Onderwerp menu

Forum: Info gezond eten en dagboeken
Subforum: Info: Weg met de Weegschaal
Onderwerp: vorige :: volgende

Advertentie



Filter Onderwerp

Berichten van afgelopen:

 

Volgorde:

 

Advertentie

Wat mag ik hier?

Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen
Je mag geen reacties plaatsen
Je mag je berichten niet bewerken
Je mag je berichten niet verwijderen
Ja mag niet stemmen in polls

*Als je inlogd mag je meer.



Advertentie

Cadeau omgeving kerst 2014

Nieuwsbrieven Weg met de Weegschaal 2009

Auteur Bericht
Vrouw Weeggegevens   Odette
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 24-9-2007
Berichten: 38353
Dieet: Weg m/d Weegschaal
Woonplaats: Gooise Meren


  Reageer met quote
Hoe breng je goede voornemens tot een succes?
Tips en informatie van Weg met de Weegschaal
6 januari 2009

Januari is het begin van een nieuw jaar. Misschien ben je in de kerstvakantie een beetje uit je ritme geraakt. Of wil je het roer omgooien in 2009. Veel mensen kijken uit naar frisse start met goede voornemens en mooie plannen. Hoe zorg je dat je die dingen tot een succes brengt? Hier volgen een aantal 'do's en don'ts'.

Don´ts

Starten met een plan waarvan je nu al weet dat je het niet (de rest van je leven) kunt volhouden.
Dingen veranderen omdat je denkt dat anderen dat van je verwachten.
Beginnen zonder voorbereiding.
Voornemens kiezen die vooral gaan over wat je allemaal niet meer gaat doen (met andere woorden: jezelf dingen verbieden).
Besluiten dat je alles in een keer gaat veranderen.
Een doel stellen dat vooral uit cijfers bestaat (bijvoorbeeld gewicht, aantal drankjes per week, aantal sigaretten, aantal calorieen per dag).
Een strakke deadline stellen en gespannen kijken of je het gaat halen.

Do´s

Zo precies mogelijk vaststellen waar je het allemaal voor doet: hoe wil je je voelen, hoe wil je over jezelf denken, hoe wil je dat je leven eruitziet? En hoe ga je straks peilen of je daar dichterbij komt?
Een ding tegelijk aanpakken. De dingen die je daarbij leert, kun je daarna prachtig toepassen op de andere terreinen. Misschien veranderen die vanzelf mee. Maar verlies je focus niet.
Acties formuleren die gaan over wat je wilt doen in plaats van wat je wilt laten.
Een plan maken met haalbare stappen, die in de juiste volgorde staan.
Goed bedenken hoeveel tijd je nodig zult hebben om aan nieuwe gewoontes te leren en besluiten dat je jezelf die tijd wilt gunnen. Ook al zou je het liefst je resultaat nu direct hebben.
Van tevoren de voorzieningen en de hulp regelen die je nodig hebt. Ook alvast voor de moeilijke momenten die gaan komen.
Maak er een mooi jaar van, waarin je beter in je vel zit dan ooit!

_________________
Januari challenge: punten voor oefeningen, Italiaans, wandelen, fietsen, yoga, tuinieren, klusjes en volgens plan eten. Punten totaal: 89
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht Bekijk de homepage BerichtGeplaatst: wo 05 jun 2013 19:31    
Vrouw Weeggegevens   Odette
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 24-9-2007
Berichten: 38353
Dieet: Weg m/d Weegschaal
Woonplaats: Gooise Meren


  Reageer met quote
Succesvol veranderen
Tips en informatie van Weg met de Weegschaal
26 januari 2009

Dingen veranderen valt niet mee, zelfs niet als je het echt anders wilt. Dat komt onder andere omdat je gewoontes moet doorbreken. Aan die gewoontes ben je gewend en ze voelen veilig. Zelfs als het slechte gewoontes zijn! Er was immers een reden waarom je ze ooit hebt aangeleerd. Ze leverden je iets op.

Wil je je gewoontes met succes veranderen, dan zijn er drie voorwaarden waaraan je moet voldoen:

je moet echt willen (ook willen doen wat nodig is)
je moet het gevoel hebben dat je het kunt
je moet prioriteit (kunnen) geven aan het onderwerp
Deze dingen beinvloeden elkaar. Als je niet echt wilt, zul je bijvoorbeeld geen prioriteit geven aan het onderwerp. En als je niet het gevoel hebt dat je kunt veranderen, wil je het ook al snel niet meer. Het voelt niet fijn om iets te willen wat niet lijkt te kunnen.

Heb je wel eens goede voornemens of gezonde plannen gehad, die je niet hebt waargemaakt? Aan welke van deze drie dingen lag het, denk je? Bedenk eens hoe je die dingen een volgende keer beter kunt aanpakken.

_________________
Januari challenge: punten voor oefeningen, Italiaans, wandelen, fietsen, yoga, tuinieren, klusjes en volgens plan eten. Punten totaal: 89
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht Bekijk de homepage BerichtGeplaatst: wo 05 jun 2013 19:32    
Vrouw Weeggegevens   Odette
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 24-9-2007
Berichten: 38353
Dieet: Weg m/d Weegschaal
Woonplaats: Gooise Meren


  Reageer met quote
De zoveelste keer?
Tips en informatie van Weg met de Weegschaal
25 februari 2009

Vraag aan een trainer van Visiom: "Vind jij het nou niet saai om mensen steeds uit te leggen hoe ze gezond moeten leven?"
Trainer: "Ik leg niet uit hoe ze gezond moeten leven. Ik stel ze vragen en geef ze opdrachten, zodat ze er zelf achter komen hoe ze willen leven. Bezig zijn met wat echt belangrijk is voor mensen, is nooit saai."

Vraag aan Meijke bij de verschijning van het boek 'Weg met de Weegschaal' in 2007: "Waarom wilde je het zoveelste boek over afvallen schrijven?"
Meijke: "Het probleem bestaat toch nog steeds? Dan hielpen al die andere boeken niet genoeg. En bovendien gaat het niet over afvallen, maar over problemen met je gewicht of je leefgewoontes oplossen. Lees zelf maar."

Vraag aan iemand die voor de derde keer terug gaat naar een dieetclub: "Waarom ga je weer?"
Zij: "Omdat het de vorige keren ook hielp."
Vraagsteller: "Als je nu weer terugmoet, heeft het toch niet geholpen om slank te blijven?"
Zij: "Eh... oh."

Vraag aan jou: Stel dat je iets wilt veranderen, omdat je je beter wilt voelen dan nu. Heb je daar dan echt een besluit over genomen? Dat je het gaat doen en dat je bereid bent dingen te leren om bij je doel te komen?

_________________
Januari challenge: punten voor oefeningen, Italiaans, wandelen, fietsen, yoga, tuinieren, klusjes en volgens plan eten. Punten totaal: 89
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht Bekijk de homepage BerichtGeplaatst: wo 05 jun 2013 19:33    
Vrouw Weeggegevens   Odette
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 24-9-2007
Berichten: 38353
Dieet: Weg m/d Weegschaal
Woonplaats: Gooise Meren


  Reageer met quote
Het komt door een stofje!
Tips en informatie van Weg met de Weegschaal
12 maart 2009

Je neemt je voor om het niet meer te doen. Snoepen, op de bank hangen, een eetbui krijgen of iets anders wat je gewicht verslechtert. En dan gebeurt er iets. Misschien zegt iemand iets, ruik je iets, zie je iets of voel je iets bekends. En dan schiet je ineens in het gedrag dat je had afgezworen.

Een belangrijke oorzaak hiervan is een stofje in je hersenen: dopamine. Een van de functies van dopamine is betekenis geven aan dingen die gebeuren. Stel dat je bijvoorbeeld verdrietig of teleurgesteld bent en je eet iets zoets om jezelf te troosten, dan maken je hersenen dopamine aan en krijgt de zoetigheid de betekenis 'troost'. Een tweede voorbeeld: je hebt gesport en krijgt als beloning van jezelf een koud biertje in de kantine, gezellig met je vrienden. Dan krijgt het biertje de betekenis 'beloning' of 'gezelligheid'. Elke situatie kan koppelingen opleveren.

Ben je de persoon uit het eerste voorbeeld en wil je niet meer snoepen, dan komt er een moeilijk moment als je weer een keer verdrietig of teleurgesteld bent. Er wordt dopamine aangemaakt en door de koppeling die eerder gemaakt is, denk je ineens: zoet! Alles in jou lijkt je naar de zoetigheid te sturen. Krijg je die niet, dan voel je je 'zielig'. En wil je helemaal graag snoepen.

Nu wordt duidelijk waarom een dieet waarbij je jezelf van alles verbiedt, voor vrijwel niemand vol te houden is. Je moet vechten tegen je eigen dopaminesysteem. Maar stel dat je je dopaminesysteem in je voordeel kunt gebruiken? Dat gebeurt als je andere koppelingen leert leggen. Want 'zoet' is niet synoniem met 'troost' en 'bier' is niet synoniem met 'beloning' of 'gezelligheid'. Je kunt ook andere dingen gaan koppelen aan troost, beloning, gezelligheid en andere dingen die je nodig hebt.

Een eerste stap hiervoor is om je eigen behoeftes te leren kennen en jezelf te geven wat je werkelijk nodig hebt om lekker in je vel te zitten.

_________________
Januari challenge: punten voor oefeningen, Italiaans, wandelen, fietsen, yoga, tuinieren, klusjes en volgens plan eten. Punten totaal: 89
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht Bekijk de homepage BerichtGeplaatst: wo 05 jun 2013 19:36    
Dagdeal (728x90)
Vrouw Weeggegevens   Odette
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 24-9-2007
Berichten: 38353
Dieet: Weg m/d Weegschaal
Woonplaats: Gooise Meren


  Reageer met quote
Hoe krijg je echt een goede conditie?
Tips en informatie van Weg met de Weegschaal
6 april 2009

Hoe goed jouw lichaam in conditie is, kun je op allerlei momenten merken. Bijvoorbeeld als je:
de trap oploopt
je haast omdat je te laat dreigt te komen
veel informatie probeert te verwerken
een drukke dag hebt
iets zwaars optilt, bijvoorbeeld een boodschappentas
op moet staan, uit bed of uit een stoel
een virusje dat heerst oppikt, of niet
Bij alles wat je doet, zijn er twee mogelijkheden: je lichaam helpt je of je lichaam lijkt tegen te werken. Hoe beter je conditie is, des te makkelijker en lichter voelen al je activiteiten. Dat geldt zowel voor je lichamelijke activiteiten als je hersenactiviteiten. Naarmate je ouder wordt, zal je conditie meestal iets minder goed worden. Tenzij je hem nadrukkelijk onderhoudt! Er zijn mensen die harder kunnen lopen of meer kunnen onthouden dan mensen die twintig jaar jonger zijn.

Veel mensen denken bij het woord 'conditie' vooral aan sporten. Maar er zijn genoeg mensen die sporten en die toch geen goede conditie hebben. En er zijn mensen die niet sporten en toch een heel aardige conditie hebben. De clou: je conditie bouw je op door een goede balans tussen inspanning en ontspanning. Je lichaam heeft beweging nodig om geprikkeld te worden om alles van binnen goed te onderhouden. Maar ook ontspanning om de opbouw en het herstel uit te voeren. En voor je hersenen geldt precies hetzelfde.

Je hebt dus vier dingen die je aandacht kunt geven, als je iets tekort komt:
Geestelijke inspanning (iets presteren met je hersenen)
Geestelijke ontspanning (tijd doorbrengen zonder dat je iets hoeft te presteren met je verstand)
Lichamelijke inspanning (je hart, je longen en je spieren flink laten werken)
Lichamelijke ontspanning (slapen en rusten)
Het een kan niet goed verlopen zonder het ander! Als je deze vier dingen in balans brengt, zul je merken dat je meer energie hebt om gezonde keuzes te blijven maken, bijvoorbeeld op het gebied van voeding en je tijdsbesteding. En dat je meer 'kunt hebben'.

_________________
Januari challenge: punten voor oefeningen, Italiaans, wandelen, fietsen, yoga, tuinieren, klusjes en volgens plan eten. Punten totaal: 89
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht Bekijk de homepage BerichtGeplaatst: wo 05 jun 2013 19:38    
Vrouw Weeggegevens   Odette
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 24-9-2007
Berichten: 38353
Dieet: Weg m/d Weegschaal
Woonplaats: Gooise Meren


  Reageer met quote
Tips en informatie van Weg met de Weegschaal Hilversum
27 april 2009

Wat zien mensen over het hoofd?

Mensen weten steeds meer over voeding en afslanken. Toch zijn er veel misverstanden en... er zijn dingen, die steeds weer over het hoofd worden gezien! Hier volgt onze top 5.

Als je ondervoed bent, kun je niet gezond en blijvend slank worden.
En je kunt ook ondervoed zijn als je te zwaar bent! Maar een klein deel van de mensen in Nederland krijgt alle voedingsstoffen binnen die nodig zijn om gezond en fit te zijn. Een gevolg: je lichaam blijft vragen om voeding. Daardoor kun je gaan snaaien en snoepen, waardoor je weer zwaarder wordt. Maar de voedingsstoffen zijn nog steeds niet binnen... Zo kun je almaar zwaarder worden, zonder ooit verzadigd te raken.
De oplossing: eet iets goeds als je honger hebt.
Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg.
Soms kiezen mensen een aanpak die niet werkt. Ze vallen bijvoorbeeld af, maar komen daarna weer aan. Een tijdje later proberen ze het dan gewoon nog een keer. Dus dan gebeurt er weer hetzelfde: ze vallen wel af, maar komen ook weer aan.
Als je aanpak niet het eindresultaat heeft dat je wilde, zorg dan voor een betere aanpak.
Wie moe is, kan niet goed vet afbreken.
We ontmoeten ze vaak: mensen die niet begrijpen dat ze maar niet afvallen. Ze eten gezond en sporten bijna elke dag (naast hun dagelijkse werk en verplichtingen) - maar ze zijn moe. En een moe lichaam begint niet aan iets bewerkelijks als vet afbreken. Het vraagt liever om suiker.
Voldoende rust hoort dus ook in je 'dieet'.
Je conditie wordt bepaald door inspanning en ontspanning.
Wie te weinig (geestelijke en lichamelijke) ontspanning krijgt, heeft op een gegeven moment geen energie meer voor inspanning. En wie te weinig (geestelijke en lichamelijke) inspanning krijgt, kan niet meer genieten van ontspanning. Inspanning en ontspanning houden elkaar in balans. Ze houden ook je hormoonsysteem, je stofwisseling en de rest van je lichaam in balans.
Vul je tekorten dus stapje voor stapje aan - aan beide kanten.
Je lichaam kan je helpen.
Je lichaam kan neigingen vertonen die je 'tegenwerken' bij het afvallen. Bijvoorbeeld zin in iets zoets, zin om op de bank te hangen, honger... Stel dat die signalen bedoeld zijn om je iets nuttigs te vertellen. Honger betekent dat je lichaam behoefte heeft aan voeding, zin om op de bank te hangen kan betekenen dat je behoefte hebt aan ontspanning, zin in iets zoets kan betekenen behoefte aan pauze, behoefte aan rust of behoefte aan energie.
Als je jezelf en je signalen goed leert kennen, kun je jezelf geven wat je nodig hebt. Dan wordt afvallen veel gemakkelijker en je leven wordt prettiger.


Herken je een van de valkuilen? Wellicht heb je dan iets aan de tip die erbij vermeld staat! Veel succes.

_________________
Januari challenge: punten voor oefeningen, Italiaans, wandelen, fietsen, yoga, tuinieren, klusjes en volgens plan eten. Punten totaal: 89
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht Bekijk de homepage BerichtGeplaatst: wo 05 jun 2013 19:48    
Berichten van afgelopen:   
Dit onderwerp is gesloten. Het plaatsen of bewerken van berichten is niet mogelijk Tijden zijn in GMT + 1 uur
Pagina 1 van 1