Onderwerp menu

Forum: Weegclub
Subforum: Sprintjes (gesloten)
Onderwerp: vorige :: volgende

Advertentie



Filter Onderwerp

Berichten van afgelopen:

 

Volgorde:

 

Advertentie

Get in Shape
Wat mag ik hier?

Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen
Je mag geen reacties plaatsen
Je mag je berichten niet bewerken
Je mag je berichten niet verwijderen
Ja mag niet stemmen in polls

*Als je inlogd mag je meer.



Advertentie

Back on track met Judith Beck, 2


Ga naar pagina Vorige  1, 2, 3 ... 32, 33, 34 ... 44, 45, 46  Volgende
Auteur Bericht
Vrouw Weeggegevens   Pianojuffie
Ervaringsdeskundige


Geregistreerd op: 30-7-2011
Berichten: 31331
Dieet: Gezond eten met WW


  Reageer met quote
Goedemorgen lieve meiden,

Ik wens jullie allemaal een succesvolle, prachtige dag.
Het weer gaat meewerken.

Vanochtend gewicht 78,9
Helemaal prima
Voel me rustiger

_________________
20-9-2018 op streef Van 131 naar 79,9 kg Nu 78,5 kg
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 27 sep 2018 7:48    
Vrouw Weeggegevens   Yeps
Mega Weegclubfan
Mega Weegclubfan


Geregistreerd op: 9-11-2016
Berichten: 533
Dieet: Gezond leven


  Reageer met quote
Hallo allemaal,

Ik ben een paar weken afwezig geweest i.v.m. vakantie.
Tijdens mijn vakantie veel gewandeld maar ook veel lekkers op.
Dat mocht ik van mezelf. Lach
Na de vakantie valt de schade me erg mee.
Ik ben nu net gestart met fitness 2 keer per week en ben weer aan het opletten qua voeding dus meteen weer back on track!
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 27 sep 2018 21:14    
Vrouw Weeggegevens   Dymphie
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 29-1-2011
Berichten: 8946
Dieet: Lekker, puur en bewust eten
Woonplaats: Liemers


  Reageer met quote
Fijn Yeps! Heb je ook goed gedaan dus!

En nu week 4, dag 22, reageer op ondermijnende gedachten

Het kost me nog wel wat moeite om goed te plannen; bij te houden wat ik eet gaat goed.
Het kost me 's avonds moeite om niet toe te geven aan eetdrang, maar ik heb gem en eet daar niet te veel van.

Vandaag dus ondermijnende gedachten leren opzoeken en weerleggen.
Bij teleurstelling: Kon ik dit maar eten. Ik moet er rekening mee houden dat ik soms word geplaagd door twijfels en teleurstellingen.
Het is niet eerlijk dat anderen bepaalde dingen wel kunnen eten en ik niet.
Ontmoediging: Dit lijkt te moeilijk. Ik houd het denk ik niet vol.
Verder leer ik als een van de belangrijkste vaardigheden hoe ik denkfouten kan herkennen en bijsturen.

Wat voor ondermijnende gedachten liggen er bij jullie op de loer?

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: vr 28 sep 2018 8:52    
Vrouw Weeggegevens   Pianojuffie
Ervaringsdeskundige


Geregistreerd op: 30-7-2011
Berichten: 31331
Dieet: Gezond eten met WW


  Reageer met quote
Vandaag bij de kapster foto’s gemaakt
O, wat ben ik blij en trots




_________________
20-9-2018 op streef Van 131 naar 79,9 kg Nu 78,5 kg
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: vr 28 sep 2018 15:09    
Vrouw Weeggegevens   Dymphie
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 29-1-2011
Berichten: 8946
Dieet: Lekker, puur en bewust eten
Woonplaats: Liemers


  Reageer met quote
Wat een leuke 'doorkijk'-foto!
Leuk! Topper!

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: vr 28 sep 2018 15:18    
Vrouw Weeggegevens   Pianojuffie
Ervaringsdeskundige


Geregistreerd op: 30-7-2011
Berichten: 31331
Dieet: Gezond eten met WW


  Reageer met quote
ja grappig hè
Dank je wel Dymphie

Smile

_________________
20-9-2018 op streef Van 131 naar 79,9 kg Nu 78,5 kg
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: vr 28 sep 2018 15:19    
Vrouw Weeggegevens   Flying Missy
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 4-1-2013
Berichten: 30345
Dieet: EKPW / Dr. Frank
Woonplaats: Almere


  Reageer met quote
En ik ben er ook weer. Lach Nog een paar dagen vrij voor ik weer aan het werk moet. Fijn weekend allemaal!
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: za 29 sep 2018 8:16    
Vrouw Weeggegevens   Pianojuffie
Ervaringsdeskundige


Geregistreerd op: 30-7-2011
Berichten: 31331
Dieet: Gezond eten met WW


  Reageer met quote
Gisteren een 1/2 gigaloempia van deChinees gegeten.
Meteen zichtbaar op de wegert. Rollende ogen
6 ons er bij, vanochtend 79,5 kg

Proberen vandaag die 6 ons eraf te krijgen voor een groen of geel blokje.
Zondag vieren we onze ontmoet-dag, maar kijken wat wijsheid is.
A.s. Vrijdag ga ik met 2 vriendinnen High Tea-en.
Vorige keer met de HT in dat restaurant (alles biologisch en duurzaam) had ik het zo gepland dat ik niets was aangekomen.

Fijn weekend allemaal

_________________
20-9-2018 op streef Van 131 naar 79,9 kg Nu 78,5 kg
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: za 29 sep 2018 8:44    
Vrouw Weeggegevens   Dymphie
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 29-1-2011
Berichten: 8946
Dieet: Lekker, puur en bewust eten
Woonplaats: Liemers


  Reageer met quote
Fijn Missy! Goed gehad?

We gaan weer verder met de 'volgende dag', 23:
Reken af met het is niet eerlijk-syndroom.

Bedenk waarom je besloten hebt om af te vallen of op gewicht te blijven
Maak een lijst van de positieve dingen in je leven
Maak een motivatiekaart. Dat zal voor iedereen van ons weer anders uitvallen, één van de 'kreten' die Judith hiervoor gebruikt is: 'Nou ja'... (zo erg is het niet; de wereld vergaat niet als jij een keer iets niet eet wat een ander wel doet...)

Misschien vind je het ook niet eerlijk dat je op je eten moet blijven letten, maar je hebt twee mogelijkheden: je kunt medelijden hebben met jezelf, je plan opgeven, je doel nooit bereiken en jezelf een mislukkeling vinden. Of je neemt het serieus en gaat gestaag door en blijft de dingen doen die nodig zijn om af te vallen of op gewicht te blijven. Iedereen (ook de slankerds onder ons!) maakt dingen mee in het leven die niet eerlijk zijn. Dit is nu eenmaal een ding dat wij nu meemaken. Het hoeft geen excuus te zijn om er mee te stoppen.

Als je het gevoel of de gedachte krijgt dat het niet eerlijk is dat je iets niet kunt (of mag!) eten, geef dan maar gewoon toe dat je gelijk hebt. Dan kun je jezelf afvragen wat je erger vindt: dit niet kunnen eten op dit moment of afvallen of op gewicht blijven. Dan zeg je: Nou ja, en je gaat verder met je plan.

Ondermijnende gedachte
Het is niet eerlijk dat ik niet normaal kan eten

Steunende gedachte
Eigenlijk at ik vroeger niet 'normaal'. Voor ik op dieet ging, at ik waarschijnlijk te vaak, te veel en koos ik voor ongezonder eten. Nu eet ik normaal voor iemand die op gewicht wil blijven.

Ondermijnende gedachte
Ik zou dit probleem helemaal niet moeten hebben.

Steunende gedachte
Ik heb een paar keuzemogelijkheden:
Ik geef op en blijf niet op gewicht, en kom ieder jaar een kilo aan (in ieder geval bij 20 extra kcal per dag!!!)
Ik ga zo nu en dan op dieet. Ik eet fijn een tijd wat ik wil en daarna probeer ik de kilo's er weer af te krijgen. In dat geval zal ik meestal zwaarder zijn dan ik wil.
Ik accepteer dat het niet eerlijk ik dat ik niet altijd alles kan eten, maar ik ga door met wat ik moet doen om af te vallen of op gewicht te blijven. Ik kies voor de laatste mogelijkheid.

Elke keer dat ik mezelf hoor denken dat het niet eerlijk is, kan ik tegen mezelf zeggen dat ik over het algemeen elke dag wél lekker en gezond eet en drink en daardoor gemakkelijker zal afvallen of op gewicht blijven.

Actiepunten
Gewogen: meer dan gisteren? Nou ja…
Te vaak dit soort gedachten? Maak een 'Nou ja...-kaart
Tijd en energie vrijgemaakt en omgeving aangepast.
Geregeld contact op de Weegclub of met dieetcoach
Theorie en de kaarten weer doorgelezen, bestudeerd en genoteerd wat mij kan helpen
Langzaam en zittend gegeten en genoten van het eten
Complimenten gegeven voor het gedrag dat mijn eetwijze ondersteunt
Gepland en ongepland bewogen
Als doel gesteld dat het goed is om over een week iets minder te wegen
Honger en eetdrang verdragen en er niet aan toegegeven
De hele dag bijgehouden wat ik at en zodra ik iets at, heb ik dat genoteerd
Best gedaan te accepteren dat het nu eenmaal zo is (wél eerlijk!)
Eetplan voor morgen gemaakt

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: za 29 sep 2018 8:48    
Vrouw Weeggegevens   Pianojuffie
Ervaringsdeskundige


Geregistreerd op: 30-7-2011
Berichten: 31331
Dieet: Gezond eten met WW


  Reageer met quote
Dymphie, het niet-eerlijk syndroom is op zoveel dingen van toepassing.
Het is niet eerlijk dat ik....... vul elke tegenslag maar in, bv kanker kreeg.
Een bepaalde fase denk je dat wel, maar het moet op een gegeven moment afgelopen zijn.
Daar kan je je in wentelen en doodongelukkig worden.

Ik denk momenteel, alles wat mij overkomt is een levensles, er is blijkbaar iets waar ik mee moet leren dealen.
Spreek expres in de ik-vorm omdat dat voor mij zo is.
Zo zal ik ook omgaan met het altijd waakzaam moeten blijven met eten.
Niks zielig.

_________________
20-9-2018 op streef Van 131 naar 79,9 kg Nu 78,5 kg
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: za 29 sep 2018 9:05    
Berichten van afgelopen:   
Plaats reactie Tijden zijn in GMT + 1 uur
Ga naar pagina Vorige  1, 2, 3 ... 32, 33, 34 ... 44, 45, 46  Volgende
Pagina 33 van 46