Onderwerp menu

Forum: Info gezond eten en dagboeken
Subforum: Info: Gezond eten
Onderwerp: vorige :: volgende

Advertentie



Filter Onderwerp

Berichten van afgelopen:

 

Volgorde:

 

Advertentie

Wat mag ik hier?

Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen
Je mag geen reacties plaatsen
Je mag je berichten niet bewerken
Je mag je berichten niet verwijderen
Ja mag niet stemmen in polls

*Als je inlogd mag je meer.



Advertentie

Cadeau omgeving kerst 2014

Hoeveel calorieŽn heb je nodig?

Auteur Bericht
Vrouw Weeggegevens   Ellen
Beheerder
Beheerder


Geregistreerd op: 30-1-2004
Berichten: 49088
Dieet: Gezond eten met minder KH
Woonplaats: Amersfoort


  Reageer met quote
Regelmatig wegen(op de weegclub) is de eenvoudigste manier om te controleren of je gewicht goed blijft. Het is voldoende om 1 keer per week tot 1 keer per maand op de weegschaal te gaan staan. Steeds op hetzelfde tijdstip van de dag. Als je gewicht stijgt, corrigeer dan door minder of anders te gaan eten en wat meer te bewegen. Of neem nu en dan een balansdag.

Wil je weten hoeveel calorieŽn je moet binnenkrijgen om je gezonde gewicht te behouden? Kijk dan hieronder. Bedenk dat dit gemiddelden zijn. Hoeveel energie je nodig hebt is afhankelijk van je lengte, gewicht en activiteitenpatroon.

Mensen met een weinig actieve leefstijl in kcal

leeftijd Mannen Vrouwen
1-3 jaar 1.100 1.000
4-8 jaar 1.500 1.400
9-13 jaar 2.200 2.100
14-18 jaar 2.900 2.200
19-30 jaar 2.700 2.100
31-50 jaar 2.500 2.000
51-70 jaar 2.300 1.900
70 + jaar 1.900 1.600

Mensen met een actievere leefstijl in kcal

Leeftijd Mannen Vrouwen
1-3 jaar 1.200 1.100
4-8 jaar 1.700 1.500
9-13 jaar 2.500 2.300
14-18 jaar 3.300 2.500
19-30 jaar 3.100 2.400
31-50 jaar 2.900 2.300
51-70 jaar 2.600 2.100
70+ +jaar 2.200 1.900

Onder een weinig actieve leefstijl wordt verstaan: zittend werk en weinig beweging in de vrije tijd. De meeste Nederlanders hebben tegenwoordig een weinig actieve leefstijl.

Laatst aangepast door Ellen op vr 28 aug 2015 14:06, in totaal 2 keer bewerkt
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privť bericht Bekijk de homepage BerichtGeplaatst: za 01 nov 2014 16:03    
Vrouw Weeggegevens   Kaatje
Moderator


Geregistreerd op: 5-6-2008
Berichten: 64587
Dieet: OERgezond
Woonplaats: De Ronde Venen


  Reageer met quote
Ik wil hieraan toevoegen dat het ook heel erg afhankelijk is van je lengte en gewicht en of je al eerder hebt gelijnd.
Zware mensen verbranden sowieso meer kcal. dan lichte, zelfs bij gelijke lengte, leeftijd en activiteit.
En als je bent afgevallen zul je blijvend minder kcal. moeten eten om op gewicht te blijven, in vergelijking tot iemand van dezelfde lengte, leeftijd en gewicht als die persoon nooit heeft gelijnd.

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privť bericht Verstuur e-mail BerichtGeplaatst: zo 02 nov 2014 11:34    
Vrouw Weeggegevens   Ellen
Beheerder
Beheerder


Geregistreerd op: 30-1-2004
Berichten: 49088
Dieet: Gezond eten met minder KH
Woonplaats: Amersfoort


  Reageer met quote
Dit staat erbij en ook dat het een gemiddelde is ik heb het gepost als richtlijn omdat er vaak gevraagd wordt hoeveel mag ik nu eten
Hoeveel energie je nodig hebt is afhankelijk van je lengte, gewicht en activiteitenpatroon.
Hoeveel calorieŽn heb je per dag nodig?

Hoeveel calorieŽn je per dag verbrandt, kan per persoon erg verschillen. Je energiebehoefte is een optelsom van je ruststofwisseling (energieverbruik van het lichaam in rust) en de energie die gebruikt wordt voor alle dagelijkse bezigheden en activiteiten. Het energieverbruik wordt o.a. beÔnvloed door geslacht, leeftijd, hoeveelheid spiermassa, hoeveelheid lichaamsbeweging enzovoort.

Je traint niet of nauwelijks en je doet kantoorwerk;
Je traint licht/sport 1 ŗ 3 dagen per week;
Je traint gemiddeld/sport 3 ŗ 5 dagen per week;
Je traint zwaar/sport 6 ŗ 7 dagen per week;
Je doet lichamelijk werk of je traint 2 x per dag voor marathon, voetbalkamp, wedstrijden enz.

CalorieŽn?

Een calorie is een eenheid voor Energie. In de wetenschap is de calorie inmiddels bijna vervangen door de benaming joule. De Joule is de officiŽle eenheid voor energie, maar vooral in de voedingsindustrie is de calorie nog een veel gebruikte maat voor de energetische waarde van een product.
1 calorie is de hoeveelheid energie die nodig is om 1 gram water, 1 graden in temperatuur te laten stijgen (onder standaard condities). Een calorie is gelijk aan 4,18 joule.

Omdat een calorie op zich erg weinig is, is de kilocalorie (1.000 calorieŽn) in de praktijk een meer gebruikte eenheid. Vaak wordt deze ten onrechte verward met de calorie, en ook onjuist afgekort tot cal. Wanneer men in de praktijk over calorieŽn praat, wordt meestal een kilocalorie bedoeld.

Een man heeft gemiddeld een energiebehoefte van 2.500 kilocalorieŽn per dag, een vrouw gemiddeld 2100 kcal.

Een gram vet levert gemiddeld 9 kcal. Een gram koolhydraten of eiwitten levert gemiddeld 4 kcal. Een gram alcohol bevat gemiddeld 7 kcal.

Bron: http://www.lekker-in-je-vel.nl/

Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privť bericht Bekijk de homepage BerichtGeplaatst: zo 02 nov 2014 11:43    
Berichten van afgelopen:   
Plaats reactie Tijden zijn in GMT + 1 uur
Pagina 1 van 1