Kh minderen op mijn eigen manier

Duffy

Hallo low-carbers!

Dankzij de weegclub ben ik meer gaan eten en door daarnaast ook meer te gaan sporten, ben ik nu in 9 maand 28 kilo kwijt. De laatste tijd "hang" ik een beetje en ik wil eigenlijk eens proberen wat het eten van minder kh voor mij doen zou.

Nou heb ik niet de intentie om gelijk de boeken te lezen of te kopen, ik wil eerst eens simpelweg proberen of ik zonder brood kan. Op dit moment eet ik 5 of 6 sneetjes per dag en eigenlijk wil ik dit simpelweg vervangen door yoghurt, kwark, vla, eieren... Jullie zitten dieper in de materie als ik en ik vraag mij af: zou dat werken of moet het rigoureuzer?
Ik zou het liefst mijn brinta of yoghurt-muesli ontbijt willen laten staan, zou het effect dan nog groot genoeg zijn, of rommel ik dan echt maar wat aan?

En kan iemand mij de basis linken, of uitleggen, van low-carben: hoeveel kh is de max en hoe zit het met verborgen koolhydraten?

Groetjes, Duffy

_________________
* Wat een lekker ding, jammer dat hij niet in mijn dieet past... Loesje * Mijn boekje

danine

Hoi Duffy

Je kan even bij het adviesdraadje (G.O.K.) kijken van Kaatjekat en Odette.
Die leggen daar uit hoe het een en ander werkt....en waarom.

Verder zou je dagboekjes kunnen lezen van G.O.K

In grote lijnen mag je:
5 kh met ontbijt
5 kh met lunch
15 met avond eten.(kh uurtje) Hier moet ik (Odette) even ingrijpen. Het is niet dat je 15 gram kh voor je uurtje moet/mag eten. Als je 1/4 eiwitten, 1/4 fruit, 1/4 groente en 1/4 overige kh neemt komt dit uit op ongeveer 30 tot 45 gram kh. Het is niet de bedoeling dat je alle kh gaat schrappen, daar is Atkins voor.
maar je kan ook wisselen en je kh uurtje s'morgens nemen of s'middags

Het is in het begin vooral etiketten lezen zodat je de kh weet wat er in een produkt zit.

het is even wennen..maar zeker de moeilte waard.
Groetjes Danine

_________________

Odette

Hoi Duffie,

Omdat je al zo goed afgevallen bent met je eigen dieet, zou ik het niet zo rigoreus omgooien als je van plan bent. Als ik jou was zou ik de boterhammen niet laten vallen, maar vervangen door een gelijke hoeveelheid crackers (Fjordjes, knackebrod, Lu crackers, dat soort wel de volkorenvarianten nemen) Dus 6 boterhammen wordt 6 crackers. Er zit nl jodium in brood en als je dat gaat missen val je minder goed af. In crackers zit tegenwoordig ook jodium. Zo bespaar je al een hoop kh. Bedenk dat er in vla ook zetmeel zit, dit is dus geen goede vervanger, bovendien zit er suiker in. Ga ervoor en mijdt alle producten met suiker, daar heb je echt niets aan...

Lees even in onze dagboekjes, dan krijg je wel ideeën.

_________________

Mijn eetboekje

danine

Ik zei toch dat Odette en Karin onze goeroe's waren Lachen

Groetjes Danine

_________________

Duffy

Ik hoopte ook al dat één van beiden zich met me bemoeien zouden Danine. Lachen

Odette: Als ik 6 boterhammen vervang door 6 crackers, ga ik niet alleen omlaag in kh, maar ook weer in kc, het klinkt als een grote stap omlaag weer.
Cracottes, mogen die ook? En fjordjes heb ik hier nog wel in de kast liggen, dus dat is geen probleem. En roggebrood?

Ik ga inderdaad ook voor suiker-arm, een scheutje vla door de yoghurt moet nog wel kunnen vind ik, maar die eindeloze zoete trek van de laatste tijd moet inderdaad ook weer een halt toegeroepen worden. Biologisch eet ik ook al gedeeltelijk, dus ook wat dat betreft valt het nog wel mee met mij. Erg blij

_________________
* Wat een lekker ding, jammer dat hij niet in mijn dieet past... Loesje * Mijn boekje

Duffy

Ik heb bij Kaatje eens die "lijsten" opgevraagd waarover gesproken wordt, ik word nog niet helemaal wijs uit wat er nou wel en niet mag.
Light mag niet meer, maar het pak magere yoghurt in de koelkast nog wel? 4,5 kh per 100ml. Is dat veel of weinig?
Minder dan een Fjordje zag ik al, want die zijn 6,2kh per stuk. Jongens, wat een dagtaak heb ik mezelf weer gegeven! Lachen

Vandaag nog maar even gewoon, dan kan ik mijn (bio) halfvolle vanille yoghurt nog even opmaken, maar ik heb al wel weer zin in die kaas! Mag dat 30+ zijn of moet dat volvet?
En met het avondeten nemen jullie dus gewoon een portie rijst of pasta, zie ik?

_________________
* Wat een lekker ding, jammer dat hij niet in mijn dieet past... Loesje * Mijn boekje

Kaatjekat

In je kh arme maaltijden (meestal in de praktijk zijn dat ontbijt en lunch) niet boven de 5 gr. kh uitkomen, dus de vla, yoghurt met smaakjes enz. kan heel goed in je kh uurtje. Mager mag maar vet ook, sommigen zijn zo gewend aan mager dat ze de smaak van vet of het vette gevoel in hun mond vies vinden. Doe wat voor jou werkt.

Alles wat kh-rijk is (brood, pasta, aardappels, rijst, fruit, snoep, koek, ijs enz.) in je uurtje, dus ook echt binnen 60 minuten nuttigen.

_________________

dankzij de weegclub ben ik waar ik nu ben met genoeg motivatie om door te gaan tot waar ik zijn wil

Duffy

Ik hou me daar nog niet helemaal aan Kaatje, probeer eerst het advies van Odette nog even uit (en dat bevalt na twee dagen goed!).
Maar ik hou je adviezen zeker in mijn achterhoofd hoor! Erg blij

Menuutjes staan dagelijks in mijn boekje, vandaag zelfs inclusief foto, als je nieuwsgierig bent. ohhh

_________________
* Wat een lekker ding, jammer dat hij niet in mijn dieet past... Loesje * Mijn boekje

Kaatjekat

Ja, maar ik dacht ik zeg het toch maar even omdat je je dan niet 'schuldig' hoeft te voelen dat je dingen die nog niet op zijn gewoon blijft eten... Erg blij

_________________

dankzij de weegclub ben ik waar ik nu ben met genoeg motivatie om door te gaan tot waar ik zijn wil

Duffy

Dank je

_________________
* Wat een lekker ding, jammer dat hij niet in mijn dieet past... Loesje * Mijn boekje