Dagboek van weight watcher Ansepans64

Ansepans64

Zo, de eerste twee dagen W.W. zitten er (bijna) op en ze zijn me alleszins meegevallen. Doordat ik een hoog startgewicht heb, mag ik wel behoorlijk wat punten hebben, dus ik heb zeker geen honger hoeven lijden.

Wat heb ik vandaag gegeten en gedronken?

Ontbijt, 8 punten:
250 ml magere yoghurt (3)
met 50 gr havermout (5)
en wat zoetstof (0)

Tussendoor: 1 punt:
2 koppen koffie (0)
met een klein scheutje hv koffiemelk (1)

Lunch, 11 punten:
2 sneden meergranenbrood (5)
dun besmeerd met Alpro soya voor op brood (3)
en 1 plak belegen kaas 30+ (3)
1 kop kruidenthee (0)

Tussendoor, 4 punten:
1 kop pompoensoep (4)
1 trosje druiven (1)

Avondeten, 13 punten:
1 maaltijdsalade kip/pasta

Tussendoor, 4 punten:
2 koppen koffie (0)
met een scheutje hv koffiemelk (1)
250 ml magere yoghurt (3)
met 1 sinaasappel (0)
en wat zoetstof (1)

Zo af en toe heb ik tussendoor nog een glas water gedronken.

Totaal: 41 punten (48 is m'n max.)

De yoghurt met sinaasappel moet ik trouwens nog eten, hoor. Ik bewaar graag nog iets voor na de koffie. Dit om evt. snaaien te vermijden.

De pompoensoep en maaltijdsalade waren kant-en-klaar gekocht. Ik probeer wel zo veel mogelijk vers te koken maar dat lukt me niet altijd. Ik heb (neem) er de tijd niet altijd voor en ik ben niet zo'n keukenprinses, ben niet zo creatief in de keuken. Als ik zelf kook, houd ik het heel basic.

Dipinipi

mooi menu en idd je mag veel points
probeer je menu zo te maken dat je bij elke maaltijd wat groente hebt...een tomaatje,blaadje ijsbergsla of wat komkommer
een bakje rauwkost kan ook als je dat lekker vindt of wat overgebleven groente in een soepje
goede gewoontes aanleren is wat weightwatchers beoogt

maak je points wel op...als dat je niet lukt neem dan halfvol/vol ipv mager dan eet je ongeveer hetzelfde
als je gewicht omlaag gaat mag je minder points en dan kan je weer terug naar magerder produkten maar eet wel ongeveer hetzelfde

_________________

meeting 9 maart Utrecht of Brabant

Ansepans64

Het is inderdaad m'n bedoeling om zowel bij de middag- als avondmaaltijd groenten te eten maar ik had me een beetje vergist bij het boodschappen doen zaterdag. Ik dacht dat er meer groenten in de koelkast lagen dan in werkelijkheid het geval was. (En gisteren had ik geen zin in boodschappen doen.)
Vanmorgen ben ik, voordat ik naar m'n werk ging, nog even naar de super geweest om wat rauwkost in te slaan. Daar kan ik de komende paar dagen op m'n werk wel mee vooruit. Lach

Wat dat hoge aantal points betreft: ik heb wat ik zaterdag en zondag heb gegeten zowel op de site van W.W. als in de Eetmeter van het Voedingscentrum ingevoerd. Het aantal kcal. lag bij resp. 45 en 41 punten rond de 1600 en 1500. Dat is voor mij een mooi aantal om mee af te vallen weet ik uit eerdere ervaringen. Met af en toe een uitschieter naar boven - want het moet wel leuk blijven - hoop ik het deze keer langer dan vorige keren vol te houden. (Ben in 2009/2010 44 kg afgevallen op deze manier maar door allerlei stress en narigheid in m'n leven verviel ik weer in m'n oude, vertrouwde slechte eetgewoonten en heb ik alles er, met rente, weer bij aan gegeten.)

Ansepans64

Vandaag was een wat rommelige dag. Allereerst liet ik vanmorgen een heel pak havermout uit m'n handen vallen: alles lag verspreid over de vloer van (open) keuken en kamer. Ik was blijkbaar nog niet goed wakker. Rollende ogen

Het ontbijt was daardoor wat karig. En ook verder heb ik overdag niet veel (eigenlijk te weinig) gegeten. Om niet later op de avond te gaan doorslaan heb ik wel een stevige avondmaaltijd gegeten.

Dit is wat ik vandaag heb gegeten/gedronken:

Ontbijt, 8 punten:
250 ml Arla Naturals hv yoghurt met bosfruit

Tussendoor, 2 punten:
3 koppen koffie met een scheutje hv koffiemelk

Lunch, 11 punten:
2 sneetjes volkoren knäckebröd (2)
met Alpro soya voor op brood (3)
en 1 plak belegen kaas 30+ (3)
250 ml Optimel drinkyoghurt (3)
1/2 bakje cherrytomaatjes en 1/3 komkommer (0)

Tussendoor, 0 punten:
1 banaan
kruidenthee

Avondeten, 18 punten:
1 kop pompoensoep (4)
1 portie hutspot met een paar spekreepjes en een klein stukje runderworst - had ik nog in de vriezer (ca. 14)

Tussendoor, 3 punt:
1 kop koffie (décaf voor de avond) met een scheutje hv koffiemelk (1)
1 trosje druiven (0)
150 g magere kwark (2)

Tussendoor af en toe een glas water en kruidenthee.

Totaal: 42 punten. Die resterende 6 krijg ik vandaag niet meer op, denk ik.

Morgen ga ik het allemaal wat beter plannen.

Dipinipi

Quote:

Allereerst liet ik vanmorgen een heel pak havermout uit m'n handen vallen: alles lag verspreid over de vloer van (open) keuken en kamer

wat een ellende,dat vind je weken later nog

_________________

meeting 9 maart Utrecht of Brabant

Ansepans64

Mijn dag zag er, qua eten, zo uit:

Ontbijt, 8 smartpoints:
1 schaaltje meloenblokjes (0)
1 snee volkorenbrood (2)
met Alpro soya voor op brood (1)
en jam (2)
250 ml Optimel drink (3)

Tussendoor, 2 points:
3 koppen koffie met een klein scheutje hv koffiemelk (2)

Lunch, 12 points:
3 sneetjes volkorenbrood (7)
met Alpro soya voor op brood (4)
en 30 gr kipfilet (1)
125 gr cherrytomaatjes + 2/3 komkommer (0)
1 kop kruidenthee (0)

Tussendoor:
2 glazen kruidenthee

Avondeten, 15 points:
100 gr shoarmavlees (5)
250 gr roerbakmix (0)
50 gr (ongekookt gewogen) mie (5)
alles gewokt in 1 eetl. olijfolie (5)

Tussendoor, 5 points:
2 koppen décaf koffie met klein scheutje hv koffiemelk (2)
250 gr magere kwark (3)
met 125 gr blauwe bessen (0)

Totaal: 42 smartpoints

Ik ben tevreden over hoe het vandaag ging. Morgen weer zo'n dagje, hoop ik.

Dipinipi

klink weer lekker smullen

_________________

meeting 9 maart Utrecht of Brabant

Ansepans64

Dipinipi schreef:

klink weer lekker smullen

Dat was het ook! Erg blij

Ansepans64

Dit stond er vandaag op het menu:

Ontbijt, 14 smartpoints:
1 snee volkorenbrood (2)
met Alpro soya voor op brood (1)
en jam (2)
250 ml smoothie uit een flesje (Fruity King) kokos-ananas-banaan-sinaasappel (9)

Tussendoor, 3 points:
4 koppen koffie met een scheutje hv koffiemelk

Lunch, 8 punten:
2 sneden volkorenbrood (4)
met Alpro soya (3)
en 30 gr kipfilet (1)
1 grote rode paprika in reepjes (0)
water

Tussendoor, 0 points:
kruidenthee

Avondeten, 11 points:
1 klein saucijsje (8 )
ca. 150 gr gekookte aardappelen (3)
ca. 250 gr bloemkool (0)

Tussendoor, 4 points:
250 gr magere kwark (3)
met ca. 100 gr blauwe bessen (0)
kruidenthee
40 gr kipfilet (1)

Totaal: 40 smartpoints

Ik had vandaag op m'n werk zowel 's ochtends als 's middags een korte cursusbijeenkomst, die m'n planning wat overhoop haalden, zowel qua werk als eten/drinken. Vandaar dus geen (tijd genomen voor) tussendoortjes overdag. Dat merkte ik vanavond wel, hoor, want ik had vreselijke trek toen ik rond zessen thuiskwam, maar gelukkig heb ik me niet vergrepen aan te veel points.

Van de ontbijt-smoothie had ik nog twee flesjes in de koelkast (nu dus nog eentje). 't Is puur fruit, zonder suiker en andere toevoegingen, maar er worden wel veel punten voor gerekend. Nou ja, ik kon het hebben.

Ik neem overigens wel iedere dag een multivitaminentablet. Behalve op de site van W.W. voer ik m'n eten/drinken ook in op de Eetmeter en dan blijk ik toch zo her en der wel wat te weinig van bepaalde vitaminen en mineralen te krijgen.

Laatst aangepast door Ansepans64 op wo 05 apr 2017 20:56, in totaal 1 keer bewerkt

Dipinipi

ja dat merk ik ook,ik neem ook vaak wat extra maar ben slordig en vergeet het vaak

sapje of smoothy kan best met jouw points Erg blij

_________________

meeting 9 maart Utrecht of Brabant