Onderwerp menu

Forum: Weegclub
Subforum: Sprintjes (gesloten)
Onderwerp: vorige :: volgende

Advertentie



Filter Onderwerp

Berichten van afgelopen:

 

Volgorde:

 

Advertentie

Get in Shape
Wat mag ik hier?

Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen
Je mag geen reacties plaatsen
Je mag je berichten niet bewerken
Je mag je berichten niet verwijderen
Ja mag niet stemmen in polls

*Als je inlogd mag je meer.



Advertentie

Back on track met Judith Beck


Ga naar pagina Vorige  1, 2, 3 ... 28, 29, 30 ... 53, 54, 55  Volgende
Auteur Bericht
Vrouw Weeggegevens   Dymphie
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 29-1-2011
Berichten: 9282
Dieet: Lekker, puur en bewust eten
Woonplaats: Liemers


  Reageer met quote
Beetje 'vroeg' misschien, maar morgen heb ik geen tijd...

Dag 18 - Verander de definitie van 'vol'...

Waarom kunnen we niet gewoon eten wanneer we honger hebben en ophouden als we normaal vol zitten? Dit zou ideaal zijn. Het is namelijk niet 'normaal' om zoveel te eten dat je erna geen ommetje meer kunt maken. Soms willen mensen ook langer dooreten voor de gezelligheid. Of ongemerkt teveel eten doordat je aandacht niet bij je eten is, maar bij iets anders. Of je eet teveel omdat eten een gevoel van veiligheid geeft: ik heb nu in ieder geval genoeg gegeten; ik weet nog niet of ik straks wel iets te eten krijg.

We moten trots zijn op onszelf als we op tijd stoppen met eten'\.
Als we denken dat we nog veel meer willen, kunnen we tegen onszelf zeggen: ik wil op gewicht blijven, dus ik stop nu.
Ook kunnen we er aan denken dat het meestal niet zo lang duurt voor er weer een gepland eetmoment komt.

Ondermijnende gedachte
Ik vind het prettig om me heel erg vol te voelen
Steunende gedachte
Ik wil accepteren dat dit gevoel niet normaal is. Als ik me te vol blijf eten, kan ik niet goed afvallen of op gewicht blijven.

Ondermijnende gedachte
Volgens mijn dieetplan mag ik bepaalde dingen onbeperkt eten. Als ik dat doe, dan kan dat toch geen kwaad?
Steunende gedachte
Het komt vast nog vaak voor dat die dingen niet voorhanden zijn, bv. in restaurants of bij anderen thuis. Als ik niet blijf oefenen met eten tot ik me normaal vol voel, is er grote kans dat ik in zulke situatie te veel eet van eten dat ik maar beperkt mag hebben.

Ondermijnende gedachte
Stel dat ik honger krijg voor het weer tijd is om te eten…
Steunende gedachte
Op de twaalfde dag heb ik geleerd dat honger geen noodsituatie hoeft te zijn, dat ik honger wel kan verdragen en dat honger echt overgaat als ik voor afleiding zorg. Als ik daar niet zeker van ben, kan ik de opdrachten van die dag nog eens herhalen.

Afspraken
Wanneer ik tijdens het eten merk dat ik me normaal vol voel, leg ik mijn bestek neer en stop ik met eten.
Als ik anders ga denken over 'vol', blijf ik gemakkelijker op gewicht.

Afspraken:
Theorie en de kaarten weer doorgelezen, bestudeerd en een uittreksel gemaakt
Langzaam en zittend gegeten en genoten van mijn eten
Heb mezelf weer een paar complimenten gegeven voor het gedrag dat mijn dieet ondersteunt
Heb mijn bewegingsplan gemaakt en ik elke dag iets uit dat plan uigevoerd
Bijgehouden wat ik at en zodra ik iets at, heb ik dat genoteerd.
Geoefend met niet te veel eten
Opgehouden met eten toen ik me vol genoeg voelde.

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: wo 25 jul 2018 21:59    
Vrouw Weeggegevens   Dymphie
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 29-1-2011
Berichten: 9282
Dieet: Lekker, puur en bewust eten
Woonplaats: Liemers


  Reageer met quote
Dag 25: Zoek ondermijnende gedachten op

Eten gaat niet automatisch. Voordat je gaat eten, is er altijd een gedachte. Dat kan ook een ondermijnende gedachte zijn. Het is de truc om die op te sporen en om te denken.
Zet alle ondermijnende gedachten vandaag in je schrift of de telefoon, wanneer ik in de verleiding kom om iets onverstandigs te eten. Bedenk: Wat ging er door mijn hoofd heen? Wat dacht ik daarnet?
Als ik bijvoorbeeld zin krijg in iets wat ik niet gepland heb, kan ik me afvragen of ik dacht:
Wat ziet dat eten er onsmakelijk uit en wat ruikt het vies
Wat ben ik blij dat ik dit niet mag eten
Ik kan dit gemakkelijk laten staan.

Daar krijg je vast een ontkennend antwoord op, meteen gevolgd door: Ik dacht, daar heb ik nu echt zin in!
Noteer al deze gedachten in de laptop. Over een paar dagen leer je hoe je er mee om kunt gaan.

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: wo 25 jul 2018 22:02    
Vrouw Weeggegevens   Elisabeth01
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 2-1-2015
Berichten: 2973
Dieet: Gezonder leven minder snoepen


  Reageer met quote
Ondermijnende gedachten afgelopen dagen.

Pffff, het is zo extreem warm, logisch dat ik zin heb en zoute dingen, dropjes, chippies, moet ook echt mijn zoutgehalte op pijl houden Lachen

Dus zijn er gezonde alternatieven?? Kom maar op met tips!!
Zelf kom ik niet verder dan een gekookt eitje met wat zout.

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 26 jul 2018 6:07    
Vrouw Weeggegevens   Kobie
Super Weegclubfan
Super Weegclubfan


Geregistreerd op: 7-8-2010
Berichten: 1119
Dieet: Weight Watchers
Woonplaats: Friesland


  Reageer met quote
Ben een paar dagen weg geweest. en pfff, wat is er veel geschreven hier inmiddels weer.
Heerlijk, ga ik straks allemaal lezen.
Ik loop ook aardig op jullie met het boek, ben inmiddels bij dat 14 aanbeland.
Te warm om in de tuin te zitten, laat staan te werken, dus zo lekker binnen lezen.
Om het zoutgehalte op peil te houden neem ik met regelmaat een bouillonnetje, van een tablet of uit de pot drinkbouillon...

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 26 jul 2018 12:46    
Vrouw Weeggegevens   Pianojuffie
Ervaringsdeskundige


Geregistreerd op: 30-7-2011
Berichten: 31901
Dieet: Gezond eten met WW


  Reageer met quote
Elisabeth

Bouillon?
Het schijnt met zulke warmte ook goed te zijn om juist warme dingen te drinken, maar ook een warme douche i.p.v. een koude.

_________________
20-9-2018 op streef Van 131 naar 79,9 kg Nu 75 kg
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 26 jul 2018 12:54    
Vrouw Weeggegevens   Pianojuffie
Ervaringsdeskundige


Geregistreerd op: 30-7-2011
Berichten: 31901
Dieet: Gezond eten met WW


  Reageer met quote
En weten jullie wat?????
Mijn gewicht vanochtend 83 kg
Steeds als ik vis eet zakt mijn gewicht.

Woensdag 25 juli 2018

‘Ontbijt’
Beker koffie
Warme chocolademelk
1 hazelnootschuimgebakje

Middag
160 gr kibbeling
2 Mehrkornboterhammen
Beker hv melk

Hierna alleen fruit
Bak kersen
2 bananen
En water

Het enige dat zou ontbreken is groente

_________________
20-9-2018 op streef Van 131 naar 79,9 kg Nu 75 kg
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 26 jul 2018 13:19    
Vrouw Weeggegevens   L1970
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 19-5-2011
Berichten: 2389
Dieet: gezond eten
Woonplaats: Alphen NB


  Reageer met quote
Elisabeth01 schreef:
Ondermijnende gedachten afgelopen dagen.

Pffff, het is zo extreem warm, logisch dat ik zin heb en zoute dingen, dropjes, chippies, moet ook echt mijn zoutgehalte op pijl houden Lachen

Dus zijn er gezonde alternatieven?? Kom maar op met tips!!
Zelf kom ik niet verder dan een gekookt eitje met wat zout.


Een tuc koekje, een minizakje hamka's van 27,5 gram. Radijs, tomaat, komkommer met beetje zout en peper. Scharzwalderschinken of bacon van de liddl even 'uitbakken' in de magnetron en deppen, erg lekker.

Ik zit op streef trouwens, ben er blij mee.

@pianojuffie als je afvalt van vis, vaak vis eten Lachen Lachen Lachen
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht Verstuur e-mail BerichtGeplaatst: do 26 jul 2018 15:13    
Vrouw Weeggegevens   Pianojuffie
Ervaringsdeskundige


Geregistreerd op: 30-7-2011
Berichten: 31901
Dieet: Gezond eten met WW


  Reageer met quote
Supergefeliciteerd L
Megaprestatie

Kampioen Kampioen Kampioen

_________________
20-9-2018 op streef Van 131 naar 79,9 kg Nu 75 kg
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 26 jul 2018 15:59    
Vrouw Weeggegevens   Yeps
Mega Weegclubfan
Mega Weegclubfan


Geregistreerd op: 9-11-2016
Berichten: 536
Dieet: Gezond leven


  Reageer met quote
Super L!
Gefeliciteerd!
Nu de (in mijn ogen).grootste uitdaging:.op dit gewicht blijven.
Heb je een plan hoe je dat wil gaan doen?

Ik moet bekennen dat ik ook weinig gelezen heb.
Ben bijna de hele week ziek geweest dus de energie is ver te zoeken.
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 26 jul 2018 17:15    
Vrouw Weeggegevens   Flying Missy
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 4-1-2013
Berichten: 31198
Dieet: EKPW / Dr. Frank
Woonplaats: Almere


  Reageer met quote
Ondermijnende gedachten heb ik regelmatig. Ik herken ze nu wel beter gelukkig. Lachen Maar soms............ Verward

Ik weet wat vol is. Maar ik voel het vaak laat. Daarom schep ik ook maar 1 keer op. Dat is mijn regel. Dat helpt mij wel, het verminderd de strijd met mezelf. Op = op gewoon.
Soms is de ondermijnende gedachte alleen maar; ik heb zin in nog meer. Helpende gedachte; je mag zo nog een dessert. En na 20 minuten is de trek in meer ook weg. Lach

Het gaat goed, ik zak weer langzaam. Nu nog dat vocht, ik houd maar dikke enkels. Rollende ogen Ik plan nu geen brood in. Eet fruit of fjordjes. En salades.

Tip voor hartige trek; soep!
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: vr 27 jul 2018 0:05    
Berichten van afgelopen:   
Plaats reactie Tijden zijn in GMT + 1 uur
Ga naar pagina Vorige  1, 2, 3 ... 28, 29, 30 ... 53, 54, 55  Volgende
Pagina 29 van 55