Onderwerp menu

Forum: Weegclub
Subforum: Sprintjes (gesloten)
Onderwerp: vorige :: volgende

Advertentie



Filter Onderwerp

Berichten van afgelopen:

 

Volgorde:

 

Advertentie

Get in Shape
Wat mag ik hier?

Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen
Je mag geen reacties plaatsen
Je mag je berichten niet bewerken
Je mag je berichten niet verwijderen
Ja mag niet stemmen in polls

*Als je inlogd mag je meer.



Advertentie

Augustus is een mooie maand voor positieve punten


Ga naar pagina 1, 2, 3 ... 24, 25, 26  Volgende
Auteur Bericht
Vrouw Weeggegevens   Geke
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 27-1-2012
Berichten: 7176
Dieet: Gezonder leven
Woonplaats: In Friesland


  Reageer met quote
Ook in de maand augustus gaan we weer positieve punten tellen.
Het werkt als volgt:

Het idee is dat je jezelf beloont voor goed gedrag. Want blijvend gewicht verliezen gaat uiteindelijk om gedragsverandering. Het sprintje begint op zondag 1 augustus, maar als je je nu aanmeldt kun je vandaag al hier je punten noteren.

Hoe werkt het precies?

Je maakt je eigen puntensysteem en bedenkt waarmee jij jezelf wilt belonen. Bijvoorbeeld:
- Anderhalve liter water drinken op een dag
- Ongezonde dingen afslaan
- Een halfuur wandelen
- Complimentjes geven
- Huishoudelijke klusjes
Verzin het maar. Dingen die je lastig vindt en waarbij jezelf punten geven je kan motiveren om ander gedrag aan te leren.

Hoe je de punten bijhoudt, is maar net wat je zelf het prettigst vindt. Het kan op je mobiel in een bestandje, of op een ouderwetse kalender of papieren schemaatje, maar het mag ook hier genoteerd worden. Als je het zelf maar bijhoudt!

Je stelt jezelf een doel: hoeveel punten wil je verzameld hebben aan het eind van de maand en waarmee beloon je jezelf? Bijvoorbeeld: als ik 100 punten heb gehaald, dan geef ik mezelf een bos bloemen, een sauna-uitje, of die wandelbroek die ik al zo lang wil hebben. Of wat je dan ook maar bedenkt (maar liever niet iets met min of meer ongezond eten zoals taart of een etentje).

Bij het aanmelden hier vertel je waar je jezelf punten voor wilt geven en wat je beloning is. Je kunt zelf kiezen waar je je punten bijhoudt, maar het is fijn als je hier updates komt geven hoe het gaat en als we elkaar kunnen motiveren. Het liefst elke week of vaker.

Wil je eerst eens kijken hoe zo'n sprintje eruit ziet? Hier zie je het julisprintje: https://www.weegclub.nl/forum/ook-in-juli-scoren-we-positieve-punten-t57095.html
Het was afgelopen maand een klein maar gemotiveerd groepje! Ik ben benieuwd wie er in de nieuwe maand met ons mee gaat doen.

Je bent welkom!

_________________
Maximaal één keer zoet op een dag, veel bewegen! En vooral: met plezier!
i
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 29 jul 2021 7:29    
Vrouw Weeggegevens   Geke
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 27-1-2012
Berichten: 7176
Dieet: Gezonder leven
Woonplaats: In Friesland


  Reageer met quote
Mijn puntensysteem bestaat uit verschillende onderdelen, maar omdat ik het al een tijd zo doe, is het voor mij prima te doen.
Ik noteer het in m'n agenda, waar een afdeling is met maandoverzichten. Zo houd ik, met per dag een vakje, mooi bij hoeveel punten (of nou ja, letters) ik per dag heb gescoord.

Een L voor elke 3 km wandelen.
Een F voor elke 10 km fietsen.
Een A voor elke afgeslagen traktatie.
Een S voor één keer op een dag een koekje/cake/iets met zoet.
Drie keer een SSS als ik geen enkele keer iets met suiker heb gehad.
Een P voor minstens 2 minuten planken.
Een G voor schrijven in m'n gedachtenboek.
Een T voor een halfuur in de tuin werken.
Een W voor een extra liter water drinken.
Een O voor elk halfuurtje opruimen (zowel mails en bestanden op de pc, als opruimen in m'n muziekkamer).
En een N voor NSE ofwel: Niet Stiekem Eten.

In juli was m'n doel 300 punten en het ziet er naar uit dat ik dat ga halen. Dus dat is nu weer mijn doel.
Over de beloning ga ik nog even nadenken. Ik denk aan een sauna-uitje.

_________________
Maximaal één keer zoet op een dag, veel bewegen! En vooral: met plezier!
i
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 29 jul 2021 7:36    
Vrouw Weeggegevens   Kordiya
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 28-6-2020
Berichten: 3618
Dieet: vegetarisch gezond eten


  Reageer met quote
Ik doe weer mee! Mijn doelen zet ik later nog neer.

_________________
* Steun de weegclub! https://www.weegclub.nl/donaties/
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 29 jul 2021 8:44    
Vrouw Weeggegevens   Jojo Annie
Vaste Weegclubfan
Vaste Weegclubfan


Geregistreerd op: 27-7-2021
Berichten: 464
Dieet: Cohen


  Reageer met quote
Wat een leuk idee! Ik wil graag mee doen.


Mijn doelen:
1. Elke dag 2 liter vocht (water/thee) 1 punt
2. Elke dag mijn dagmenu bijhouden in mijn dagboekje 1 punt
3. Elke dag me houden aan mijn eetplan van die dag 2 punten
4. 3x per dag wandeling maken 1 punt

Beloning: mooie plant of 3 nieuwe kaarsen

Doel: minimaal 130 punten
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 29 jul 2021 9:35    
Vrouw Weeggegevens   yaco
Super Weegclubfan
Super Weegclubfan


Geregistreerd op: 30-5-2010
Berichten: 1767
Dieet: Cambrige
Woonplaats: Friesland


  Reageer met quote
Dit lijkt me een goede stimulans om moeilijke of lastige dingen toch te doen. Zal ff nadenken waar ik mezelf punten voor ga geven en hoeveel. Rollende ogen FF Denken...

_________________
Liefs Yaco Zwaaien
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 29 jul 2021 11:16    
Vrouw Weeggegevens   yaco
Super Weegclubfan
Super Weegclubfan


Geregistreerd op: 30-5-2010
Berichten: 1767
Dieet: Cambrige
Woonplaats: Friesland


  Reageer met quote
yaco schreef:
Dit lijkt me een goede stimulans om moeilijke of lastige dingen toch te doen. Zal ff nadenken waar ik mezelf punten voor ga geven en hoeveel. Rollende ogen FF Denken...


Heb een app geïnstalleerd voor mijn doelen.

_________________
Liefs Yaco Zwaaien
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 29 jul 2021 11:40    
Vrouw Weeggegevens   yaco
Super Weegclubfan
Super Weegclubfan


Geregistreerd op: 30-5-2010
Berichten: 1767
Dieet: Cambrige
Woonplaats: Friesland


  Reageer met quote
Water drinken. 1
Huishoudelijke klussen 1
10000 stappen per dag. 1
Mij aan het afvalprogramma houden 1
Blokje om met hond en gezinsleden. 1

Mijn doel is 140 punten te halen.

_________________
Liefs Yaco Zwaaien
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 29 jul 2021 11:47    
Vrouw Weeggegevens   Kordiya
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 28-6-2020
Berichten: 3618
Dieet: vegetarisch gezond eten


  Reageer met quote
Dit worden mijn doelen in augustus:

1 Geen suikers en meel eten
2 Juist aantal eetmomenten (3 maaltijden en alleen zonodig 1 tussendoortje).
3 Juiste hoeveelheden eten

4. Een half uur huishoudelijk werk = 1 punt
5. mediteren / innerlijke rust = 1 punt
6. yoga doen = 1 punt
7. maximaal 5 sprintjes tegelijk = 1 punt
8. niet wegen behalve op zaterdag = 1 punt

Beloning doel 1 t/m 3: drie euro per doel indien 3/4 van de tijd gehaald.
Beloning doel 4: een keer extra uit eten / eten bestellen bij 15 punten.
Beloning doelen 4 t/m 6: bij 70 punten gehaald, vijf euro. Voor elke tien punten meer 1 euro erbij. Om te besteden aan iets leuks b.v. kleding, cosmetica, sieraad, boek.
Beloning voor alle doelen: voor elke dag dat het lukt mag ik een leuke smiley neerzetten.

_________________
* Steun de weegclub! https://www.weegclub.nl/donaties/


Laatst aangepast door Kordiya op vr 30 jul 2021 12:54, in totaal 8 keer bewerkt
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: vr 30 jul 2021 11:44    
Vrouw Weeggegevens   Jojo Annie
Vaste Weegclubfan
Vaste Weegclubfan


Geregistreerd op: 27-7-2021
Berichten: 464
Dieet: Cohen


  Reageer met quote
Kordiya schreef:
Dit worden mijn doelen in augustus:

1 Geen suikers en meel eten
2 Juist aantal eetmomenten (3 maaltijden en alleen zonodig 1 tussendoortje).
3 Juiste hoeveelheden eten

4. Een half uur huishoudelijk werk
5. mediteren / innerlijke rust
6. yoga doen
7. maximaal 5 sprintjes tegelijk
8. niet wegen behalve op zaterdag


Punt 7 vind ik heel leuk Lachen
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: vr 30 jul 2021 11:45    
Vrouw Weeggegevens   Geke
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 27-1-2012
Berichten: 7176
Dieet: Gezonder leven
Woonplaats: In Friesland


  Reageer met quote
Welkom hier Yaco en Annie, superleuk dat jullie aansluiten. We motiveren en ondersteunen elkaar hier, dat gaat beter met meerdere deelnemers!
Welkom ook Kordiya, jij behoort inmiddels tot de vaste kern hier!

_________________
Maximaal één keer zoet op een dag, veel bewegen! En vooral: met plezier!
i
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: vr 30 jul 2021 12:34    
Berichten van afgelopen:   
Plaats reactie Tijden zijn in GMT + 1 uur
Ga naar pagina 1, 2, 3 ... 24, 25, 26  Volgende
Pagina 1 van 26