Onderwerp menu

Forum: Gezonde Recepten
Subforum: Sonja Bakker recepten
Onderwerp: vorige :: volgende

Advertentie



Filter Onderwerp

Berichten van afgelopen:

 

Volgorde:

 

Advertentie

Wat mag ik hier?

Je mag geen nieuwe onderwerpen plaatsen
Je mag geen reacties plaatsen
Je mag je berichten niet bewerken
Je mag je berichten niet verwijderen
Ja mag niet stemmen in polls

*Als je inlogd mag je meer.



Advertentie

Cadeau omgeving kerst 2014

Dagmenu 1600kcal samengesteld door voedingsdeskundige

Ga naar pagina 1, 2  Volgende
Auteur Bericht
Vrouw Weeggegevens   Sehasara
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 16-11-2009
Berichten: 3556
Dieet: cambridge dieet,


  Reageer met quote
mijn basisdagmenu (op basis van 1600 kcal) Samengesteld door een voedingsdeskundige

Ontbijt:

Optie 1: 1 schaaltje (150 gram) m. kwark met 30 gram havermout. 10 gram lijnzaad, 20 gram rauwe noten, en wat fruit (kiwi, halve banaan, 50 gram bessen, ananas)
Optie 2: 2 snee volkorenbrood (of 3 slankbrood) besmeerd met roomboter met mager vleesbeleg of plak 20+ kaas of gekookt ei met rauwkost + zie variatielijst.

Tussendoortje optie 1: 1 tot 2 stukjes fruit en cappuccino van magere melk met een snuf kaneel


Lunch:

Optie 1: maatlijdsalade
100 gram spinazie/ andijvie/ sla/ witlof/ rucola enz
1 stuk tomaat
1/4 stuk komkommer
1/2 lenteui
75-100 gram peulvruchten/kipfilet/2 eieren/ tonijn (is natuurlijk of of)
10 olijven of avocado
2 eetl olijfolie
40 gr. paprika
1 eetl. cirtoensap/azijn
zout en peper
verse kruiden
10-20 gram zaden

Optie 2: 2 snee volkorenbrood (of 3 slankbrood) besmeerd met mager vleesbeleg of plak 30+ kaas met rauwkost (+zie variatielijst)

Optie 3: 1 schaaltje (150 gram) magere melk met 30 gram havermout, 10 garm lijnzaad, 25 gram rauwe noten (+zie variatielijst)

Tussendoortje 2: 1-2 stukjes fruit of
of 1 glas verse jus (niet te vaak)
of 15 gram pure chocolade
of 1 schaaltje m. kwark
of 25 gram rauwe noten
of 25 gr. m. vleeswaren
of 25 gram m. kaas
of 1-2 rijstwafels dun besmeerd met notenpasta

Avondeten:

125 gram vlees of vis bereid in kokosvet (zie variatielijst)
200 gram gekookte/ gestoomde groenten (zie variatielijst)
125 gram aardappels (zie variatielijst)
1 eelt jus of saus

Tussendoortje 3: zie een van de mogelijkheden van T2 of cappuccino van m. melk

Na de sport: 1 schaaltje (150 gram) magere yoghurt met 20 gram rauwe noten.

Kijk uit met noten: niet meer dan 2x per dag.

Maak iedere dag een ander menu, maak gebruik van de variatielijsten.

variatielijsten:

Zuivel:
magere kwark/ yoghurt 150 gram
halfvolle kwark/ yoghurt 100 gram
magere melk/karne melk 200 ml
halfvolle melk 150 ml
sojamelk 150 ml

Brood en ontbijtgranen:
volkoren, bruinbrood 1 snee
broodje zacht 1 stuk
broodje hard klein 1 stuk
broodje hard groot 1/2 stuk
krenten of rozijnenbrood 1 snee
volkoren beschuit 2 stuks
knackerbrood 2 stuks
rijstwafel 3 stuk
roggebrood 1 stuk
havermout, bambix, brinta 30 gram
cornflakes 20 gram
lijnzaad 10 gram

Broodbeleg:
kipfilet/rosbief ham enz 15 gram voor 1 snee
huttekase 25 gram voor 1 snee
20+ en 30+ kaas 20 gram voor 1 snee
jam zonder suiker 25 gram voor 1 snee
zelfgemaakte tonijn eiersalde enz 25 gram voor 1 snee
eet lekker wat rauwkost bij je boterhammen

Fruit:
appel/peer 1 stuk - 150 gr
mandarijn 3 stuks
kiwi 2 stuks
druiven/ kersen 100 gram
banaan 1 stuk
sinaasappel/ grapefruit 1 stuk
nectarine/ abrikoos 1 stuk
ananas 75 gram
meloen suiker 100 gram
meloen water 300 gram
groentesap 250 ml
sinaasappelsap/ grapfruitsap 150 ml

Tussendoortjes
kipfilet/rosbief/ham ect 25 gram
20+ en 30+ kaas 25 gram
chocolade 15 gram
volkoren ontbijtkoek 1 plakje
rijstwafel met 15 gram notenpasta
cracker met 15 gram pindakaas
cracker met 15 gram jam
cracker met 15 gram huttekase en 15 gram rauwkost
gekookt ei 1 stuk

Aardappel en vervangers:
aardappel gekookt 125 gram
puree 100 gram
zilvervliesrijst gekookt 100 gram
witte rijst gekookt 75 gram
volkorenpasta gekookt 100 gram
witte pasta gekookt 75 gram
gekookte peulvruchten (bruine bone, kapucijners, linzen, witte bonen gekookt enz 75-100 gram
gierst, gort, gerst, granen gekookt 75-100 gram

Vis, vlees, gevogelte (bereid product)
rundvlees mager 100-125 gram
lamsvlees mager 75-100 gram
varkensvlees mager 100-125 gram
kip/kalkoen 100-125
vis mager 125-200 gram
vis beetje vet 125-150 gram
vis vet 75-100 gram
garnalen gepeld 100-150 gram
ei 2 stuks

variaties overige:
sausjes 1 eetl.
mayonaise 1 eetl.
jus 1 eetl.
ketchup 1 eetl.
mosterd 1 eetl.
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: do 19 apr 2012 18:02    
Vrouw Weeggegevens   Dipinipi
Moderator


Geregistreerd op: 6-11-2007
Berichten: 33560
Dieet: Lowcarb/Cohen met een snufje WW
Woonplaats: Giessen


  Reageer met quote
super dank je Erg blij

_________________

*Herinner je gister,droom over morgen maar leef vandaag*
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht Verstuur e-mail BerichtGeplaatst: vr 20 apr 2012 7:47    
Onbekend Weeggegevens   mormie
Vaste Weegclubfan
Vaste Weegclubfan


Geregistreerd op: 14-2-2011
Berichten: 251
Dieet: gezond eten


  Reageer met quote
Ik heb je maaltijdsalade gemaakt, met tonijn en avocado. Erg lekker!
363 cal. Ik heb wel maar een halve avocado gebruikt omdat deze erg vet zijn.


_________________
"That's the best part, the outside is new, but now it reflects what's already in you!" - Legally blonde the musical

Vandaag heb ik dit gegeten
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht Bekijk de homepage BerichtGeplaatst: zo 27 mei 2012 12:00    
Vrouw Weeggegevens   Sehasara
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 16-11-2009
Berichten: 3556
Dieet: cambridge dieet,


  Reageer met quote
Wees niet bang voor deze gezonde vetten
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: zo 27 mei 2012 12:20    
Dagdeal (728x90)
Onbekend Weeggegevens   mormie
Vaste Weegclubfan
Vaste Weegclubfan


Geregistreerd op: 14-2-2011
Berichten: 251
Dieet: gezond eten


  Reageer met quote
Daar ben ik niet bang, maar ging ook nog bbq'en en dan wordt het toch wel veel bij elkaar.

_________________
"That's the best part, the outside is new, but now it reflects what's already in you!" - Legally blonde the musical

Vandaag heb ik dit gegeten
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht Bekijk de homepage BerichtGeplaatst: zo 27 mei 2012 21:08    
Onbekend Weeggegevens   Mefy
Ik wil afvallen bij de weegclub
Ik wil afvallen bij de weegclub


Geregistreerd op: 4-6-2012
Berichten: 11
Dieet: Gezond en gevarieerd eten


  Reageer met quote
Zo dat zijn lekkere recepten en ga zo deze lunch maken heerlijk
Alleen 1 vraagje wat is slankbrood, ik heb daar nog nooit van gehoord?

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 04 jun 2012 12:07    
Vrouw Weeggegevens   Sehasara
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 16-11-2009
Berichten: 3556
Dieet: cambridge dieet,


  Reageer met quote
http://www.slankbrood.nl/pagina2.html

het gaat mij om de granen waarvan het brood gemaakt is, dit is beter te verteren dan tarwe. Neem vooral hun voedingsadviezen niet over want deze zijn ronduit slecht!
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 04 jun 2012 12:11    
 Exclusief blond Amsterdam
Onbekend Weeggegevens   Mefy
Ik wil afvallen bij de weegclub
Ik wil afvallen bij de weegclub


Geregistreerd op: 4-6-2012
Berichten: 11
Dieet: Gezond en gevarieerd eten


  Reageer met quote
Oke dank je voor je snelle reactie. Ik had er nog nooit van gehoord maar dat brood lijkt me idd wel wat.

_________________
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: ma 04 jun 2012 12:15    
Vrouw Weeggegevens   BmW
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 11-12-2011
Berichten: 6825
Dieet: gezond eten
Woonplaats: Nh


  Reageer met quote
Ik kan op mijn ipad de link naar slankbrood niet openen helaas. Heeft met FLASH te maken, wordt niet ondersteund.
Heb vandaag mijn bestelde zuurdesembrood opgehaald. Kan ik weer een paar dagen/weken vooruit. Ik wissel het af met volkoren beschuit en goedkope Roggecrackers.
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: za 04 aug 2012 18:14    
Vrouw Weeggegevens   Astrid26
Weegclubfan voor het leven
Weegclubfan voor het leven


Geregistreerd op: 6-10-2012
Berichten: 13769
Dieet: 'Koolhydraatbeperkt naar eigen inzicht'...


  Reageer met quote
Mooie lijst als leidraad voor gezond eten!
Heel handig en overzichtelijk.
Groetjes van Astrid

_________________
Eetdagboekje van Astrid
Naar boven
Bekijk gebruikers profiel Stuur privé bericht BerichtGeplaatst: za 17 nov 2012 19:03    
Berichten van afgelopen:   
Plaats reactie Tijden zijn in GMT + 1 uur
Ga naar pagina 1, 2  Volgende
Pagina 1 van 2