Vaste Weegclubfan
Vaste Weegclubfan


Geregistreerd op: 4-1-2016
Berichten: 137
Dieet: Gezonder leven


  Reageer met quote
Goed bezig allemaal!

Ik ben vrijdag naar de fysio geweest voor mijn knie en sindsdien doe ik braaf elke dag mijn oefeningen. (Mijn doel voor deze week)

En donderdag ga ik onder begeleiding van de fysio starten met fitness. Mijn uiteindelijke doel is dat ik weer Zumba kan doen!

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 02 mrt 2020 15:49    
Vrouw Weeggegevens   Deugenietje
Mega Weegclubfan
Mega Weegclubfan


Geregistreerd op: 30-3-2019
Berichten: 952
Dieet: Geen suikers in de vorm van snoep/chips/koek/ijs
Woonplaats: Winschoten


  Reageer met quote
Hwin schreef:
Goed bezig allemaal!

Ik ben vrijdag naar de fysio geweest voor mijn knie en sindsdien doe ik braaf elke dag mijn oefeningen. (Mijn doel voor deze week)

En donderdag ga ik onder begeleiding van de fysio starten met fitness. Mijn uiteindelijke doel is dat ik weer Zumba kan doen!


Goed bezig.


Eliza10 schreef:
goedemorgen .

ik drink vaak savonds niks en dat moet ik niet doen .
Daarom ga ik een flesje water neer zetten op het tafeltje vlak bij mij .

Verder ga ik minder eten want je hebt echt niet veel nodig .


Succes.

Wat eet je zoal op een dag?

Dat drinken 's avonds heb ik ook een handje van.

_________________
Als ik dit gewicht hebt bereikt ga ik met paardrijden.

[img:88617cfa4e]http://www.weegclub.nl/weegclub-ticker-61177.png[/img:88617cfa4e]

Dagboekje van Deugenietje
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 02 mrt 2020 19:18    
Vrouw Weeggegevens   Jessika
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 22-7-2010
Berichten: 6598
Dieet: gezond eten
Woonplaats: delfzijl


  Reageer met quote
Hoe kan je doelen concreet en meetbaar maken.

Doelen vormen de basis onder plannen. Ze zijn het fundament; geen goed geformuleerd doel is geen goed plan. Doelen worden gebruikt om de richting en het resultaat van tevoren vast te leggen. Doelen stellen is echter lastig. Men is geneigd zich te richten op activiteiten en niet op doelen. Ook het concreet en meetmaar maken van doelen is lastig. Dit artikel geeft kort en bondig, en met voorbeelden toegelicht, hoe SMART doelen te maken zijn.

Definitie

Wat is een doel? Een gewenste en duidelijke omschreven situatie die op een vooraf vastgesteld tijdstip bereikt moet zijn

Wat is een activiteit? Concrete acties die nodig zijn om het doel te behalen.

Wat is resultaat? Concrete gevolgen van de acties die voortkomen uit de doelstelling






Smart

De meest gebruikte manier om goede doelen te maken is de SMART methode. SMART staat voor:

S = Specifiek

M = Meetbaar

A = Acceptabel

R = Realistisch

T = Tijdgebonden

Specifiek

Om een doel specifiek te maken stellen we de W-vragen

Wat willen we bereiken?
Wie is er bij betrokken?
Waar gaat het gebeuren?
Wanneer gebeurt het?
Waarom willen we het bereiken?

Meetbaar

De meetbaarheid wordt meestal aangegeven in getallen.

Acceptabel

De A staat ook wel voor Aanwijsbaar of Actiegericht. Vragen zijn daarbij?

Is het voor jezelf haalbaar?

Realistisch

Is het doel haalbaar, geeft het voldoende uitdaging. Een doel moet niet te makkelijk zijn maar ook niet te moeilijk. Vragen zijn:

Is het doel haalbaar voor mij en/of anderen?
Zijn de inspanningen niet te hoog of te laag?
Staan de inspanningen in relatie met het resultaat?

Tijd

Een goed doel een minimaal één datum hebben. Vaak worden meerdere data genoemd zoals start- eind- en tussendata.

voorbeelden

Ik maak 5000 stappen per dag
Als ik moe ben ga ik op bed
Een uur voor en na de maaltijd niet eten
Ik eet 1 bord
Ik eet 1x per dag een koekje
Ik eet 2x per dag fruit
Ik drink max 1 dag alcohol
Ik drink 2 liter water per dag
Ik koop niets wat niet op mijn boodschappenlijstje staat
Ik maak een weekplan op zondag
Ik eet alleen als ik zit
Ik wandel 2x in de week een half uur
Ik eet geen traktaties op school
Ik haal ma x2 in de week afhaal eten


Ga hier mee aan de slag en schrijf ze op waar je ze weer terug kan vinden en schrijf elke dag op hoe het ging en wat er anders kan, je je erbij voelt als het goed gaat maar ook als het minder goed gaat.

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 02 mrt 2020 19:48    
Vrouw Weeggegevens   Deugenietje
Mega Weegclubfan
Mega Weegclubfan


Geregistreerd op: 30-3-2019
Berichten: 952
Dieet: Geen suikers in de vorm van snoep/chips/koek/ijs
Woonplaats: Winschoten


  Reageer met quote
Ik heb bij een andere sprintje wat doelen opgeschreven en kan die hier wel even neerzetten. Ben ook benieuwd of het de doel is van wat je schrijft Jessika.

Ik maak elke dag 3000 stappen.

5 glazen water per dag.

Onder de 1800 kcal blijven.


Dit zijn er 3, heb er nog 4 maar vind deze mooi om hier te delen.

Ik ben 1 maart gestart en eindig 31 maart.

_________________
Als ik dit gewicht hebt bereikt ga ik met paardrijden.

[img:88617cfa4e]http://www.weegclub.nl/weegclub-ticker-61177.png[/img:88617cfa4e]

Dagboekje van Deugenietje
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 02 mrt 2020 20:42    
Vrouw Weeggegevens   Jessika
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 22-7-2010
Berichten: 6598
Dieet: gezond eten
Woonplaats: delfzijl


  Reageer met quote
helemaal goed
Deze ga je elke dag bijhouden of het gelukt is of niet en hoe het voelt. juist bij het niet slagen kan je hier een inzicht uit halen waar je wat mee kunt

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 02 mrt 2020 20:53    
Vrouw Weeggegevens   Deugenietje
Mega Weegclubfan
Mega Weegclubfan


Geregistreerd op: 30-3-2019
Berichten: 952
Dieet: Geen suikers in de vorm van snoep/chips/koek/ijs
Woonplaats: Winschoten


  Reageer met quote
Is goed.

Heb er ook zin in om het te gaan doen.

Merk dat ik blij wordt van het gezonde eten enzo.

_________________
Als ik dit gewicht hebt bereikt ga ik met paardrijden.

[img:88617cfa4e]http://www.weegclub.nl/weegclub-ticker-61177.png[/img:88617cfa4e]

Dagboekje van Deugenietje
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 02 mrt 2020 20:56    
Vrouw Weeggegevens   whis
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 13-7-2014
Berichten: 14820
Dieet: Gezond vegetarisch eten


  Reageer met quote
Ik heb net mijn turnmatje op de zetel klaar gelegd. Lag gisterenavond al in bed toen ik aan mijn buikspieroefeningen dacht Geschokt
Oeps, helemaal vergeten!
Vandaag dus niet!

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 02 mrt 2020 21:25    
Vrouw Weeggegevens   Jessika
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 22-7-2010
Berichten: 6598
Dieet: gezond eten
Woonplaats: delfzijl


  Reageer met quote
Hoe voelde het om het niet te doen. En hoe voelt het om het nu wel te doen.
Wat voor verschil voel je. Hoe kan je het de volgende keer anders aanpakken om het wel te doen.

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 02 mrt 2020 21:47    
Vrouw Weeggegevens   whis
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 13-7-2014
Berichten: 14820
Dieet: Gezond vegetarisch eten


  Reageer met quote
Helemaal vergeten, en da's jammer. Maar ik ging niet terug opstaan, sliep al half toen ik er aan dacht.
Matje ligt nu klaar in het zicht, dus kan het vandaag niet vergeten!

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 02 mrt 2020 21:49    
Vrouw Weeggegevens   Angel-on-the-move
Ik wil afvallen bij de weegclub
Ik wil afvallen bij de weegclub


Geregistreerd op: 4-2-2019
Berichten: 2
Dieet: Gezond eten en sporten


  Reageer met quote
Hallo,

Ik wil ook graag meedoen!

Na een tijdje niet zo op mijn voeding gelet te hebben ben ik er nu weer mee bezig.
Iedere zondag bedenk ik 3 uitdagingen voor mezelf op het gebied van voeding/sporten.

Deze week zijn dat:
- iedere dag 1 liter water met gember/citroen water.
- geen vlees eten.
- iedere avond 2 blokjes pure chocolade (minstens 72 % ) in plaats van samen met de kindjes een toetje te eten.

Ik ben benieuwd wat dit met me doet....
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 02 mrt 2020 21:51    
Berichten van afgelopen:   
Plaats reactie Tijden zijn in GMT + 2 uur
Ga naar pagina Vorige  1, 2, 3 ... 6, 7, 8 ... 17, 18, 19  Volgende
Pagina 7 van 19